Як паменшыць аб'ём сцягна без спартзалы?

Сучасныя жанчыны пакутуюць з-за праблемы лішняга аб'ёму сцёгнаў - прычынай гэтаму сучасныя эталоны прыгажосці, мода на здаровы лад жыцця і папулярызацыя натуральнай прыгажосці. На наведванне трэнажорных залаў і на рэгулярныя прабежкі не заўсёды ёсць час. Як паменшыць аб'ём сцягна без дапамогі трэнера? Разгледзім магчымыя варыянты.

Як эфектыўна схуднець ў сцёгнах?

У першую чаргу неабходна перагледзець свой рацыён. Ніхто не кажа вам пра прытрымліванні строгай дыеце, дастаткова ўнесці некаторыя змены ў звыклы рэжым харчавання - напрыклад, уключыць у яго садавіна, гародніна, нятлусты ежу, нішчымнае мяса, малочныя прадукты, кашы. Гэта ўсё прадукты, поўныя пажыўных рэчываў. Таксама варта сёе-тое выключыць ці хаця б скараціць спажыванне: бульба, хлебабулачныя і макаронныя вырабы, газаваныя напоі, прысмакі, кансервы і алкаголь. Хлеб можна замяніць хлябцамі з мукі грубага памолу. Не перашкодзіць падлічваць колькасць спажываных вугляводаў - чым іх менш, тым лепш. Каб падтрымліваць метабалізм, варта ёсць невялікімі порцыямі кожныя два-тры гадзіны. І памятайце аб залатым правіле - выпіваць не менш за паўтары літраў вады ў дзень.

Як паменшыць аб'ём сцягна без наведвання залы?

У барацьбе з лішнімі сантыметрамі дапаможа павелічэнне аэробных нагрузак. Добра, калі вам ўдасца надаваць ім час па гадзіне пяць разоў на тыдзень. Бег, хада, скакалка - вашы саюзнікі. Выдатны трэнажор для цягліц сцягна - ровар. Каб справа прасоўвалася як мага хутчэй, выкарыстоўвайце метад інтэрвальныя трэніровак - да прыкладу, трэба чаргаваць бег з хадой, надаючы кожнаму ўвазе нагрузкі па тры-пяць хвілін. Паўгадзіны ў дзень - дастатковую колькасць для бачнага выніку. Акрамя таго, варта выконваць спецыяльныя практыкаванні, якія задзейнічаюць мышцы сцёгнаў і ягадзіц.

Як паменшыць аб'ём сцягна пры дапамозе практыкаванняў?

Адно з самых эфектыўных практыкаванняў - «Шлюпка». Яно умацоўвае і падцягвае мышцы унутранага боку сцягна: звычайна гэтая частка менш за ўсё трэніравацца і патрабуе пільнай увагі да сябе. Для выканання гэтага практыкаванні неабходна сесці падлогу і рассунуць ногі ў бакі - настолькі, наколькі зможаце. Падцягніце да сябе шкарпэткі, не адрываючы пяток ад полу, разгарніце іх у боку. Рукамі Абапрыцеся на падлогу ззаду сябе. Пачаць трэба з дыхальнага практыкаванні: выдыхніце, удыхніце праз нос, магутна выдыхніце праз рот, затрымаеце дыханне, апусціце галаву і втяните жывот. Пасля гэтага Абапрыцеся на рукі перад сабой, паступова нахіляйцеся і адводзіце рукі як мага далей, не адрываючы пальцаў ад падлогі. Зараз вам трэба затрымацца ў гэтым становішчы, злічыць да васьмі, вызваліць дыханне, прыняць пачатковую позу. Паўтарайце практыкаванне тройчы ў першы раз і паступова павялічвайце колькасць падыходаў. У дасягненні жаданага аб'ёму сцёгнаў вам таксама дапамогуць разнастайныя махі нагамі - са становішча лежачы і стоячы. У якасці дапаможных сродкаў можна выкарыстоўваць антіцеллюлітные крэмы і масаж. Даволі разважаць над тым, як паменшыць аб'ём сцягна, - дзейнічайце!