Як спаліць тлушч на жываце? Аэробіка і правільнае харчаванне - слушнае рашэнне.

Прыбраць тлушч у асобна ўзятай часткі цела даволі складана. Пра гэта вам скажа любы трэнер па фітнесу. Аднак гэта зусім не азначае, што пытанне - як спаліць тлушч на жываце, сцёгнах, ягадзіцах, не мае права на існаванне. Праўда, для вырашэння праблемы давядзецца прыкласці ўдвая больш намаганняў і надаць праблемнай вобласці асаблівая ўвага. Напрыклад, каб зрабіць жывот плоскім і падцягнутым, недастаткова толькі толькі пампаваць прэс. Праблему - як спаліць тлушч на жываце, трэба вырашаць комплексна. Уключыце ў праграму карэкцыі фігуры масаж, дыету, апаратныя працэдуры, касметычныя прэпараты.

Сучасныя навукоўцы ўсталявалі, што людзі, аб'ём стану якіх перавышае 80 см, больш схільныя да захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. А гэта азначае, што вялікі жывот - праблема не толькі эстэтычная.

Задумляецеся над тым, як спаліць тлушч на жываце? Запішыцеся на фітнес - праграму для трэніроўкі прэса. Сёння многія спартыўныя цэнтры прапануюць такія заняткі працягласцю ад 45 хвілін да 1 гадзіны. Дастаткова эфектыўна працуе і праграма бодзіфлекс. Займацца па ёй можна нават самастойна, балазе цяпер у продажы маюцца кнігі і дыскі, прысвечаныя гэтай методыцы.

Калі на наведванне заняткаў у зале няма часу, распрацуйце ўласную праграму трэніровак, у якую павінны ўвайсці практыкаванні на ніжні і верхні прэс, а таксама касыя мышцы жывата. Колькасць паўтораў - максімальнае (да пачуцця моцнага палення ў цягліцах і яшчэ трохі "зверху"), колькасць сэтаў - не менш за два. На кожную групу цягліц павінна прыходзіцца два практыкаванні.

Для большай эфектыўнасці дапоўніце трэніроўку аэробнай нагрузкай. Падыдуць скачкі са скакалкай, бегавая дарожка, степер, хуткая хада на месцы.
Дадаваць нагрузку ў выглядзе абцяжарвання рэкамендуецца толькі трэніраваным спартсменам, калі няма праблем са спіной.

Не забывайце аб правільнай паставы, заўсёды трымаеце спіну прамой, а жывот ўцягнутым. Дык вы не толькі візуальна будзеце выглядаць зграбней і вышэй, але і падтрымайце тонус цягліц.

Абмежаваць колькасць тлушчаў у рацыёне, вядома ж, прыйдзецца. Але не перашчыруйце, бо сярод тлушчаў сустракаюцца не толькі шкодныя, але і карысныя. Абавязкова ўключайце ў дыету рыбу тоўстых гатункаў, хоць бы двойчы ў тыдзень. Амега-кіслаты, якія ў ёй утрымліваюцца, не толькі не дадаюць кілаграмаў, але і дапамагаюць змагацца з ужо існуючымі.

Рэкамендацыі, як спаліць тлушч на жываце, для мужчын і жанчын адрозніваюцца мала.
Канчатковы вынік на 80% будзе залежаць ад правільнага харчавання і толькі на 20% ад інтэнсіўнасці выконваюцца практыкаванняў. Вядома, з усіх відаў фітнесу, мужчынам нашмат бліжэй сілавыя трэніроўкі. Але калі перад вамі стаіць пытанне, як спаліць тлушч на жываце ў кароткія тэрміны, без аэробных нагрузак не абысціся.

Не варта забываць і аб правільным харчаванні. Паменш тлустага, мучнога, салодкага, салёнага і вэнджанага. Асабліва шкодна піва, якое змяшчае жаночыя палавыя гармоны. Ад яго мужчынскі жывот расце як на дражджах.

Насуперак ходкаму думку, прадстаўнікам моцнага полу сагнаць тлушч з жывата не нашмат прасцей. Асабліва калі тлушчавыя адклады ўтварыліся не ўчора. Улічыце, што чым даўжэй вы назапашвалі тлушч, тым складаней ад яго пазбавіцца. У гэтым выпадку дапамагае класічны масаж, які выконваецца ўручную. Ён размягчает тлушчавыя адклады, за кошт чаго яны руйнуюцца нашмат хутчэй.

Усім, каго хвалюе пытанне, як спаліць тлушч на жываце, рэкамендуецца абмежаваць у рацыёне прадукты, якія спрыяюць газаўтварэнне (бабовыя, капуста).

У сродках масавай інфармацыі трапляецца маса адкрыта шкодных рэкамендацый, "як скінуць тлушч з жывата ў самы кароткі тэрмін". Любы разумны чалавек павінен даваць сабе справаздачу, што хуткі вынік без намаганняў дае ў гэтым выпадку толькі абдамінапластыка (хірургічная аперацыя па выдаленні тлушчавага "фартуха" на жываце). Не губляйце дарма часу, ставячы эксперыменты над уласным здароўем. Разнастайныя монодиеты, прымочкі і расціранні не дапамогуць вам пазбавіцца ад тлушчу, але цалкам могуць пагоршыць праблему. Дзейнічаючы разумна і пісьменна, вы не толькі схуднееце, але і захавайце здароўе.