Велатрэнажор: як правільна займацца, каб схуднець? Праграма і час трэніровак, вынікі

Яшчэ не так даўно такі выгляд трэнажора, як велатрэнажор, паспяхова прымяняўся толькі прафесійнымі спартсменамі. Цяпер гэтым нікога не здзівіш, бо зараз падобныя велотренировки набылі ўсеагульную даступнасць - варта толькі набыць абанемент у фітнес-клуб небудзь абзавесціся асабістым трэнажорам.

агульная карысць

Падобныя заняткі накіраваны на ўмацаванне сэрца, сасудаў і лёгкіх, гэта свайго роду кардыятрэніроўкі, таму гэты агрэгат адносіцца да катэгорыі кардиотренажеров. Важна ведаць, выбіраючы мадэль, як правільна займацца, каб схуднець і ўмацаваць сардэчную мышцу.

Адсюль вынікае, што рэгулярныя заняткі на велатрэнажоры здольныя павышаць агульную фізічную цягавітасць арганізма. Імунітэт становіцца больш устойлівым да рознага роду хвароб: захворванняў інфекцыйнага характару, атлусцення, гіпертаніі і шмат чаму іншаму. Акрамя таго, ён спрыяе ўмацаванню цягліц і касцёва-сустаўнай сістэмы, прадухіляе стрэсы і ператамленне.

Многія задаюцца пытаннем, выкарыстоўваючы велатрэнажор: як правільна займацца, каб схуднець? Бо, як вядома, трэніроўкі могуць прынесці шкоду і здароваму чалавеку, калі ён не ведае элементарных правіл. Пра ўсё гэта гаворка і пойдзе ніжэй.

Аддаючы перавагу велатрэнажор для пахудання, не варта сумнявацца ў яго эфектыўнасці, бо пры патрэбнай інтэнсіўнасці ён здольны забяспечыць рэальную аэробную нагрузку, у выніку якой і адбываецца эфектыўнае спальванне тлушчавых адкладаў. Увесь працэс пахудання працякае натуральна, трэба толькі забяспечыць патрэбную працягласць трэніроўкі.

Якія цягліцы актывізуюцца падчас трэніроўкі?

Гэты тып трэнажора з'яўляецца універсальным сродкам для пахудання ў звычайных бытавых умовах, бо ён эфектыўна ўздзейнічае на ўсе асноўныя групы цягліц. Падчас інтэнсіўных заняткаў на велатрэнажоры ў працу актыўна ўключаюцца мышцы ягадзіц, галёнкі, сцёгны і спіны.

Пры павышэнні ступені нагрузкі да максімальнай можна адчуць напружанне цягліц рук і прэса. Велатрэнажор ўяўляе сабой аптымальны інструмент для эфектыўнага пахудання і павышэння метабалізму. Пры працы на ім расходуецца такая ж колькасць калорый, што і пры інтэнсіўным бегу. На падставе праведзеных даследаванняў можна сказаць, што за гадзіну падобнай трэніроўкі чалавек здольны спаліць больш за 500 ккал.

Асноўныя правілы велотренировок для пахудання

Тут маюцца некалькі простых установак, захаванне якіх можа спрыяць хуткаму і бяспечным худению, ёсць магчымасць прывесці сваё цела ў выдатную форму. Велотренировки павінны насіць рэгулярны характар, пра гэта забываць не варта, бо толькі тады ад гэтых намаганняў будзе рэальная карысць. Неабходна распрацаваць індывідуальны план трэніровак, узгадніўшы гэта са сваім трэнерам і лечыць лекарам. Пры яго складанні вельмі важна ўлічваць індывідуальныя асаблівасці арганізма. Абранага графіка трэба строга прытрымлівацца, інакш хатні трэнажор можа ператварыцца ў чарговую бескарысную рэч, якіх так шмат у інтэр'еры сучасных жылля.

Для мінімальнага лішняга вагі і пачатку працы над сабой выдатна падыходзяць штодзённыя заняткі, працягласць трэніроўкі тут будзе складаць 15-20 хвілін, а ўзровень нагрузкі выбіраецца сярэдні. Для тых, хто мае больш сур'ёзную падрыхтоўку і імкнецца атрымаць добры вынік за кароткі час, аптымальным рашэннем стануць велотренировки тройчы ў тыдзень працягласцю 40-60 хвілін. Перапынак паміж заняткамі павінен быць 1-2 дня, гэтага дастаткова, каб арганізм здолеў цалкам аднавіцца.

Жадаючыя не толькі падцягнуць постаць, але і скінуць вагу павінны спалучаць інтэнсіўныя заняткі з абранай дыетай альбо прытрымлівацца правілаў збалансаванага харчавання. Пры ўмове бескантрольнага харчавання ніякія фізічныя намаганні не ў стане дапамагчы справіцца з лішнімі кілаграмамі.

Пры складанні асабістай праграмы трэніровак трэба ўлічваць вельмі важны паказчык - частату сардэчных скарачэнняў, пульс. Пры гэтым трэба імкнуцца да таго, каб гэты паказчык быў на 60-70% бліжэй да максімальнага ўзроўню. Каб сапраўды разлічыць гэта значэнне, трэба ад 220 адняць свой цяперашні ўзрост.

Практыкаванні на велатрэнажоры

Калі ногі яшчэ недастаткова моцныя, а сэрца не падрыхтавана да высокіх нагрузак, аптымальным рашэннем будзе пачаць трэніроўку з агульнага комплексу практыкаванняў. Ён выконваецца ў наступнай паслядоўнасці:

• для пачатку варта 1,5 хвіліны размяцца пры супраціве 4;
• далей ідзе хвілінны разагрэў на ўзроўні 5;
• 4 хвіліны інтэнсіўнай працы на ўзроўні 6;
• пара хвілін працы пры супрацьдзеянні 7-га ўзроўню;
• 4 хвіліны пры супраціве 6;
• хвіліннае сбавление тэмпу пры супраціве 5;
• хвілінная затрымка на супраціве 4.

Гэта, бадай, самае асноўнае, з чаго варта пачынаць ўсім, хто ўпершыню асвойвае велатрэнажор.

Інтэнсіўны жиросжигательный комплекс практыкаванняў

Ён накіраваны на запуск працэсаў актыўнага жиросжигания, павышэнне трываласці сэрца і павелічэнне карыснага аб'ёму лёгкіх. Тут мяняецца хуткасць і ступень супраціву спартыўнага снарада.

• пачынаецца лёгкая хвілінная размінка на супраціве 4;
• інтэнсіўны хвілінны разагрэў на ўзроўні 5;
• далей ідзе чаргаванне хуткага скрута педаляў з павольным працягласцю ў 2 хвіліны і на супраціве 5.

Усе гэтыя практыкаванні трэба рабіць асцярожна і сістэматычна, каб сабе не нашкодзіць. Многія перад прыняццем рашэння аб набыцці гэтага снарада для сябе хочуць яшчэ раз пераканацца ў яго эфектыўнасці і цвяроза ўзважыць усе плюсы і мінусы ад яго прымянення. Наступны пункт ім у гэтым дапаможа.

Велатрэнажор для пахудання - вынікі

Эфект худения на гэтым спартыўным снарадзе спалучаецца з наборам мышачнай масы і ўмацаваннем ног. Не варта абмяжоўваць сябе толькі суканага педаляў, трэба таксама спалучаць велотренировки з аэробікай, каб іншыя групы цягліц таксама прыйшлі ў норму. Многія не задумваюцца, круцячы педалі на снарадзе пад назвай велатрэнажор, як правільна займацца, каб схуднець, потым кажуць аб яго неэфектыўнасці.

Найбольш эфектыўна выкарыстоўваць сістэматычна хатні велатрэнажор, водгукі схуднелых кажуць менавіта пра гэта. Першыя адчувальныя вынікі варта чакаць праз 2 тыдні інтэнсіўных трэніровак. Трэба выпрацаваць у сабе звычку штодня круціць педалі, прыкладаючы максімум намаганняў. Усе кліенты, якія ўжывалі гэты трэнажор, адзначалі ў сябе зніжэнне вагі як мінімум на 2 кг за 2 тыдні. Гэта вельмі нават нядрэнна. Такі вынік матывуе на новыя перамогі.

Многія адзначаюць, што без дадатковых практыкаванняў дамагчыся адчувальнага эфекту практычна немагчыма, вага будзе ўпарта захоўвацца, умацуюцца толькі ногі і ягадзіцы. Непрыемны эфект ад працяглых трэніровак - гэта напружанне ў спіне і сцёгнах.

У ходзе заняткаў на велатрэнажоры задзейнічаюцца не ўсе групы цягліц, таму худение не будзе гэтак раўнамерным, як гэтага хацелася б. Дыета ў пахуданні не менш важная, варта прытрымлівацца некаторых правіл харчавання, каб убачыць ўстойлівы вынік. За час заняткаў на велатрэнажоры трэба прыкладаць усе намаганні, ужываючы патрэбную ступень супраціву.

супрацьпаказанні

Нягледзячы на тое што велатрэнажор прызнаны адным з самых бяспечных спартыўных снарадаў у свеце, пры яго выбары таксама варта ўлічваць тыя выпадкі, пры якіх падобныя трэніроўкі могуць быць небяспечныя. Тыя, хто перанёс якія-небудзь траўмы хрыбетнага аддзела, не могуць займацца на гэтым трэнажоры. Можна толькі на тым снарадзе, які абсталяваны спецыяльнай спінкай для фіксацыі пазваночніка.

Выбар падыходнага снарада для хатняга карыстання

Існуе мноства падобных спартыўных тавараў. Выбіраючы велатрэнажор для дома, які лепш набыць, каб ён ўпісаўся ў габарыты кватэры? гэта ведаеце толькі вы. Такія спартыўныя снарады адрозніваюцца сваімі вонкавымі дадзенымі, напрыклад, памерамі, транспартнымі ролікамі, рэгулятарамі няроўнасці падлогі.

Кампактны трэнажор найбольш актуальны для тых, хто валодае малагабарытныя кватэрамі, дзе не так шмат месца для спартовага снарада. Легкаважнасць прыбора важная тады, калі трэнажор не мае свайго пэўнага месца ў кватэры, яго пастаянна рухаюць і прыбіраюць. Тут таксама гуляе ролю якасць ролікаў для яго вольнага перамяшчэння. Многія не задумваюцца, ужываючы велатрэнажор, як правільна займацца, каб схуднець, ўспамінаюць пра яго час ад часу. Такім чынам ніякага адчувальнага выніку чакаць не варта.

Найбольш распаўсюджаныя брэнды велатрэнажораў, сярод якіх можна знайсці найбольш аптымальны варыянт для сябе - гэта Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit і іншыя.

Навошта ў доме трэнажор?

Для пачатку трэба вызначыцца з мэтай, для чаго ўсё ж такі будзе прымяняцца гэты папулярны спартовы снарад. Ён можа спатрэбіцца для агульнага ўмацавання здароўя, для развіцця мышачнай сілы, павышэння трываласці арганізма. Тым людзям, якія маюць сардэчныя паталогіі, пролемы з органамі дыхання падобнае набыццё будзе як нельга дарэчы. Выбіраючы велатрэнажор для дома, які лепш вырай? Варта звярнуць увагу на першасную мэта набыцця. Бо існуюць розныя мадэлі, якія адрозніваюцца некаторымі важнымі асаблівасцямі. З усяго гэтага разнастайнасці можна падабраць той, які будзе лепш за ўсё соотвтствовать задачам. Трэба ведаць пры набыцці велатрэнажор, як правільна займацца, каб схуднець з карысцю для свайго арганізма.