Дыета ў 500 калорый у дзень: рэцэпты, вынікі, водгукі. калькулятар калорый

У жанчын вельмі часта ўзнікае неабходнасць схуднець ў кароткія тэрміны. Гэта можа быць абсалютна любы нагода: вяселле, адпачынак, сустрэча выпускнікоў. Але праблема адна. Трэба хутка скінуць некалькі кілаграм. На дапамогу прыйдзе дыета ў 500 калорый у дзень. Яна здольная стварыць цуд у самыя кароткія тэрміны. Але толькі ў самыя кароткія. Чаму? Адказ можна даведацца з гэтага артыкула. А таксама ўсе аб гэтай дыеце і выніках пахудання на ёй.

Што такое калорыі

У калорыях вымяраецца любая энергія, у тым ліку якая атрымліваецца з ежы. Арганізм марнуе яе на забеспячэнне жыццёвых функцый, на здзяйсненне вызначаных рэакцый і іншае. Шмат у каго можа ўзнікнуць пытанне: «Як гэтая інфармацыя дапаможа мне схуднець?»

Калі запытацца ў любога дыетолага або спартсмена, яны з упэўненасцю адкажуць: для таго каб худнець, трэба марнаваць калорый больш, чым іх атрымлівае арганізм. Такім чынам, трэба разлічыць, колькі чалавек марнуе энергіі ў дзень, і зыходзячы з гэтага падабраць сутачную норму калорый.

Табліца каларыйнасці

Тыя, хто хоць раз задаваўся пытаннем пахудання, ведаюць, што такое табліца каларыйнасці. Для тых, хто яшчэ не ў курсе: гэта табліца, у якой адлюстравана колькасць энергіі, якую атрымліваюць з пэўнага прадукту. Напрыклад, у 100 г апельсіна 40 калорый - гэта крыху, улічваючы, што ў 100 г цукру 550 калорый. У табліцы каларыйнасці можна знайсці абсалютна любы прадукт, напой, удакладніць яго энергетычную каштоўнасць. Энергетычная каштоўнасць усяго з'едзенага сумуецца, і атрымліваецца колькасць калорый, атрыманых за дзень.

Калоризатор

Бо займацца лікам любяць не ўсё, каб спрасціць сістэму падліку калорый, быў створаны онлайн-калькулятар калорый. Для таго каб разлічыць энергетычную каштоўнасць прадукту або цэлага стравы, досыць паказаць у ім усё з'едзенае. І праз секунду вынік гатовы.

Але калькулятар калорый онлайн - далёка не адзіны, існуе яшчэ мноства хуткіх спосабаў. Прыкладання на смартфоны, планшэты і праграмы для кампутара. Яны могуць паказаць не толькі каларыйнасць асобнага прадукту, але і цэлага стравы з вялікай колькасцю інгрэдыентаў. Напрыклад, не трэба лічыць кожную складнік, можна проста набраць назву салаты - і вынік гатовы.

Дыета "500 ккал у дзень"

Трэба адразу абмовіцца, што мінімальная норма складае 1200 калорый. Яе прыніжэнне - гэта велізарны стрэс для арганізма. І працягваць падобную дыету больш за адзін дзень вельмі не рэкамендуецца. Але як бы там ні было, вынік будзе. Сапраўды, на працягу невялікага тэрміну на ёй можна пазбавіцца ад 3-7 кілаграм. На гэта спатрэбіцца 1-2 тыдні.

Дыета ў 500 калорый у дзень дазваляе ёсць абсалютна любыя прадукты, але іх энергетычная каштоўнасць не павінна перавышаць сутачны ліміт. І толькі чалавек вырашае, што ён з'есць - плітку шакаладу або велізарную кубак гародніны.

Прыкладнае меню на тыдзень

Даная дыета лічыцца галоднай, але разнастайнае меню на тыдзень дапаможа перанесці яе лягчэй.

панядзелак:

• Сняданак - адно яйка (157 ккал), кава або чай.
• Абед - курыная грудка 200 г (260 ккал), лісце салаты ў любой колькасці.
• Вячэра - салата з капусты, агуркоў і памідораў без запраўкі ў любой колькасці.

аўторак:

• Сняданак - тры лыжкі сухой аўсянкі, запаренном на вадзе, і палова шклянкі ягад (150 ккал).
• Абед - мінтай на пару 200 г, агурок і памідор (160 ккал).
• Вячэру - абястлушчаны тварог 100 г, агуркі, капуста і памідоры ў любым колькасці (190 ккал).

асяроддзе:

• Сняданак - яйка пашот, памідор, чай ці кава (160 ккал).
• Абед - абястлушчаны тварог 200 г, агуркі (200 ккал).
• Вячэру - 0,5 літра кефіру з нізкай тлустасцю.

чацвер:

• Сняданак - адно вялікае зялёнае яблык (150 ккал);
• Абед - курыная грудка 100 г, два памідоры (150 ккал);
• Вячэру - абястлушчаны тварог 200 г з лісцем зялёнай салаты (200 ккал).

пятніца:

• Сняданак - шклянку таматнага соку і тост з шэрага хлеба (150 ккал).
• Абед - морапрадукты 200 г, лісце салаты (200 ккал). Можна зрабіць салата і заправіць цытрынавым сокам.
• Вячэру - абястлушчаны тварог 100 г і памідоры (150 ккал).

субота:

• Сняданак - Глазуноў з аднаго яйка з таматам і балгарскім перцам (200 ккал).
• Абед - паўлітра кефіру, абястлушчаны тварог 100 г.
• Вячэру - агуркі, капуста, зялёны салата у неабмежаванай колькасці.

нядзеля:

• Сняданак - курыная грудка 200 г (260 ккал);
• Абед - капуста і агуркі ў любой колькасці.
• Вячэру - паловы літра кефіру з нізкай тлустасцю (140 ккал).

Дыета ў 500 калорый у дзень: рэцэпты

• Салата марскі на 150 ккал. Адварныя крэветкі, мідыі і кальмары размяшаць з лісцем зялёнай салаты. Пасаліць, паперчыць і заправіць цытрынавым сокам.
• Салата трапічны на 200 ккал. Лустачку курынай грудкі абсмажыць на сухой патэльні і нарэзаць кавалачкамі. Адзін лустачка ананаса нарэзаць кубікамі. Агурок нарэзаць соломкой. Нарваць лісце салаты. Пасаліць і заправіць сталовай лыжкай лёгкага маянэзу.
• Мінтай пад соусам на 160 ккал. Філе мінтая прыгатаваць на пару. Для падліўкі змяшаць дзве вялікія лыжкі смятаны, дробна нарэзаную зеляніну і адзін нацёрты Карнішон. Гатовую рыбу заліць падліўкай і заправіць белым перцам.
• Шакаладна-ягадны дэсерт на 150 ккал. Палову шклянкі ягад расцерці ў пюрэ. Абястлушчаны тварог разбавіць сталовай лыжкай ёгурта, дадаць цукру і размяшаць да аднароднай кансістэнцыі. У креманку выкласці ягады, зверху тварогавую сумесь, пасыпаць карыцай і какава-парашком.
• Курыны суп 50 ккал. Курыную грудку нарэзаць і адварыць булён. Дадаць моркву, лук, балгарскі перац, соль і спецыі. Ёсць выдатная замена локшына - гэта макароны ширатаки. Іх каларыйнасць роўная нулю. Прадаюцца ў крамах здаровага харчавання.
• Паста ширатаки. Перакруціць курыную грудку праз мясарубку. Фарш патушыць на вадзе. Дадаць моркву, лук і лыжку таматавай пасты. Змяшаць з ширатаки (локшынай).

Дыета 500 калорый у дзень: вынікі і водгукі

Мноства людзей ужо праверылі на сабе гэтую дыету, і большасць з іх засталося даволі вынікамі. Хуткая, эфектыўная і разнастайная - менавіта так была ахарактарызаваная дыета "500 калорый у дзень". Водгукі на яе супярэчлівыя.

Жанчынамі было адзначана, што дыета вельмі разнастайная. Яна не прымушае харчавацца па выразным плане, які складаецца з аднолькавых або нялюбых прадуктаў. Дастаткова разлічыць сутачную каларыйнасць, даведацца энергетычную каштоўнасць стравы і скласці ўласнае меню. Яно будзе задавальняць смакавыя патрэбы і радаваць худнеюць.

Таксама былі адзначаны выдатныя вынікі, якія дае дыета ў 500 калорый у дзень. За кароткі тэрмін знаходжання на ёй атрымоўваецца пазбавіцца мінімум ад 5 кг. Тыя, хто сядзеў на ёй больш за два тыдні, змаглі пазбавіцца ад 10-20 кілаграмаў, што з'яўляецца добрым вынікам. Асабліва калі першапачаткова ў чалавека быў вялікі залішняя вага.

Але ў дадзенай дыеты ёсць свае адмоўныя нюансы і недахопы. На фоне страты масы цела многімі было адзначана пагаршэнне самаадчування. Выяўляліся непрыемныя сімптомы, такія як галавакружэнне, галаўны боль, слабасць, лёгкая млоснасць. З'яўляюцца касметычныя дэфекты: ломкасць пазногцяў, потускнение валасоў, лушчэнне скуры асобы. Дыетолагі рэкамендуюць падчас дыеты піць вітаміны. Яны дапамогуць пазбегнуць непрыемных наступстваў. Аднак у большасці выпадкаў сімптомы авітамінозу не выяўляліся, і многія перанеслі дыету добра.

У канцы артыкула можна сказаць, што дыета на 500 калорый дзейсная і хуткая, але не варта ёю моцна захапляцца, паколькі пры яе абавязкам ўжыванні могуць паўстаць праблемы са здароўем.