Колькі трэба хадзіць кожны дзень, каб пачаць губляць вагу?

Многія сучасныя людзі займаюцца спортам, ходзяць у спартзалу, спрабуюць розныя дыеты ... Але ў той жа час яны нават не задумваюцца, што штодзённыя працяглыя прагулкі - гэта не менш эфектыўны сродак супраць лішніх кілаграмаў. Сёння мы раскажам вам, якія правілы варта выконваць, каб хада замяніла ўвесь набор практыкаванняў.

Як ператварыць хаду ў трэніроўку

Асноўнымі фактарамі, якія ўплываюць на спальванне калорый пры хадзе, з'яўляюцца пройдзеная адлегласць, хуткасць і маса цела. Для дасягнення найлепшых вынікаў вы павінны прытрымлівацца рэгулярнага графіку і выкарыстоўваць лічыльнік тэмпу. Гэта прылада падкажа вам, колькі вы хадзілі на працягу дня. Калі вы, да прыкладу, праходзьце вялікую адлегласць, але ўсё яшчэ не можаце страціць вага, прылада дапаможа падлічыць, колькі вы павінны хадзіць дадаткова.

Як пачаць губляць вагу

Гэтая прыблізная ацэнка дапаможа вам скласці уласны графік. Звярніце ўвагу, што многае будзе залежаць ад асаблівасцяў вашага арганізма, ладу жыцця і звычак харчавання:

• 100 ккал = 2 тысячы крокаў = 1,6 км;
• 1 кг = 140 тысяч крокаў = 7000 ккал = 112 км.

Як падоўжыць сваю шпацыр:

• Паспрабуйце адмовіцца ад машыны ці аўтобуса.
• Водзіце сваіх дзяцей у школу і назад.
• Спыніце выкарыстоўваць ліфты і эскалатары.
• Даўжэй выгульваць свайго сабаку.

Каб трэніроўка была цікавай, паспрабуйце наступнае:

• Хадзіце разам з сябрам.
• Слухайце любімую музыку ці аўдыёкніжку.
• Прагуляйцеся па незнаёмым месцах і выберыце новыя маршруты.
• Узімку вы можаце працягваць трэніравацца дома на бегавой дарожцы. Да прыкладу, вы зможаце глядзець фільмы або тэлешоў, захоўваючы пры гэтым форму.

Як правільна хадзіць

Майце на ўвазе, што ўсе вашыя крокі - няроўныя, і іх даўжыня можа залежаць ад шматлікіх фактараў. Каб падлічыць даўжыню свайго кроку, прайдзіце адлегласць ад 10 да 20 метраў, падлічваючы іх колькасць. Падзяліце адлегласць у сантыметрах на колькасць крокаў, якія вы зрабілі.

Ацэніце вынік:

• Менш за 70 крокаў у хвіліну. Для здаровага чалавека такі тэмп не мае эфекту трэніроўкі. Ён рэкамендуецца для людзей, якія пакутуюць ад цяжкай стэнакардыі або аднаўляюцца пасля сардэчнага прыступу.

• 71-90 крокаў у хвіліну. Падобная нагрузка рэкамендуецца ў выпадку захворванняў сэрца.

• 91-110 крокаў у хвіліну. Гэтая нагрузка дапаможа любому здароваму чалавеку скінуць лішнюю вагу.

• 111-130 крокаў у хвіліну. Гэта выдатнае практыкаванне для вашага цела, але нават здаровыя людзі маюць цяжкасці з падтрыманнем такога тэмпу на працягу доўгага часу.

правілы

1. Пачніце з лёгкай нагрузкі, з часам павялічваючы яе працягласць і тэмп. Спачатку вы павінны павялічыць даўжыню сваіх шпацыраў, і толькі затым - емп.

2. Ходзіце рэгулярна. Адна прагулка ў тыдзень не прынясе вам карысці, таму варта трэніравацца штодня ці хаця б праз дзень. Вы можаце выходзіць на шпацыр у зручны час, але толькі не адразу ж пасля ежы.

3. Пракансультуйцеся з лекарам і прайдзіце медыцынскі агляд.

4. Звяртайце ўвагу на сваю позу падчас хады. Тулава, як і плечы, павінна быць прамым, а жывот - ўцягнутым.

5. Памятаеце, што павольная прагулка на кароткі адлегласць будзе бескарыснай, а калі вы будзеце хадзіць занадта хутка і доўга, калі ваша цела да гэтага не гатова, то можаце нават нанесці сабе шкоду.