Як пазбавіцца ад «вушак» на сцёгнах?

Тлушчавыя адклады на сцёгнах - праблема многіх жанчын. Яны нарастаюць лёгка і незаўважна, але пазбавіцца ад «вушак» бывае вельмі няпроста.

Чаму яны растуць?

Жаночае цела схільна да назапашвання тлушчавых адкладанняў больш, чым мужчынскае. Асабліва гэта заўважна у ўладальніц фігуры тыпу «груша». Рост «вушак» на сцёгнах адбываецца ў выніку залішняга харчавання цяжкай, трудноусвояемые ежай і маларухомага ладу жыцця. Цягліцы ягадзіц і ўнутранай частцы сцёгнаў не атрымліваюць нагрузкі і становяцца млявымі і адрузлымі. Вонкавы бок разрастаецца, утвараючы «галіфэ". Гэта праблема тычыцца не толькі поўных жанчын. З'яўленне «вушак» на сцёгнах з прычыны слабасці цягліц можна назіраць нават у худых маладзенькіх дзяўчат.

Каб высветліць прычыну іх з'яўлення, трэба распрануцца і ўстаць ля люстэрка. Зараз трэба ўзяць рукамі ягадзіцы, пацягнуць уверх. Калі "вушкі" зніклі - прычына з'яўлення ў слабасці цягліц. Калі зніклі часткова або засталіся - праблема ў лішнім вазе. Звычайна назіраюцца абедзве праблемы.

Як вярнуць ног складнасць?

Сцёгны і ягадзіцы набіраюць тлушч у першую чаргу, а аддаюць яго - у апошнюю. Лакальнае збавенне ад «вушак» на сцёгнах немагчыма. Тут дапаможа толькі комплексны падыход і высокая самааддача:

1. Правільнае харчаванне, адсутнасць шкодных перакусаў.
2. Масаж і догляд за скурай.
3. Фізічныя нагрузкі.

Для атрымання стройных сцёгнаў трэба адмовіцца ад тлустых страў, абмежаваць сябе ў мучным і знізіць каларыйнасць спажыванай ежы.

Калі «вушкі» на сцёгнах (фота наглядна дэманструе гэта) - вынік лішняга вагі, неабходна выконваць комплекс практыкаванняў для падцягвання малой і сярэдняй ягадзічных цягліц. Жиросжигающие трэніроўкі сярэдняй інтэнсіўнасці трэба праводзіць 5 раз у тыдзень. Арганізм будзе чэрпаць энергію ў найбліжэйшай месцы, расшчапляючы на «вушках» тлушч. Добра падыходзяць плаванне, хада на степперы, заняткі ўсходнімі танцамі, язда на ролікавых каньках.

Для паскарэння спальвання тлушчу можна прайсці курс карэктуе, вакуумнага масажу або гідрамасажу.

Каб падцягнуць лінію сцягна, трэба надаць увагу трэніроўцы сярэдняй і малой ягадзічнай мышцы. Для гэтага падыходзяць практыкаванні на адвядзенне ногі ўбок. Заадно гэта дапаможа ліквідаваць «вушкі» на ўнутраным боку сцягна. Паскорыць абмен рэчываў у цягліцавых валокнах дапамогуць масаж, лімфодренаж, міостімуляція.

практыкаванні

Да любых нагрузак трэба прывыкаць паступова, асабліва калі гаворка ідзе пра нядаўна якія нараджалі жанчын і ўладальніца залішняй вагі. Калі цела абвыкне, можна ўскладніць трэніроўкі і выкарыстоўваць уцяжарвальнікам.

• Прысяданні з выпадамі: 10 раз адной нагой, 10 - іншы.
• Ўпор у сцяну рукамі, выконваць кожнай нагой махі наперад і ў бакі па 20 разоў.
• Легчы набок, галава на выцягнутай руцэ. Размясціць адну нагу на гімнастычным мячы. Другую нагу павольна падымаць і плаўна апускаць 20 разоў. Затым змяніць становішча і паўтарыць тое ж самае іншы нагой.
• Легчы на спіну, сагнуўшы калені. Падымаць ад падлогі ягадзіцы, імкнучыся дадаткова сціскаць іх, затрымліваць на 3 секунды. Паўтараць 15 разоў.
• Скачкі на месцы: на дзвюх нагах ці па чарзе - 2 хвіліны.
• Сціскаць і расціскаць ягадзіцы. Гэта практыкаванне можна рабіць дзе заўгодна.
• Стрэтчынг. Ногі расставіць, перанесці вага на левую нагу. Правая нага - на пятцы, шкарпэтку на сябе, левая - сагнутая. Затрымацца ў такім становішчы на 15 секунд. Спіну трымаць прама. Змяніць нагу (1 падыход).

Эфектыўнасць расцяжак у барацьбе супраць "вушак" на сцёгнах вельмі высокая, імі трэба заканчваць кожны комплекс практыкаванняў.

Для аднаўлення тонусу цягліц добра падыходзіць бег трушком і прагулкі ўверх па нахільнай мясцовасці.