Прыбіраем жывот і бакі ў хатніх умовах хутка і проста

Адной з самых праблемных зон у кожнай жанчыны з'яўляюцца жывот і бакі. Нават худзенькія дзяўчаты сутыкаюцца з праблемай тлушчавых адкладаў менавіта ў гэтай галіне. Масажы, расцяжкі і ёга, на жаль, у гэтай праблеме не самыя лепшыя памочнікі. Такім чынам, прыбіраем жывот і бакі ў хатніх умовах і даведаемся, як трэба харчавацца для таго, каб гэтыя «непрыемнасці» не вярнуліся назад.

Самае эфектыўнае сродак ад лішняга вагі - фізічныя практыкаванні. Эфект дасягаецца ў выпадку рэгулярнага выканання такіх. Не забывайце таксама наладжваць сябе перад кожнай трэніроўкай на поспех і самыя хуткія вынікі. Часцей за ўсё мы прыбіраем жывот і бакі ў хатніх умовах, ківаючы прэс. Практыкаванне знаёма ўсім з урокаў фізкультуры і заключаецца ў тым, што корпус трэба падымаць са становішча лежачы ў кірунку да сагнутым у каленях ног. Варта сказаць, што, нягледзячы на яго распаўсюджанасць і «старажытнасць», яно застаецца неверагодна дзейсным.

Яшчэ адно эфектыўнае сродак, якое адрозніваецца прастатой, даступнасцю і нядрэнным эфектам - гэта ўцягванне. Напружваючы такім чынам мышцы, мы прыбіраем жывот і бакі ў хатніх умовах, на працы, у машыне - дзе заўгодна. Але і ў гэтым павінна быць свая сістэма: рабіце па 10-15 уцягванняў ў тры ці чатыры падыходу. Складзіце свой індывідуальны графік падобнай працэдуры і прытрымвайцеся яго няўхільна.

Дзейсным практыкаваннем з'яўляецца «ровар», таксама знаёмы ўсім нам са школьнага курсу. Для пачатку яго можна выконваць у спрошчанай форме, паклаўшы рукі пад ягадзіцы. Для таго каб трохі павялічыць нагрузку, закладваем далоні за галаву. Ну а для дасягнення вялікіх вынікаў на нагах можна замацаваць груз.

Нярэдка, калі мы прыбіраем жывот і бакі ў хатніх умовах, здаецца, што не хапае патрэбнага трэнажора, ўзмацняльніка і іншага абсталявання. На самай справе выйсці з гэтага становішча можна з дапамогай гантэль. Вось адно з практыкаванняў, якое дазволіць пазбавіцца ад непажаданай тлушчавай праслойкі ў гэтай галіне: бяром у рукі гантэлі і робім нахілы ў бок. Важна цягнуцца як мага ніжэй, нахіляючы пры гэтым усю верхнюю частку цела. Гэта практыкаванне спрыяе не толькі пахуданню, але і развіццю гнуткасці, а таксама выраўноўванню спіны.

Існуюць і нетрадыцыйныя, з пункту гледжання фітнесу, спосабы прыбраць жывот і бакі. Імі з'яўляюцца танцы - лаціна і ўсходнія. У ходзе ўсіх рухаў, з якіх складаюцца пастаноўкі, больш за ўсё задзейнічаюцца мышцы жывата, а таксама касыя мышцы прэса. У ўсходніх танцах вы працуеце выключна ніжняй часткай тулава. Ну а тым, хто аддаў перавагу лаціну, раім выбіраць жанры, у якіх акцэнт робіцца на рухі сцёгнамі і станам, а не на крокі.

Многія жончыны заяўляюць: "Хачу прыбраць жывот і бакі, раблю ўсё практыкаванні, але эфекту практычна не відаць". Не варта забываць аб правілах харчавання - менавіта ежа з'яўляецца закладам складнасці. Дыет існуе цэлае мноства, і выбраць патрэбную вам дапаможа лекар. Галоўнае, каб рэжым харчавання быў рэгулярным, ваш дзённай графік не збіваўся з прывычнага рытму, а заняткі спортам праходзілі кожны дзень.