Выбіраючы бег трушком - ўмацоўваеце здароўе

Бег - гэта дзейсны сродак для фізічнага развіцця і ўмацавання здароўя. Ён актывізуе дзейнасць дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм, спрыяе стымуляцыі ўсіх фізіялагічных працэсаў у арганізме. Тыя людзі, якія працяглы час займаюцца бегам, валодаюць моцным здароўем, у іх высокая працаздольнасць, і нават у салідным узросце яны захоўваюць жыццёвую актыўнасць, бадзёрасць, радзей хварэюць.

Акрамя самастойных забегаў на розныя дыстанцыі, асаблівую папулярнасць заслужыў бег трушком на свежым паветры. Заняткі з аздараўленчай мэтай адрозніваюцца ад спартыўных па тэхніцы выканання і колькасці фізічнай нагрузкі. Падчас аздараўленчага бегу задаецца раўнамерны лёгкі тэмп, ледзь хутчэй чым спартыўная хадзьба.

Неабходная хуткасць і даўжыня дыстанцыі вызначаюцца ў працэсе трэніровак з улікам кансультацый трэнера і ўрача. Пачаўшы рэгулярныя заняткі, варта прытрымлівацца прынцыпу паступовага пераходу ад лёгкага да складанага. Першы час павелічэнне нагрузкі павінна ажыццяўляцца за кошт павелічэння дыстанцыі без павышэння хуткасці. Затым, праз некалькі месяцаў дапускаецца павышэнне нарматываў, і дазваляецца штодзённы бег трушком на некалькі кіламетраў у абраным тэмпе. Пазітыўныя змены ў арганізме наступаюць пасля працяглых і рэгулярных заняткаў.

Для пачатку трэніровак неабходна падрыхтаваць арганізм, ажыццяўляючы пешыя прагулкі. Калі арганізм абвыкне да нагрузак і адужэе, варта пераходзіць да чаргавання павольнага бегу і хады. Напрыклад, 100 метраў бегу, 500 - хады.

Падрыхтоўчы перыяд арганізма да бегу ў людзей неаднолькавы, і ні ў якім разе нельга самастойна павялічваць тэмп заняткаў. Пачаўшы бег трушком, у першы час неабходна здзяйсняць трэніроўкі па роўнай мясцовасці, вытрымліваючы тэмп 140 крокаў у хвіліну. Для пачатку рэкамендуецца бегчы на працягу одай - двух хвілін не часцей як чатыры разы на тыдзень.

Перад прабежкай патрабуецца выканаць ранішнюю гімнастыку і прайсціся на працягу 5-10 хвілін. Хада таксама павінна і заканчваць трэніроўку. Пры добрым самаадчуванні пасля некалькіх заняткаў можна павялічыць працягласць бегу да 5-6 хвілін для мужчын і 4-5 для жанчын.

Калі ж бег трушком выклікае моцную стомленасць, слабасць, теснение ў грудзях, непрыемныя адчуванні ў баку, неабходна скінуць тэмп ці ўвогуле перайсці на хаду. Разбітасць, млявасць, нежаданне займацца кажуць пра тое, што арганізм перагружаны. У такім выпадку варта паменшыць штотыднёвае колькасць заняткаў, скараціць дыстанцыю прабегу або часова замяніць бег звычайнымі шпацырамі. Калі паляпшэння не адбыліся, трэба звярнуцца да доктара.

Тым людзям, якія адчуваюць сябе добра і для каго відавочная карысць бегу трушком, варта плаўна нарошчваць хуткасць і кожны месяц дадаваць да працягласці 2-3 хвіліны. У выніку праз 3 месяцы час бесперапыннага бегу павінна скласці для жанчын і мужчын 10 і 15 хвілін адпаведна. Некаторыя трэніруюцца да паўгадзіны, але гэта тычыцца маладых, здаровых людзей. Дастаткова выконваць штодзённыя фізічныя практыкаванні, прагулкі і бег трушком - карысць і аздараўленчы эфект ад усіх гэтых мерапрыемстваў не прымусяць сябе доўга чакаць.

Здзяйсняць прабежку можна ў любы час, але лепш у другой палове дня. Павышаныя нагрузкі неабходна адкласці на выходныя або канец працоўнага дня, каб мець лепшую магчымасць для адпачынку і аднаўлення сіл.

Падчас заняткаў неабходна глыбока рытмічна дыхаць. Звычайна бегуны са стажам робяць на тры крокі глыбокі ўдых, а на наступныя тры крокі - выдых.

Калі бег трушком вырабляецца па перасечанай мясцовасці неабходна прытрымлівацца наступных правілаў. Па пяску пераходзіць на дробны крок, у гару варта нахіліць корпус наперад, з гары трэба ставіць нагу на пяту і злёгку адхіліць корпус таму. У лесе патрабуецца асаблівая ўвага, каб не пашкодзіць ногі і вочы аб сукі і галіны дрэў.