Аздараўленчы бег і яго віды

Навукова даказана, што аздараўленчы бег з'яўляецца вельмі эфектыўным, а галоўнае - бясплатным і даступным спосабам, якія дазваляюць умацаваць арганізм і аздаравіць яго, а таксама скінуць лішнюю вагу. Ён станоўча ўплывае на многія органы і сістэмы нашага арганізма.

Марудлівы, кароткачасовы аздараўленчы бег паказаны ў любым узросце. Акрамя таго, ім можна займацца ў любы час года і практычна пры любым надвор'і. Паляпшаючы функцыянальныя магчымасці арганізма, ён выдатна загартоўвае яго, робячы мацней і мацнейшая. З дапамогай аднаго толькі бегу можна надоўга захаваць актыўнасць і рухальныя навыкі, неабходныя ў штодзённым жыцці.

У залежнасці ад выніку, якога вы хочаце дамагчыся з дапамогай бегу, займацца ім можна і ўвечары, і раніцай. Бег з раніцы дапаможа абудзіцца пасля сну, надасць тонус цягліцам і дасць станоўчы эмацыянальны зарад на ўвесь дзень. Таксама ранішні аздараўленчы бег стымулюе стрававальную сістэму, запускае працу ўсіх жыццёва важных органаў. А дзякуючы вячэрняга бягу можна без працы пазбавіцца ад напружання, якое назапасілася на працягу ўсяго дня. Таксама ён спрыяе рослага і здароваму начным сну.

Але для таго, каб, займаючыся бегам і дамагчыся станоўчых вынікаў, неабходна памятаць галоўнае правіла - «залатой сярэдзіны». Недастаткова працяглая прабежка не дасць жаданага выніку, а калі бегаць занадта доўга, можна замест станоўчага эфекту дамагчыся ператамлення арганізма і прыгнёту функцый яго сістэм, якія неабходныя для паўнавартаснай жыццядзейнасці. Аптымальны час для аздараўленчага бегу складае каля 30 хвілін.

Як жа правільна бегаць, і якія віды бегу існуюць? Акрамя звычайнага бегу, ёсць яшчэ шмат разнастайных яго відаў.

Да прыкладу, бег па лесвіцы ўжо даўно заваяваў папулярнасць як эфектыўны сродак для павышэння тонусу і для прыгожай фігуры. Займаючыся ім, вы прывядзеце ногі, ягадзіцы і прэс ў выдатную форму, а ваша сардэчна-сасудзістай сістэмы ніколі не дасць збою. Скажа вам дзякуй за такія заняткі і дыхальная сістэма. Бо неаднаразова кожнаму з вас даводзілася заўважаць отдышка падчас ўздыму па лесвіцы. А калі займацца бегам па лесвіцы часта, лёгкія ачысьцяцца і павялічацца ў аб'ёме.

Яшчэ адзін, не менш карысны выгляд бегу, - бег з уцяжарвальнікам. Але ён па сваёй сутнасці прызначаны для прафесійных спартсменаў. Бо калі бегуны паказваюць нядрэнныя вынікі пры такіх занятках, то без уцяжарвальнікаў паказчыкі будуць у некалькі разоў лепш. Ролю уцяжарвальнікаў могуць выконваць як заплечнік ці гантэлі з вызначаным вагой, так і спецыяльныя прыстасаванні, якія апранаюцца на розныя часткі цела (ногі, рукі, пояс). Пачаткоўцам бегуноў або тым, для каго аздараўленчы бег важней прафесійных дасягненняў, уцяжарвальнікам не патрэбныя, бо яны даюць вельмі вялікую дадатковую нагрузку. А вось для збавення ад лішніх кілаграмаў такія прыстасаванні - гэта тое, што трэба. Але не варта ўжываць іх з першых жа заняткаў. У пачатку трэніровак уцяжарвальнікам могуць толькі нашкодзіць пачаткоўцам - напрыклад, пашкодзіць суставы каленаў і галёнкаступнёвыя суставы. І яшчэ адно важнае правіла выкарыстання рознага роду уцяжарвальнікаў: бегайце сістэматычна, паступова павялічваючы іх вага.

Ёсць яшчэ шмат разнастайных відаў бегу: аэробнай (найбольш эфектыўны для пахудання), анаэробных (на паскарэнне), трушком (разнавіднасць аэробнага бегу ў павольным тэмпе), фартлек (змена тэмпу і хуткасці падчас адной прабежкі), лёгкі фартлек і спрынтарскі бег. У любым выпадку, незалежна ад выгляду бегу, такія трэніроўкі могуць прынесці вашаму арганізму велізарную карысць, калі прытрымлівацца рэкамендацый спецыялістаў. Бегайце - і будзьце здаровыя!