У чым карысць бегу для здароўя?

Кожнаму чалавеку з дзяцінства вядома, што занятак фізічнай культурай заўсёды карысна для здароўя. Кім бы вы ні былі, спартсменам ці звычайным чалавекам, рабіце ранішнюю зарадку або прабежку па вечарах, і паверце - гэта вам ніколі не нашкодзіць.

Хацелася б спыніцца на бегу, бо гэта самы эфектыўны спосаб падтрымліваць выдатную фізічную форму. Карысць бегу вельмі вялікая. Перавагай гэтага лёгкаатлетычнага віду спорту з'яўляецца ўмацаванне цягліц, трэніроўка сэрца, паляпшэнне кровазабеспячэння арганізма і каардынацыі. Калі ў вас разумовая праца і ваша галава «кіпіць» пасля складанага працоўнага дня, то прабежка вам у дапамогу, таму што менавіта яна дазволіць добра адпачыць ад клопатаў і расслабіцца. Карысць бегу настолькі эфектыўная, што яго выкарыстоўваюць у гігіенічнай і вытворчай гімнастыцы, а таксама ў лячэбнай фізкультуры.

Па сутнасці справы, калі ёсць жаданне, то можна бегаць індывідуальна. Вы можаце гэты працэс ажыццявіць на бліжэйшым стадыёне або ў парку. Калі прыцісне з гэтым, то штодзённыя прабежкі, якія найбольш эфектыўныя, бо менавіта такі бег умацоўвае звязкі і суставы, можна здзяйсняць прама ў памяшканні. У кватэры, як правіла, не заўсёды хапае прасторы для манэўру, таму гэтым займацца лепш за ўсё на месцы, падымаючы высока калені і раўнамерна дыхаючы. Калі ж вы зусім далёкія ад спорту, то можаце падчас звычайнай хады перыядычна паскарацца, што таксама з'яўляецца карысным заняткам.

Ужо даўно даказана, што карысць бегу для здароўя несумнеўная, калі, вядома ж, усё правільна рабіць. Па-першае, трэба пракансультавацца з лекарам, які павінен дазволіць вам пераносіць фізічныя нагрузкі, бо існуючыя праблемы з сэрцам, калі такія выявяцца, могуць прывесці да сумных сітуацыях. Асабліва гэта тычыцца людзей старэйшых за трыццаць гадоў. І па-другое, самае галоўнае правіла, асабліва для пачаткоўцаў, - ня перетруждайтесь свой арганізм. Дастаткова рабіць прабежкі па 13-15 хвілін 3-4 разы на тыдзень. Бываюць выпадкі, калі чалавек загараецца займацца бегам і на першым жа трэніроўцы сябе вельмі моцна вымотвае, а на раніцу наступнага дня ўстаць не можа з-за боляў у цягліцах. Далейшае жаданне працягваць займацца тут жа знікае. Падчас прабежак рэкамендуецца перыядычна правяраць пульс, каб кантраляваць фізічны стан. Важна выконваць паслядоўнасць і дакладны парадак. Калі вы вырашылі бегаць праз дзень, то не старайцеся ўносіць карэкціроўку ў сваё індывідуальнае расклад. І прытрымлівайцеся прынцыпу паступовасці, бо гэта дазволіць вам павялічваць нагрузкі.

Зразумела, што фізічная культура ўключае ў сябе комплекс розных практыкаванняў, якія па-свойму ўплываюць на чалавечы арганізм. А якая карысць ад бегу? Адказваючы на гэтае пытанне можна з упэўненасцю казаць, што менавіта бег дапамагае скінуць лішнюю вагу, які з'яўляецца надзённай праблемай на сённяшні дзень, а таксама значна памяншае рызыку развіцця хваробаў, якія звязаны з павышэннем артэрыяльнага ціску. Паляпшаецца функцыянаванне печані і адбываецца ўзмацненне рухальнай актыўнасці кішачніка, што з'яўляецца добрым сродкам барацьбы супраць завал. Карысць бегу праяўляецца таксама ў прадухіленні развіцця гіпертанічнай хваробы, варыкознага пашырэння вен на нагах, спастычнага каліту і нават, у некаторых выпадках, цукровага дыябету.

Бегаючы летам на адкрытым паветры, вы абавязкова задамося пытаннем, ці можна гэтым жа займацца зімой. Безумоўна, была. Першапачаткова, здзяйсняючы зімовую прабежку, абавязкова дайце прывыкнуць арганізму да такіх нагрузак. Размінку пажадана рабіце перад выхадам на вуліцу і, выбегшы на вольнае паветра, старайцеся не спыняцца, бо пры стаянні павялічваецца рызыка захворвання. І настойлівы савет зімовым бегуноў - не бегаць па лёдзе, таму што, паслізнуўшыся, вы можаце вырабіць сабе сур'ёзныя траўмы. Тут, вядома ж, прысутнічаюць свае плюсы і мінусы, але калі іх «ўзважыць», то ніякія ўмовы надвор'я не будуць для вас перашкодай здзейсніць чарговую прабежку.