З чаго пачаць пахуданне: дапаможнік для пачаткоўцаў

У жыцці кожнага чалавека надыходзіць момант, калі ён выразна ставіць перад сабой мэту расстацца з лішнім вагой або падкарэктаваць фігуру. Асноўны памылкай пры гэтым з'яўляецца незапланированность дзеянняў, што і прыводзіць да адсутнасці вынікаў і хуткаму вяртанні да старога ладу жыцця. Такім чынам, з чаго пачаць пахуданне, каб гэты працэс быў лёгкім і прыемным, а галоўнае, прыносіў вынікі?

падрыхтоўчы працэс

Гэта, хутчэй, маральная падрыхтоўка, так бы мовіць, пазітыўны настрой на барацьбу. Так як правільна пачаць пахуданне - залог поспеху, падысці да гэтага этапу трэба адказна.

вызначэнне мэты

Гэты пункт з'яўляецца стартам у барацьбе за прыгожае цела. Чалавек павінен дакладна разумець, чаго ён хоча і для чаго ён да гэтага імкнецца. Напрыклад, асноўнай мэтай з'яўляецца скінуць лішнюю вагу, каб:

• быць здаровай і прыгожай;
• насіць сучасную і модную вопратку;
• адчуваць сябе ўпэўнена;
• пайсці ўверх па кар'ернай лесвіцы;
• наладзіць асабістае жыццё.

палюбіць сябе

Часцяком поўныя людзі не ўпэўненыя ў сабе, лічаць сябе брыдкімі, няўдачлівымі і не такімі, як усе. На фоне гэтага з'яўляюцца праблемы са здароўем і, адпаведна, пагаршаюцца праблемы з лішнім вагой. Таму трэба навучыцца ўспрымаць сябе такімі, як мы ёсць, знайсці ў сабе станоўчыя якасці.

плануем

Скласці план дзеянняў - вось з чаго пачаць пахуданне дакладней за ўсё. Завядзіце штодзённік, у якім паэтапна расьпішэце свае намеры: наведванне фітнес-залы, касметычныя працэдуры (абкручванні або масажы), бягучы і жаданы вага, меню на тыдзень. Прытрымліваючыся сваіх запісаў, вы выразна будзеце прытрымлівацца мары і не дапусціце зрываў.

працэс пахудання

У працэсе пахудання павінен прысутнічаць комплекс працэдур: гэта і фізічная актыўнасць, і касметычныя працэдуры, і правільнае здаровае харчаванне.

фізічныя нагрузкі

Спорт і фізічная актыўнасць заўсёды былі спадарожнікамі стройных і здаровых людзей. Не абавязкова адразу ж адпраўляцца ў трэнажорная зала, бегаць па 5 км у дзень або запісвацца да персанальнага фітнес-трэнеру. Асабліва калі вам не дазваляе стан здароўя. Дастаткова пачаць з такіх мерапрыемстваў, як пешыя прагулкі, аэробіка для пахудання для пачаткоўцаў, адпачынак на свежым паветры.

касметычныя працэдуры

Падчас зніжэння вагі скура становіцца менш пругкай, таму рэкамендуецца рабіць антіцеллюлітные і жиросжигающие абкручванні з мёду, гліны і эфірных алеяў, масажы (у салоне або дома самастойна), наносіць скрабы з молатай кавы, прымаць ванны з алеямі. Усё гэта спрыяе спальванню тлушчаў, адтоку лімфы, выводзінам дзындраў іх арганізма.

рацыён

З чаго пачаць пахуданне, калі гаворка ідзе аб харчаванні? Па-першае, аддавайце перавагу дробавага харчаванню (4-6 раз у дзень невялікімі порцыямі). Гэта не дае тлушчу адкладацца на баках і сцёгнах, так як арганізм ператварае яго ў энергію. Аддавайце перавагу запечаныя, адварныя, прыгатаваныя ў пароварке ці мультиварке прадукты.

утрыманне выніку

Часцяком, дабіўшыся вынікаў, многія вяртаюцца да старога ладу жыцця, тым самым правакуючы назапашванне тлушчу ў арганізме і выракаючы сябе зноў і зноў вяртацца да пытання аб тым, з чаго пачаць пахуданне. Частае зніжэнне і дадатак у вазе могуць стаць прычынай збояў у абменных працэсах, і кожнае наступнае пахуданне будзе давацца ўсё складаней. Каб вага утрымліваўся на патрэбным узроўні, не мяняйце сваіх звычак: правільна кармецеся, вядзіце актыўны лад жыцця, высыпаюць і любіце сябе.