Як хутка і эфектыўна схуднець за месяц

Нягледзячы на тое, што лепш худнець павольна, але пры гэтым не шкодзіць свайму арганізму, вельмі многія спрабуюць у самыя кароткія тэрміны скінуць пабольш лішняга вагі. Цалкам рэальна можна схуднець за месяц, займаючыся фізічнымі практыкаваннямі. Устаньце з раніцы крыху раней, каб у вас быў вольны час для заняткаў. Займіцеся комплексам Стрэльнікава, які вельмі эфектыўна дапамагае скінуць лішнюю вагу. Калі вы будзеце рабіць два асноўных практыкаванні з гэтага комплексу, то вельмі хутка станеце стройнай. Пачнем з практыкаванні пад назвай «далонькамі». Станьце, рукі сагніце ў локцях, пры гэтым разгарніце далоні так, як быццам вы экстрасэнс. Рабіце шумныя і рытмічныя ўдыхі, пры гэтым далоні сціскайце ў кулачкі. Чатыры разы удыхніце паветра рэзка праз нос. Затым апусціце рукі і зрабіце чатыроххвіліннай паўзу. Зноў удыхніце чатыры разы, потым яшчэ раз зрабіце паўзу.

Наступнае практыкаванне будзе называцца «пагончыкамі». Станьце прама, пэндзля сцісніце ў кулакі і прыцісніце да жывата на ўзроўні пояса. Удыхніце, у гэты час адцісніце кулакамі ад падлогі. Напружце плечы, а рукі выпрастаць. На выдыху расслабьте плечы і станьце ў зыходнае становішча. Пасля гэтага зрабіце восем удыхаў і праз чатыры секунды паўзы паўтарыце яшчэ восем удыхаў. Такое практыкаванне трэба рабіць 12 разоў. Для таго каб схуднець за месяц, рабіце гэтыя практыкаванні штодня, не лянуецеся.

Пасля выканання практыкаванняў займіцеся сілавымі нагрузкамі, гэта могуць быць практыкаванні з гантэлямі ці нешта іншае. Далей паўгадзіны трэба выконваць аэробную нагрузку. Гэта могуць быць танцы або скачкі, а таксама бег або аэробіка. Пасля гэтага яшчэ паўгадзіны выдаткуйце на практыкаванні для гнуткасці. Пасля заняткаў прыміце кантрасны душ.

Каб схуднець за месяц, неабходныя комплексныя працэдуры. Так, пасля душа зрабіце масаж соллю. Вазьміце вяхотку, насыпце на яе соль і расцярыце па ўсім целе кругавымі рухамі. Для асобы і зоны дэкальтэ выкарыстоўвайце кубікі лёду. Прыняўшы душ, разагрэйце цела, расцёршы яго махровым ручніком. Зрабіце самамасаж. Для гэтага абедзвюма рукамі масажуйце праблемныя ўчасткі, пачынаючы з ног. Падчас такога масажу напружвае тыя зоны, якія массируете. Далей пашчыпаць ўчасткі скуры, а затым расцярыце і пагладзьце сваё цела. Такім чынам вы зніміце напружанне, якое ўзнікае пры пошчыпываніе. Падчас масажу выкарыстоўвайце масажнае алей. Пасля гэтага вы можаце адпраўляцца на працу. Пры гэтым не забывайце выконваць практыкаванні з комплексу Стрэльнікава для таго, каб схуднець за месяц.

Ёсць некалькі асноўных правіл у харчаванні, прытрымліваючыся якіх вы хутка схуднееце. Па-першае, порцыя павінна быць не больш за трыста грамаў. Есці трэба не раней, чым праз 2.5 гадзіны пасля предудыщего прыёму ежы. Чым менш будзе талерка, з якой вы будзеце есці, тым лепш.

Па-другое, кушайте маленькай лыжачкай. Акрамя таго, ешце маленькімі кавалачкамі, пры гэтым доўга перажоўваючы ежу. І нарэшце, не забывайце аб тым, што асноўнай ежай павінны быць садавіна і гародніна. У ежы не павінна быць кансервантаў, а таксама фарбавальнікаў і разрыхляльнікаў. З дапамогай правільнага харчавання і фізічных нагрузак вы хутка вырашыце пытанне, як схуднець за 1 месяц.

Калі замяніць звычайную цвёрдую ежу на вадкую, такую як булёны, супы, малако, адвары, то вельмі хутка вы скінеце вагу. Існуе вадкая дыета, з дапамогай якой можна схуднець за месяц на 15 кг. Што ж уваходзіць у рацыён такой дыеты? Па-першае, гэта аўсяны адвар. Для яго падрыхтоўкі закіпяціць у літры вады паўшклянкі аўсяных шматкоў. Затым працадзіце адвар. Таксама ў рацыён харчавання падчас такой дыеты ўваходзіць агародніннай сок, які змешваецца з кіпячонай вадой у прапорцыі 1: 1. Акрамя таго, штодня варта выпіваць фруктовы сок, які на траціну разводзіцца кіпячонай вадой. Яшчэ трэба піць нятлустае малако, кефір і абястлушчаны мясны булён. І дапаўняе гэта меню кампот без цукру і несалёны агародніннай адвар. Піце ўсе вадкасці з спісу кожны дзень, прычым пачынайце з аўсянага адвара, а перад сном піце кефір. Штодзённы аб'ём вадкасці не павінен перавышаць трох літраў у дзень. З такой дыеты трэба правільна выходзіць. У першы дзень пасля заканчэння дыеты зварыце гародніна і кушайте іх цэлы дзень, прычым невялікімі порцыямі. На другі дзень пасля заканчэння дыеты акрамя адварной гародніны скушай талерку кашы, кавалачак хлеба, а павячэралі сырой капустай і морквай. На трэці дзень можна нармальна харчавацца, але пры гэтым абмяжуйце ўжыванне тлустага, ды і хлеб кушайте не больш за два кавалачкаў.