Эфектыўныя практыкаванні для ягадзіц ў хатніх умовах

На што ў першую чаргу глядзяць мужчыны пры сустрэчы з дзяўчынай? Вядома, на вочы! Але не толькі. Прыгожая падцягнутая постаць са спартыўнымі клубамі і ягадзіцамі не можа не прыцягваць погляд. Таму калі вы жадаеце быць у цэнтры ўвагі і кампліментаў, са спортам варта пасябраваць. Не абавязкова купляць абанемент у фітнес-цэнтр, можна выконваць практыкаванні для ягадзіц ў хатніх умовах і дамагчыся вельмі нават нядрэнных вынікаў у кароткія тэрміны.

Што рабіць

Калі вы цвёрда вырашылі стаць ўладальніцай напампаванай пругкай папы, сур'ёзна пастаўцеся да гэтай справы. Не варта чакаць маментальных вынікаў, трэба настроіцца на працу і пачынаць дзейнічаць. Для дасягнення пастаўленай мэты падбіраем практыкаванні для ўмацавання цягліц ягадзіц, ўносім карэктывы ў харчаванне і выкарыстоўваем розныя касметычныя працэдуры. Такі комплексны падыход проста не пакіне шанцу плоскай дряблой попе, і хутка мы будзем любавацца на пругкую выпуклую пятую кропку.

Хатнія практыкаванні для ягадзіц

Для таго каб справіцца з пастаўленай задачай, можна выконваць розныя практыкаванні. Самае эфектыўнае з іх - выпады са штангай ці гантэлямі. Калі інвентар адсутнічае, можна ўзяць дзве бутэлькі з вадой для абцяжарвання.

Зыходнае становішча: ногі паставіць на шырыні плячэй. Робім шырокі крок наперад і прысядаць на адной назе; сцягно павінна быць паралельна падлозе. Затым адштурхваецца нагой ад падлогі і вяртаемся. Аналагічна робім выпад другога нагой. Робім па 12 паўтораў кожнай нагой, прыкладна 3-4 падыходу.

Добрыя практыкаванні для ягадзіц ў хатніх умовах, якія задзейнічаюць таксама мышцы сцёгнаў - прысяданні. Замест бутэлек можна надзець заплечнік з кнігамі. Прысядае, не адрываючы пяткі ад падлогі, да становішча сцёгнаў, паралельных падлозе. Дастаткова зрабіць 4 падыходу па 15 паўтораў.

Існуюць і іншыя практыкаванні для ягадзіц ў хатніх умовах. Напрыклад, махі нагамі таму. Лепш набыць спецыяльныя уцяжарвальнікам на ногі для лепшага эфекту. Махі можна выконваць таксама стоячы на карачках, па чарзе падымаючы ногі.

Эфектыўна і такое практыкаванне: легчы на спіну на кілімок, ногі сагнутыя; рэзкім рухам падняць таз ўверх, максімальна напружваючы ягадзіцы; у верхняй кропцы затрымацца на некалькі секунд; павольна апусціцца.

дадатковыя працэдуры

Аднак для атрымання прыгожай папы недастаткова выконваць толькі сілавыя практыкаванні для ягадзіц ў хатніх умовах. Трэба падключыць аэробіку для памяншэння тлушчавай праслойкі і целлюліта. Можна катацца на веласіпедзе на свежым паветры або на велатрэнажоры; звычайная хада ў хуткім тэмпе або бег; пад'ём па лесвіцы ці заняткі на эліптычны трэнажор прымусяць вас развітацца з няроўнай скурай. Для падтрымання тонусу скуры выконваюць масаж і розныя абкручванні з разаграваў або халаднючымі эфектам. Каб ягадзіцы акругляліся за кошт мышачнай масы, перагледзьце харчаванне. Прыбярыце з рацыёну прысмакі і хлеб, дадайце больш бялку і гародніны. Піце больш вады і ні на секунду не сумнявайцеся ў выніку! Сістэматычныя заняткі і пазітыўны настрой дазволяць вам стаць ўладальніцай папы свой мары ў кароткія тэрміны.