Дыета для пахудання. Меню і яго разнавіднасці

Ўсім выдатна вядома: для таго каб скінуць лішнія кілаграмы, трэба не толькі займацца спортам, сачыць за рэжымам дня, але і прытрымлівацца правільнага харчавання. Верны памочнік ў гэтай справе - дыета для пахудання, меню якой можа быць самым разнастайным. У першую чаргу спіс прадуктаў складаецца, зыходзячы з асаблівасцяў арганізма жанчыны, а таксама ў залежнасці ад таго, колькі ў вазе яна жадае страціць. Таму цяпер разгледзім некалькі найбольш распаўсюджаных варыянтаў харчавання, і кожны зможа для сябе выбраць нешта падыходнае.

Такім чынам, самымі «хуткаснымі» лічацца менавіта кароткачасовыя дыеты. Як правіла, прытрымлівацца іх трэба на працягу тыдня. Эфект ад падобнага ўстрымання прыкметны адразу, аднак ён недолгосрочен. Прыкладам можа паслужыць сямідзённая дыета для пахудання. Меню яе можна літаральна запомніць, так як змяшчае яно ў сабе роўна 7 прадуктаў:

1 дзень - адварной рыс (200 грам);

2 дзень - бульба ў мундзіры (6 штук);

3 дзень - звараныя ўкрутую яйкі (6 штук);

4 дзень - адварная курыца (400 грам);

5 дзень - тварог (500 грам, можна са смятанай);

6 дзень - кефір;

7 дзень - вада без газу.

Менш жорсткім выпрабаваннем для арганізма будзе 20-ці дзённая дыета для пахудання. Меню такой дзеліцца на тры перыяды:

Першы дзень - галодны, на працягу якога можна толькі піць ваду, малако або таматавы сок.

Затым ідуць 4 бялковых дня. Можна піць малако, ужываць яйкі, адварныя ці смажаныя (але без тлушчу), мяса, ёсць рыбу, морапрадукты і гэтак далей.

Пасля гэтага на працягу 6-ці дзён неабходна ўжываць у ежу выключна жывыя прадукты. Гэта могуць быць разнастайныя гародніна, садавіна, ягады. Варта адзначыць, што гэты перыяд дыеты з'яўляецца самым жаданым, так як з натуральных прадуктаў можна прыдумляць плойму салат, рагу і нават пірагоў. Таксама варта адзначыць, што ў агародніннай перыяд ніякіх абмежаванняў няма, а ў асабліва вялікіх колькасцях можна ў спажываць яблыкі. Па заканчэнні 6-ці дзён варта зладзіць разгрузку і пагаладаць суткі, пасля чаго курс аднаўляецца.

Прасцей за ўсё стварыць пэўны рэжым харчавання, якога можна будзе прытрымлівацца штодня. Выдатным прыкладам у гэтым выпадку паслужыць так званая ўсходняя дыета для пахудання. Меню гэтага рэжыму харчавання вы зможаце вывучыць хутка, а неўзабаве прытрымлівацца яго стане проста. Рана раніцай неабходна выпіць кубак кавы або гарбаты, можна з кавалачкам цукру. Бліжэй да поўдня з'ядаем адно яйка, зваранае ўкрутую, а да яго прыкладаюцца 8 штук сліў (можна замяніць чарнаслівам) у якасці дэсерту. Гадзіны ў 2-3 дня ямо адварное мяса + нарэзку з капусты або морквы. На дэсерт можна з'есці апельсін або жа пару яблыкаў. На падвячорак рыхтуем каля 30-ці грам цвёрдага сыру + фрукт - яблык ці апельсін. Ну а вячэру заключаецца ў адной кубку кісламалочнага прадукту - любога, на ваша меркаванне.

Дзейснай, і разам з тым сытнай, лічыцца вугляводная дыета для пахудання. Меню заключаецца ў прынцыпе чаргавання прадуктаў, якія змяшчаюць у сабе вугляводы, каб яны найлепшым чынам засвойвае. У першы і другі дзень трэба ёсць низкоуглеводные прадукты - абястлушчаны тварог, рыбу, тушеные гародніна, фасолю. Ежу можна запраўлялі алеем. На трэці дзень пераходзім да высокоуглеводные прадуктам: крупах «Геркулес», рысу, хлебу, разынак, можна сабе дазволіць цвёрдыя гатункі макароны. Ну і ў чацвёрты дзень стаіць спажываць среднеуглеводную ежу: хлеб грубага памолу, агароднінныя салаты, рыбу, нятлусты тварог.

Поўнай супрацьлегласцю папярэдняга графіку харчавання з'яўляецца меню крамлёўскай дыеты для пахудання. Складаецца яно ў мінімальным спажыванні вугляводаў і акцэнце на вавёрках. Варта ёсць як мага больш мяса, малочных прадуктаў, а да іх можна прыкладаць агуркі, радыска, рэдзьку ці шынкі.