Простая вугляводная дыета

У цяперашні час вялікая колькасць жанчын знаёмыя з праблемамі лішняга вагі. На што толькі прадстаўніцы прыгожага полу не ідуць, каб вярнуць ранейшыя аб'ёмы і стройную постаць, яны гатовыя гадзінамі займацца ў спартзале, выконваючы складаныя фізічныя практыкаванні, мардаваць сябе разнастайнымі дыетамі, мяжуюць нават з галаданнем.

У такім выпадку, вельмі хацелася б падзяліцца з вамі цікавай дыетычнай праграмай пад назвай - вугляводная дыета. Гэта не складаная дыета, асноўны прынцып якой заключаецца ў кантролі і падліку спажываных за дзень вугляводаў.

Усім вядома, што вугляводы для нашага арганізма з'яўляюцца крыніцай энергіі. Дзіўна, што наяўнасць вугляводаў у штодзённым рацыёне харчавання чалавека з'яўляецца адначасова і свайго роду кантролем над лішнім вагой, калі іх колькасць не перавышае 1600 ккал. Вугляводы ператвараюцца ў тлушч, як толькі іх змест у чалавечым арганізме перавышае названую вышэй лічбу.

Штодзённае спажыванне ў ежу 150 грам вугляводаў забяспечыць чалавечы арганізм неабходнай запасам энергіі і сіл. Вызначыць змест вугляводаў у прадуктах можна з інфармацыі, якая змяшчаецца на кожнай ўпакоўцы або диетологическом даведніку.

Вугляводная дыета не стане сапраўдным выпрабаваннем для арганізма. Прытрымлівацца яе вельмі лёгка, галоўнае памятаць некалькі нескладаных правіл: неабходна звесці да мінімуму наяўнасць у штодзённым рацыёне харчавання цукру, дэсерту, ёгуртаў. Газаваныя і алкагольныя напоі таксама неабходна адставіць у бок. Не прымае вугляводная дыета і ўсялякіх перакусаў і харчавання з фаст-фудов.

Адзін дзень у тыдзень вы можаце зрабіць перапынак у такой дыеце, але гэта ні ў якім разе не азначае, што за дзень вы нагоніце усё тое, ад чаго адмаўляліся на працягу тыдня.

Неабходна адзначыць, што ў рацыёне харчавання таксама павінна прысутнічаць і неабходная арганізму бялковая ежа, а таксама тлушчы. Памятаеце пра тое, што, выбіраючы прадукты для дыеты, неабходна арыентавацца на легкоусваиваемую і «энергосодержащую» ежу. Абястлушчанае малако, крупы, нішчымнае мяса, бабовыя культуры, семечкі, грэйпфрут, шпінат, капуста - вось спіс найбольш карысных прадуктаў.

Такая дыета дасць неабходны вынік, але вы павінны быць гатовыя да таго, што ён не будзе мамэнтальным. Вугляводная дыета арыентавана на здаровае і правільнае харчаванне і спрыяе не толькі зніжэння вагі, але і ў значнай меры дапамагае вырашыць праблемы са здароўем.

Дапаможа здабыць стройную постаць і без вугляводная дыета, аднак, прытрымлівацца асноўнага рацыёну харчавання такой дыеты неабходна не больш за 10 дзён. На час такой дыеты неабходна забыцца пра мучных вырабах, малочных прадуктах, цукры, садавіне, алкаголі, бульбе, кукурузе, але ў той жа час можна ўключыць у свой рацыён харчавання яйкі, рыбу і любое мяса.

Для падрыхтоўкі ежы неабходна выкарыстоўваць аліўкавы алей, (смажыць мяса або запраўляць салаты). Прымаць ежу пасля 8 гадзін вечара не рэкамендуецца.

Хацелася б сказаць, што спартсмены як ніхто іншы сочаць за любымі зменамі ў вазе, таму низкоуглеводная дыета для спартсменаў з'яўляецца сапраўдным выратаваннем для іх. Адначасова з жаданнем паменшыць ўтрыманне тлушчу ў сваім арганізме, спартсменам неабходны запас энергіі, таму цалкам выключыць са свайго рацыёну вугляводы яны не могуць.

Працягваючы інтэнсіўныя трэніроўкі ў спартзалах, спартсмены, тым не менш, памяншаюць колькасць спажываных вугляводаў, але не выключаюць іх цалкам. Да таго ж, вугляводы спрыяюць вызваленню інсуліну, які з'яўляецца гармонам, што спрыяюць адкладванне тлушчу. Вось такое супярэчлівае дзеянне вугляводаў, якія, тым не менш, жыццёва неабходныя нашаму арганізму.