Папулярная низкоуглеводная дыета: меню на тыдзень

Яшчэ ў 70-х гадах мінулага стагоддзя амерыканцы сталі панічна баяцца вугляводаў, лічачы іх вінаватымі ва ўсіх лішніх кілаграмах. У постсавецкіх краінах ж павальнай адмову ад круп, хлеба і макароны з мэтай пахудання пачаўся толькі ў 90-х гадах. Але цалкам пазбягаць ўжывання вугляводаў не варта - так вы пазбавіце сябе крыніцы многіх вітамінаў і карысных рэчываў.

Падыходзіць да пытання пахудання неабходна з розумам: нельга проста адмовіцца ад пэўных прадуктаў або зусім перастаць ёсць. Арганізму неабходна атрымліваць паўнавартаснае харчаванне для нармальнага функцыянавання. Але калі вы хочаце хутка пазбавіцца ад пары лішніх кілаграм, то низкоуглеводная дыета, меню на тыдзень для якой уключае розныя прадукты, дапаможа вам схуднець. Але пры гэтым вы не будзеце галадаць.

Існуе некалькі варыянтаў харчавання з паніжаным утрыманнем гэтых злучэнняў: так, у штодзённым рацыёне іх можа быць ад 20 да 60 г. Такая низкоуглеводная дыета, меню на тыдзень пры якой складаць неабходна абавязкова, дапамагае скінуць да 2-х кілаграм за сем дзён. Праўда, нават калі вы вылучыце найменш жорсткі яе варыянт, ваша харчаванне усё роўна будзе далёка ад збалансаванага. У рацыёне будуць пераважаць вавёркі, якія могуць нанесці шкоду аслабленым ныркамі, печані і ЖКТ ў цэлым.

Перад тым як выпрабаваць на сабе, як дзейнічае низкоуглеводная дыета, меню на тыдзень скласці, лепш пракансультуйцеся з урачом, прычым наведаць неабходна не толькі дыетолага, але і кваліфікаванага тэрапеўта. Пасля агульнай ацэнкі стану здароўя ён зможа сказаць, ці можна вам праводзіць над сваім арганізмам такія эксперыменты.

Нягледзячы на шэраг захопленых водгукаў ад тых, хто гатовы скідаць лішнія кілаграмы любой цаной, многія не забываюць згадаць і пра тое, што ў выніку такога харчавання назіраецца заняпад сіл, з'яўляецца спецыфічны пах з рота. Людзі, якія маюць пэўныя праблемы з ЖКТ, могуць не вытрымаць такой бялковай нагрузкі. Низкоуглеводная дыета на тыдзень, магчыма, і не пацягне за сабой сур'ёзных наступстваў, але і не варта ад яе чакаць ашаламляльнага выніку. А вось змена харчавання на больш доўгі тэрмін можа стаць прычынай завал ці, наадварот, дыярэі, выклікаць праблемы з ныркамі.

Вырашыўшы паспрабаваць на сабе, што такое низкоуглеводная дыета, меню на тыдзень лепш складаць разам з дасведчаным кансультантам. Справа ў тым, што рэзкая змена сілкавання можа і не даць жаданага выніку. Памяншаць колькасць вугляводаў неабходна паступова. Гэта дапаможа арганізму мякка адаптавацца да зменаў, а вага пачне сыходзіць хутчэй. Вяртацца да звычайнага сілкавання неабходна таксама паэтапна, павялічваючы колькасць вугляводаў не больш чым на 10 грамаў на тыдзень.

Калі вы хочаце хутка схуднець і вам здаецца, што для гэтых мэтаў лепш за ўсё падыходзіць низкоуглеводная дыета, табліца з указаннем колькасці бялкоў, тлушчаў, вугляводаў і каларыйнасці розных прадуктаў апынецца незаменнай. З яе дапамогай вы самі зможаце скласці сабе меню, зыходзячы з вашых пераваг. Але не забудзьцеся, што ўжываць садавіна і злакавыя, хай і ў абмежаваных колькасцях, усё ж неабходна.