Яечная дыета на 1 тыдзень. Азбука дыет: яечная дыета. Меню, вынікі

Сучаснае жыццё любой жанчыны праходзіць у хуткасным тэмпе, што спрыяе розным «перакусы» у установах хуткага харчавання. Такі лад жыцця часцяком прыводзіць да набору некалькіх лішніх кілаграмаў. Таму для выпраўлення гэтай негатыўнай тэндэнцыі і існуе разнастайнасць дыет, самай распаўсюджанай з якіх з'яўляецца яечная дыета на 1 тыдзень.

«За» і «супраць»

Дастаткова доўга дыетолагі спрачаліся з нагоды карыснасці ці шкоднасці ўжывання ў ежу яек для чалавека.

Праціўнікі дадзенай дыеты грунтаваліся на высокім змесце халестэрыну ў яйках. Пры гэтым апошнія даследаванні паказалі адваротнае. Так, яечная дыета на 1 тыдзень можа быць нават карыснай для арганізма адбываецца дзякуючы вялікай колькасці ў яйках карысных уласцівасцяў. А халестэрын, які змяшчаецца ў іх, не настолькі шкодны для чалавека, як гэта сцвярджалася раней. Неабходна адзначыць такія карысныя рэчывы, як вітаміны груп Да, А, Е, Д, В1 і В2. Апроч іх, у яйках яшчэ ўтрымліваюцца кальцый і жалеза, якія спрыяюць паляпшэнню працы мозгу і стымулююць памяць.

Яечная дыета на 5 дзён папулярная дзякуючы сваёй прастаце і нізкай каларыйнасці. Так, адно яйка змяшчае ўсяго толькі сто калорый. Апошнія даследаванні даказалі, што пры ўжыванні яек па раніцах істотна зніжаецца апетыт на працягу ўсяго дня.

Існуе шмат варыянтаў дыет, заснаваных на спажыванні згаданага прадукту. Спынімся ў дадзеным артыкуле на тых разнавіднасцях, з якіх фармуецца так званая «Азбука дыет». Яечная дыета ў ёй займае адно з першых месцаў.

Найпрасцейшы варыянт

Самая простая з усіх дыет дадзенага выгляду - ўжыванне ў ежу на працягу трох дзён яек у неабмежаванай колькасці. Па жаданні можна дадаць трохі агароднінных салатаў і садавіны. Мучныя вырабы, тлушчы і розныя прысмакі ў гэты час цалкам выключаюцца, а чай і кава замяняюцца вадой.

Такая дыета вельмі лёгка пераносіцца, аднак на ёй нельга знаходзіцца доўгі час, паколькі гэта можа прывесці да мышачнай слабасці і дрэннаму настрою. Максімальная працягласць яе - 4 дні, за якія можна страціць каля 4 кілаграмаў.

Перш чым вызначыцца, на якім менавіта варыянце спыніць свой выбар, трэба перагледзець увесь пералік, які ўключае «Азбука дыет». Яечная дыета, як ужо згадвалася вышэй, займае тут адну з якія лідыруюць пазіцый, а ўсё дзякуючы сваёй прастаце і даступнасці прадуктаў.

Дыета Усама Хамдзі

Гэта бялковая дыета - яечная - у аснову якой закладзена нізкая каларыйнасць ўжытнай ежы. Нягледзячы на тое што гэтае рэжым харчавання ставіцца да вельмі строгім, які худнее ўсё ж такі не галадае. Проста пад дзеяннем ужывальных прадуктаў у чалавечым арганізме адбываюцца адпаведныя хімічныя рэакцыі.

Дадзены рэжым харчавання яшчэ вядомы як дыета Магги (яечная). Меню яе вельмі строгае, таму прадукты ні ў якім разе нельга змяняць месцамі, а тым больш - замяняць.

Дадзены спосаб харчавання прадугледжвае захаванне вызначаных правіл: не дапускаецца прымаць у ежу тлушчы і масла, а каву і гарбату неабходна піць без цукру (дазваляецца выпіць адну слоічак дыетычнага напою ў дзень). Прамежак паміж прыёмамі ежы павінен складаць каля двух гадзін. Калі мучыць пачуццё голаду, то можна перакусіць гароднінай (агурком альбо морквай). Усе гародніна, якія ўжываюцца ў ежу, адварваюцца толькі на агароднінным булёне. Акрамя таго, трэба сачыць за водным балансам арганізма. Для гэтага неабходна выпіваць звыш 2,5 літраў вады штодня. Дазваляецца з'ядаць розныя садавіна, акрамя бананаў, фінікаў, інжыра, вінаграда і манга.

Разлічана такая дыета на чатыры тыдні. У комплексе з фізічнымі практыкаваннямі можна атрымаць найлепшыя вынікі.

У першыя два тыдні выкарыстоўваецца дыета Магги (яечная), меню якой складаецца з камбінавання вараных яек, адварнога курынага філе, цытрусавых і дазволеных садавіны ў любой колькасці. Трэці тыдзень - монодиета, якая складаецца з фруктовага або агародніннага дня. Чацвёрты тыдзень на ўвазе меню, у склад якога ўваходзяць тыя ж прадукты, што і ў першыя два тыдні, але дадаюцца адварная рыба і тосты з цельнозерновые хлеба.

Яечная дыета на 1 тыдзень

Прытрымліваючыся такога спосабу харчавання, можна лёгка расстацца з дзесяццю кілаграмамі лішняга вагі. Пры гэтым у арганізме будуць у поўным аб'ёме аднаўляцца ўсе неабходныя вітаміны і мінералы, якія часцяком вымываюцца адначасова з вывядзеннем дзындраў. Менавіта вараныя яйкі спрыяюць паляпшэнню абменных працэсаў у чалавечым арганізме і ствараюць пачуццё сытасці. Яечная дыета на 1 тыдзень у спалучэнні з цытрусавымі надоўга падаўжае адсутнасць пачуцця голаду, што дазволіць нашмат менш ёсць.

Меню яечнай сямідзённай дыеты

Разгледзім рацыён на кожны дзень:

1. У панядзелак дазваляецца прыгатаваць сняданак з двух вараных яек, аднаго грэйпфрута і зялёнага гарбаты; на абед можна з'есці невялікі кавалак падсоленай курынага філе (150 г), варанае яйка і апельсін; павячэраць прапануецца вараным курыным філе (200 г) і шклянкай кефіру.

2. Ежа ў аўторак аналагічная папярэдняга дня, але толькі на вячэру можна з'есці два вараных яйкі, грэйпфрут і выпіць шклянку малака.

3. У сераду дапускаецца ўжыванне на абед адварной цяляціны або ялавічыны, астатнія прадукты такія ж, як і ў папярэднія два дні.

4. Харчаванне ў чацвер адзначана некаторым разнастайнасцю і складаецца з омлета з трох яек з даданнем зеляніны на сняданак, тушеных падсоленай курыных ножак (150 г) і лісця салаты на абед, а таксама шклянкі просты чыстай вады, варанага яйка і двух грэйпфрутаў на вячэру.

5. У пятніцу можна з'есці на сняданак салата з адварной морквы і вараных яек (2 шт.) З даданнем зеляніны ў неабмежаванай колькасці і нятлустай смятаны (можна трохі пасаліць); абед - дзве свежыя морквы і шклянку апельсінавага соку; вячэру складаецца з адварной марской рыбы з цытрынавым сокам (100 г), шклянкі мінеральнай вады і варанага яйка.

6. У суботу дапускаецца даданне ў меню нятлустага тварагу і шклянкі цытрусавага соку на сняданак; у абед, як звычайна, дапускаецца з'есці два яйкі і грэйпфрут, а вось вячэру дастаткова бедны - толькі мінеральная вада, праўда, у неабмежаванай колькасці.

7. Нядзельная меню вельмі падобна на суботні рэжым харчавання (вячэра таксама складаецца толькі з вады).

Пры выкананні яечнай сямідзённай дыеты неабходна піць толькі шчолачную мінеральную ваду, якая нейтралізуе павышаную кіслотнасць ў страўніку, выкліканую вялікай колькасцю цытрусавых. Таксама рэкамендуецца дапаўняць дадзеную дыету фізічнымі нагрузкамі.

Выходзіць з яе трэба паступова, з захаваннем ўжывання апельсінаў, тварагу і грэйпфрута, але ўжо ў меншай колькасці.

Камбінаванне яечнай і апельсінавай дыеты

Так званая яечна-апельсінавая дыета (4 тыдні - поўны курс) рэкамендавана ў першую чаргу людзям з парушэннем абмену рэчываў у арганізме. У аснове рацыёну знаходзяцца апельсіны, багатыя вітамінам С і іншымі карыснымі мінераламі, а таксама яйкі, якія адносяцца да нізкакаларыйным і лёгказасваяльным прадуктам. Таксама апельсін змяшчае пекцін, які спрыяе эфектыўнаму страваванню і памяншае працэсы гніення ў арганізме.

А што ж кажуць людзі? Наколькі эфектыўная яечна-апельсінавая дыета? Водгукі пацвярджаюць той факт, што скінуць лішнія кілаграмы цалкам рэальна, праўда, большага эфекту атрымоўваецца дамагчыся, калі сумяшчаць правільны рэжым харчавання і заняткі спортам. Увогуле, як заўсёды: прыкметна схуднець проста так, лежачы на канапе, на жаль, наўрад ці атрымаецца.

Аднак вернемся да асаблівасцяў харчавання. Падчас дадзенай дыеты ежу трэба прымаць пяць разоў на дзень, ужываючы кожны раз паўтара апельсіна і два вараных яйкі. Рэкамендуецца піць шмат вады, але чыстай і негазаванай. З другога тыдня абавязкова трэба дадаць у рацыён гародніна і свежыя садавіна, багатыя клятчаткай. Пры гэтым апельсінаў, з'едзеных за дзень, павінна быць не больш за кілаграм.

Даўжэй, чым чатыры тыдні, прытрымлівацца такога рацыёну не рэкамендуецца, так як пачнуць сыходзіць не толькі тлушчавыя адклады, але і цягліцавая маса, што дрэнна адаб'ецца на стане арганізма ў цэлым.

Яечна-тварожная дыета

У меню дадзенага рэжыму харчавання ўваходзіць мёд, таму дадзеная дыета выдатна падыходзіць для ласуноў. Аднак гэта даволі строгі рэжым, таму прытрымлівацца яго трэба не больш за тры дні. Выніковасць - мінус кілаграм на дзень.

Першы дзень яечна-тварогавай дыеты

Сняданак складаецца з кубкі гарбаты альбо кавы, а таксама кактэйлю, прыгатаванага з дапамогай міксера з курыных яек (2 шт.) І невялікі лыжкі мёду.

У абед дапускаецца з'есці маленькі кавалак нятлустага сыру і выпіць чай з даданнем мёду.

А вячэру будзе складацца з хлебнага тоста, любімых садавіны і агародніннага нішчымнага супу.

другі дзень

Сняданак аналагічны першаму дню. На абед можна з'есці невялікую порцыю тварагу нізкай тлустасці, выпіць чай без цукру і кактэйль з яек і мёду. Вячэра складаецца з нятлустага мяса ці рыбы, агародніннага салаты, запраўленага агароднінным алеем, і кубкі гарбаты.

Трэці дзень яечна-тварогавай дыеты

Сняданак: чорны кава, зялёны яблык і кактэйль (яйкі і мёд).

Абед: кавалачак нятлустага сыру, запраўлены аліўкавым альбо сланечнікавым алеем агародніннай салата і тост з отрубной хлеба. У салата можна дадаць па малому свежеотжатого цытрынавага соку.

Вячэра: тушеные гародніна, варанае яйка і кубак гарбаты.

Перш чым пераходзіць на такі рэжым харчавання, абавязкова трэба пракансультавацца з дыетолагам, так як дадзеная дыета мае некаторыя супрацьпаказанні (напрыклад, страўнікава-кішачныя захворванні). Пры гэтым моцныя фізічныя нагрузкі трэба выключыць. Наведвання спартзалы лепш замяніць звычайнымі шпацырамі небудзь лёгкімі прабежкамі.

Вынікі і водгукі яечных дыет

Дыетолагі сыходзяцца ў меркаванні, што занадта доўга прытрымлівацца апісаных вышэй дыет нельга, так як пры залішнім ўжыванні бялкоў вельмі вялікая нагрузка ідзе на ныркі і печань. Таксама ў прыведзеным рацыёне можна ўбачыць недахоп тлушчаў. Аднак пры выразным выкананні ўсіх тэрмінаў існуе верагоднасць атрымання добрых вынікаў. Акрамя таго, у яйках ўтрымліваюцца амінакіслоты, вітаміны і мінералы, якія неабходныя для паўнавартаснай працы чалавечага арганізма. А значыць, можна спрабаваць, але без фанатызму. Бывайце здаровы і прыгожыя!