Спорт і Фітнэс, Зніжэнне вагі
Эфектыўныя практыкаванні для пахудання плячэй і рук
Часта, выконваючы розныя практыкаванні для здабыцця складнасці фігуры, мы забываемся пра рукі. А зря! Бо яны таксама маюць патрэбу ў нагрузцы. Абвіслыя скура на руках выглядае жахліва. А так хочацца часам агаліць плечы і паказаць свае выдатныя формы. Думаю, многія жанчыны мяне зразумеюць. Таму ў гэтым артыкуле я хачу расказаць вам, якія эфектыўныя практыкаванні для пахудання плячэй і рук існуюць. Такім чынам, пачнем нашу трэніроўку.
Заняткі з гантэлямі
Пачнем з сілавых практыкаванняў. Не шмат у каго з нас ёсць дома спецыяльныя трэнажоры. Таму адразу дамовімся, што для нашых заняткаў яны не спатрэбяцца. Мы будзем выконваць практыкаванні для пахудання плячэй і рук з гантэлямі. Калі ў вас іх пакуль няма, не бяда. Замест іх можна ўзяць звычайныя пластыкавыя 1,5-літровыя бутэлькі з вадой. Такім чынам, першапачатковая пазіцыя: ўсталі прама, ногі трымаем на шырыні плячэй, выконваем наступнае:
- Падымаем прамыя рукі ўверх да паралельнай лініі з падлогай, затым апускаем. Паўтарыць 10 разоў. Практыкаванне дае добрую нагрузку цягліцам рук.
- Згінаем рукі з гантэлямі і прыціскаем іх да плячах. Затым падымаем іх уверх, апускаем. Паўтарыць 15-20 раз.
- Гэта практыкаванне праробліваем спачатку адной рукой, потым іншы. Сагнутую ў локці руку з гантэлей прыціскаем да грудзей, затым разгінаецца яе да паралельнай лініі з падлогай.
незвычайныя адцісканні
Нам, жанчынам, складана выконваць звычайныя адцісканні. Ды нам гэта і не трэба. Бо мы не збіраемся «напампоўваць» свае біцэпсы і трыцэпс. Мы толькі хочам прыбраць лішні тлушч з рук і падцягнуць мышцы. Таму выконваем наступныя практыкаванні для рук і плячэй:
- Ўстаём на калені, абапіраючыся на прамыя рукі. Згінаем іх у локцях, нахіляючыся да падлогі. Вяртаемся ў зыходную пазіцыю, паўтарыць 20-25 раз.
- Выконваем адцісканні ад канапы ці крэсла, ногі і спіна пры гэтым прамыя. Паўтарыць 10-15 раз.
Дадзенае занятак, акрамя ўсяго іншага, выдатна умацоўвае яшчэ і мышцы грудзей, якая пры ўмове рэгулярных трэніровак стане пругкай і падцягнутай.
Кругавыя рухі рукамі
Усім нам хочацца, каб мышцы нашых рук былі ў добрым тонусе, каб скура на іх не абвісла. Як жа гэтага дамагчыся? Трэба выконваць наступныя кругавыя практыкаванні для пахудання плячэй і рук:
- Ўстаём прама, рукі разводзім ў бакі і трымаем іх паралельна лініі падлогі. Выконваем сінхронна кругавыя руху з невялікім радыусам. Паўтарыць 30 разоў.
- Першапачатковая пазіцыя тая ж, толькі рухі павінны быць па большым радыусе. Паўтарыць 30 разоў.
- Ўстаём прама, рукі сагнутыя ў локцях і ляжаць на плячах. Выконваем кругавыя руху то ў адну, то ў другі бок. Паўтарыць 20 разоў.
Гэта выдатныя практыкаванні для памяншэння плячэй. Як толькі вы абвыкнеце да нагрузкі, 1 і 2 практыкаванні можна ўскладніць, узяўшы ў рукі гантэлі. Падчас трэніроўкі не забывайце сачыць за дыханнем. Гэта вельмі важна.
Такім чынам, мы разгледзелі, якія практыкаванні для пахудання плячэй і рук можна выконваць у сябе дома. Што каштоўнага ў іх? З іх дапамогай можна не толькі ўмацаваць мышцы рук, але і грудзей і спіны таксама. Увесь комплекс зойме ў вас хвілін 20-30. Галоўная ўмова - рабіць гэта рэгулярна. Лепш штодня. І вельмі хутка вы зможаце пахваліцца прыгожай формай сваіх рук.
Similar articles
Trending Now