Спорт і ФітнэсЗніжэнне вагі

Дыета Пратасава: меню на тыдзень

Дыета Пратасава хутка разышлася па ўсім свеце пасля яе публікацыі ў адной з газет у Тэль-Авіве. Зараз прыхільнікі гэтага рэжыму харчавання ствараюць свае супольнасці, аб'ядноўваюцца ў групы і самі паспяхова прасоўваюць яе па прасторах Зямнога шара, распавядаючы аб сваім вопыце выкарыстання.

З'яўленне дыеты Кіма Пратасава

Аб Кіма Пратасове даведаліся жыхары Ізраіля ў канцы 90-х гадоў. Рускамоўная газета апублікавала артыкул, якая прыцягнула асаблівую ўвагу. Адзін толькі загаловак - «Не рабіце з ежы культу: худая карова - яшчэ не газэль» - зацікавіў многіх чытачоў сваёй іроніяй. Аўтара назвалі людзям цвярозага розуму і падтрымалі яго новую схему харчавання для скіду лішняга вагі. Рускамоўнае насельніцтва Выразаныя артыкула, капіяваць і адпраўляла сваякам у СССР. Так дыета Пратасава пакінула межы Ізраіля, распаўсюдзілася па ўсім свеце і атрымала назву «протасовка».

Праз дзесяцігоддзі прыхільнікаў у сістэмы не змяншаецца. Самае дзіўнае, што асоба Кіма Пратасава застаецца пад пытаннем, да канца невядома, ці існуе рэальна такі чалавек. Ён не выступае на радыё, не прымае ўдзелу ў ток-шоў на тэлебачанні, не выпускае новыя артыкулы або кнігі, але яго ведае ўвесь свет.

На чым жа будуецца дыета Пратасава? Меню распісана на пяць тыдняў. Ніхто не спрачаецца і не спрабуе каментаваць гэтую сістэму. Яна працуе, пакараючы сэрцы ўсё большай колькасці худнеюць людзей. Асноўны прынцып, на якім выбудаваная дыета, - гэта ўжыванне нізкакаларыйных прадуктаў. Для ўжывання ў ежу прадуктаў, якія прапануе дыета Пратасава, меню разлічана такім чынам, што арганізм атрымае 1200-1500 калорый у дзень.

перавагі

У штодзённы рацыён ўключана раслінная ежа і бялок. Улічваючы, што аб'ём спажыванай ежы часам дазваляецца не абмяжоўваць, падтрымліваць яе нашмат лягчэй псіхалагічна і фізічна. Бялок засвойваецца арганізмам досыць павольна і запавольвае засваенне вугляводаў, якія паступаюць з некрахмалистыми гароднінай і дазволенымі садавінай. У выніку цукар у кроў паступае раўнамерна, прысутнічае пачуццё сытасці, і выключаюцца выкіды інсуліну, якія правакуюць некантралюемы апетыт. Гэта мае пэўную падабенства з бялковай дыетай. Відавочныя перавагі, якія прапануе дыета Кіма Пратасава. Меню напоўнена прадуктамі з утрыманнем абалоніны. А гэта азначае, што ныркі і пячонка будуць працаваць у звычайным рэжыме. У бялковай дыеце заўсёды існуе небяспека перагрузкі вывадных сістэм арганізма.

працягласць

Станоўчым з'яўляецца той факт, што дыета разлічана на працяглы час. За час выканання такога рацыёну харчавання арганізм паспявае без стрэсу прывыкнуць да яго. Мяняюцца харчовыя перавагі.

Працягласць спецыяльнага рэжыму харчавання складае ў агульным 7 тыдняў. Пяць з іх - гэта сама дыета Пратасава. Меню астатніх двух тыдняў падрыхтавана такім чынам, каб арганізм лёгка і без праблем выйшаў з пройдзенай сістэмы. Для шматлікіх гэты двухтыднёвы рацыён становіцца звыклым штодзённым прыёмам ежы.

У кожнага тыдня ёсць свае правілы, якія неабходна строга выконваць для атрымання выніку.

дадатковыя бонусы

Паколькі ў меню ўваходзіць вялікая колькасць расліннай ежы і кісламалочных прадуктаў, то, акрамя зніжэння вагі, у выглядзе бонуса можна атрымаць шмат станоўчых змен у працы арганізма.

Адбываецца ачыстка страўнікава-кішачнага гасцінца, детоксікація, нармалізуецца мікрафлора кішачніка, што з'яўляецца вельмі важным умовай для засваення пажыўных рэчываў.

Адзін недахоп, які можна назваць, гэта той факт, што дыета Кіма Пратасава (меню, у прыватнасці) разлічана на вялікае спажыванне гародніны і садавіны, што ўзімку цяжка зрабіць. Таму яе рэкамендуюць ужываць вясной, летам ці восенню.

ўжыванне вадкасці

Вельмі важна, каб падчас дыеты, спажыванне чыстай вады без газу складала не менш як 2 літраў, падкрэслівае Кім Пратасаў. Дыета, меню - гэта добра, але без вады гэта не будзе мець значэння, паколькі яна аказвае стымулюючае дзеянне на перыстальтыку кішачніка. Гэта, у сваю чаргу, дапамагае своечасова вывесці з арганізма рэшткі ежы. Пратэіны таксама не засвойваюцца правільна, калі ёсць недахоп вадкасці. Толькі ў кампаніі з вадой бялок здольны прынесці карысць арганізму.

Частка неабходнай вадкасці можна замяняць зялёным гарбатай. Кава можна ўжываць без цукру, вяршкоў, малака і мёду. Кефір у дадзеным выпадку не адносіцца да вадкасці. Дыета Пратасава меню будуе такім чынам, што кефір у ёй з'яўляецца ежай. Усе кісламалочныя прадукты не павінны ўтрымліваць ніякіх дабавак і хімічных прымешак.

асноўныя правілы

  1. Ніякіх цукру, ледзянцоў, печенюшек да кавы.
  2. У першых этапах дыеты неабходна ўжываць кісламалочныя прадукты з некаторым складам тлустасці.
  3. Ўжывайце паменш солі і соевага соўсу. Гэта прыводзіць да затрымкі вады ў целе і да сардэчных захворванняў.
  4. Ешце, слухаючы свой арганізм. Апетыт паступова паменшыцца. Калі порцыя, прапанаваная ў рацыёне, вялікая - ня ежце яе ўсю.

этапы дыеты

Тое, што прапанаваў Кім Пратасаў (дыета, меню), умоўна можна падпадзяліць на розныя этапы. Усяго іх тры.

Першы этап разлічаны на 2 тыдні. У гэты перыяд можна ёсць гародніна і малочныя прадукты. Колькасць іх не абмяжоўваецца. Прапорцыя гародніны і прадуктаў з малака павінна складаць 2: 1, гэта значыць на два порцыі гародніны павінна прыходзіцца адна порцыя малочнага. Дазволена ўжываць хатні сыр, кефір, ёгурт. Усё павінна мець тлустасць да 5% і не ўтрымліваць дабавак і прымешак. Гародніна, дазволеныя да ўжывання: лук, капуста, зеляніна, перац, баклажаны, уцёкі бамбука, агуркі, цукіні, артышок, спаржа, бамия. Пажадана, каб гародніна мінімальна апрацоўваліся пры дапамозе тэмпературы.

За дзень можна спажыць тры зялёных яблыка, якія забяспечаць арганізм пекцінам - вугляводам расліннага паходжання. Гэта вельмі важны кампанент, які дзейнічае як сарбент. Дзякуючы яму, з арганізма выдаляюцца шкодныя кампаненты і таксіны.

Яблыкі неабходна ўжываць разам з іншымі прадуктамі, паколькі, з'едзеныя асобна, яны могуць выклікаць пачуццё голаду.

У дзень можна і трэба з'ядаць адно яйка. Такія нескладаныя патрабаванні ўключае ў сябе дыета Пратасава. Меню на тыдзень скласці проста. Асаблівую ўвагу неабходна надаваць тварагу. Пасля першых двух тыдняў такога рацыёну прыходзіць прывыканне да жыцця без каўбас, сладенького, мучнога, вэнджанага і іншых «шкоднасцяў».

Першы этап. пачатак

Прапануем меню на два дні першага этапу.

панядзелак

  • 1-й сняданак: тварог, яблык і кава.
  • 2-й сняданак: яблык, яйка, зваранае ўкрутую.
  • Абед: салата з гародніны з ёгуртам, тварог ці сыр.
  • Падвячорак: кефір, яблык.
  • Вячэра: салата з гародніны з крупчастым тварагом.

аўторак

  • 1-й сняданак: кефір, яблык і кубак кавы ці гарбаты.
  • 2-й сняданак: яйка, зваранае ўкрутую, свежы агурок.
  • Абед: салата з капусты і морквы, сыр.
  • Падвячорак: ёгурт, яблык.
  • Вячэра: тварог і яблык.

Абавязкова ўжываць ваду на працягу ўсяго дня!

Гэтыя варыянты - усяго толькі накід таго, што можна сабе дазволіць. Дыета настолькі зручная, што прыдумаць свой варыянт на кожны дзень не складана.

Другі этап (трэцяя, чацвёртая і пятая тыдні дыеты)

Да ўжо звыклым пераліку прадуктаў дадаецца нятлустае мяса жывёл, птушкі і рыбы. У дзень яго можна з'есці 300 грам.

Ўжыванне малочных прадуктаў памяншаецца на 1/3. У меню прысутнічаюць адно яйка і тры зялёных яблыка. Пры гэтым усё гэта ў неприготовленном стане. Прадукты можна запекчы, прыгатаваць на пару або адварыць.

Трэці этап. выхад

Гэты перыяд прызначаны для выхаду з дыеты. Ён не менш важны, чым папярэднія. Ад гэтага этапу залежыць, наколькі замацуецца эфект і ці будзе зрыў.

Пасля пятай тыдня неабходна перайсці на абястлушчаныя кісламалочныя прадукты, але дазваляецца дадаваць алей у салаты (акрамя сланечнікавага). Максімальная порцыя расліннага тлушчу ў дзень - 3 чайныя лыжкі. На сняданак можна есці кашы на вадзе. Два яблыкі можна замяніць на падобныя па вазе іншую садавіну. Забароненыя: бананы, фінікі або вінаград.

водгукі

Такая папулярная тэма, як «дыета Пратасава (меню)», водгукі выклікае толькі станоўчыя, прычым велізарнае мноства. Як пішуць тыя, хто ўжо выпрабаваў на сабе гэты спосаб, вынік бачны ўжо на 3-й тыдню прымянення сістэмы ананімнага аўтара.

Гісторыі ва ўсіх розныя, але ўсіх аб'ядноўвае агульная радасць ад нечакана дзейснага выніку. З добрых якасцяў адзначаюць тое, што няма адчування голаду, дыета не дарагая і простая ў выкананні. Ёсць нямала груп у сацыяльных сетках, дзе абмяркоўваецца дыета Кіма Пратасава. Водгукі, меню, абмеркавання, рэкамендацыі - усім дзеляцца ў іх адзін з адным ўдзельнікі. Многія знаходзяць аднадумцаў і падтрымку. Ёсць нямала людзей, якіх аб'яднала на форумах дыета Пратасава. Меню па днях, якія прапануюць ўдзельнікі, утрымлівае шмат карысных саветаў і нават рэцэпты для падрыхтоўкі страў.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.