Пратасаўскія дыета: крок да стройнай постаці

Вядомы дыетолаг Кім Пратасаў ў 1990 годзе распрацаваў дыету, якая папулярная не толькі сярод людзей, якія жадаюць скінуць лішнюю вагу, але і сярод тых, хто імкнецца да ачышчэння арганізма. Сэнс дыеты складаецца ў спажыванні вялікай колькасці гародніны і малочных прадуктаў з нізкім адсоткам тлустасці.

Сутнасць дыеты Кіма Пратасава

Пратасаўскія дыета разлічана на трыццаць пяць дзён. Першыя два тыдні ў ваш рацыён павінны ўваходзіць волкая гародніна, абавязкова без дадання расліннага алею. Дарэчы, спажыванне сырых гародніны спрыяюць насычэнню арганізма неабходнымі вітамінамі. Прычым, гародніна пры такой дыеце значыць можна і трэба ў вялікай колькасці. У гэтыя ж 14 дзён неабходна ўжываць розныя кісламалочныя прадукты, тлустасць якіх ад 4% да 6% (ёгурты, сыр, кефір, тварог). Купляючы ёгурты, звярніце ўвагу, што ў іх не павінна быць цукру і розных фруктовых дабавак. Калі вамі выконваецца дыета па Пратасава, то вам неабходна штодня ёсць адно варанае яйка і тры зялёных яблыка. Пажадана яблыкі ёсць днём з асноўным прыёмам ежы. Колькасць спажыванай вадкасці ў дзень павінна быць не менш за два літраў, у тым ліку, гарбаты ці кавы. Вельмі важным з'яўляецца абмежаванне ў цукру і солі, да поўнага іх выключэння на час дыеты.

Далей прыходзіць час для мяса, рыбы і зноў гародніны. У астатнія 21 дзень дыеты, акрамя малочных прадуктаў і гародніны, дадавайце ў свой рацыён курыцу, морапрадукты, нішчымнае мяса, не перавышаючы 300 грам у дзень.

У асноўным, зніжэнне вагі пры такой дыеце ідзе ў апошнія два тыдні. Праз пяць тыдняў можна замяняць яблыкі на іншыя садавіна, а салаты запраўляць алеем. Ідэальным будзе абмяжоўваць сябе ў спажыванні тлушчаў да 35 грам у дзень.

Пратасаўскія дыета: водгукі худнеюць

Па заканчэнні трыццаці пяці дзён адбываецца прыкметнае зніжэнне вагі. Апроч іншага, ідзе прывыканне да новага рацыёну, перабудова арганізма на новы ўзровень работы. Ды і самому чалавеку ўжо не так хочацца салодкага або тлустага, што дабратворна ўплывае на далейшы плыўны пераход ад дыеты Пратасава да звычайнага рацыёну харчавання.

Пратасаўскія дыета нармалізуе абмен рэчываў і працу падстраўнікавай залозы, паколькі ў рацыёне адсутнічаюць вугляводы, здольныя павысіць узровень цукру ў крыві.

Штодзённае і ў вялікай колькасці спажыванне малочных прадуктаў дае арганізму неабходнае колькасці бялку, кальцыя, што, у сваю чаргу, прыводзіць да страты тлушчавай тканіны і нарошчванню мышачнай.

Дзякуючы вялікай колькасці гародніны, якія не ўтрымліваюць крухмал, наладжваецца праца кішачніка, аднак, не варта захапляцца такой дыетай людзям, якія пакутуюць на хранічны гастрытам, язвай страўніка і дванаццаціперснай кішкі, паколькі ім неабходна спажыванне ежы, якая змяшчае крухмал.

Рэцэпты страў па дыеце Пратасава

Лёгка і проста прыгатаваць стравы, якія прадугледжвае пратасаўскія дыета, выкарыстоўваючы нескладаныя інгрэдыенты.

Вазьміце памідоры, балгарскі перац, агурок і зеляніна, далей усе інгрэдыенты змяшайце і запраўце соллю і воцатам. Не лішнім будзе ў гэтым салаце варанае яйка.

Салата з сыру, запраўлены ёгуртам - выдатнае страва пры пратасаўскія дыеце. Таксама змешваюцца сыр, зеляніна, часнык і сок цытрыны, дадаецца ёгурт. Калі такі Салацік выкласці на памідоры, парэзаныя кружочкамі, то будзе яшчэ і прыгожа.

Можна прыгатаваць соус з кефіру, часныку, солі і чорнага перцу. У гэты соус Макаеў розныя гародніна, нарэзаныя палачкамі.

Паспрабуйце запекчы ў духоўцы стейк сёмгі з ёгуртам ў фальзе. Такая страва выдатна падыдзе на трэцім тыдні дыеты.

Вынікаючы няхітрым правілах, якія мае пратасаўскія дыета, вы зможаце паменшыць непажаданы вага, палепшыць сваё самаадчуванне, падарыць свайму арганізму лёгкасць, а сабе - выдатны настрой!