Оксисайз для жывата. Оксисайз: практыкаванні для пахудання жывата і таліі

На дадзены момант прапанавана шмат трэніровачных праграм, якія накіраваны на тое, каб дапамагчы пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў. Таксама кожны год з'яўляюцца ўсё новыя і новыя сістэмы, якія пры руплівым выкананні сапраўды працуюць. У лік такіх праграм ўключаюцца ўрокі оксисайз, і сярод тых, хто хоча пазбавіцца ад лішніх кіло, яны набіраюць папулярнасць.

Што гэта за тэхніка

Галоўным прынцыпам праграмы з'яўляецца адмысловая дыхальная гімнастыка. Яна скіравана на тое, каб палепшыць працэсы метабалізму, стрававання і кровазвароту. Сама трэніроўка досыць простая і даступная нават для непадрыхтаванага чалавека, які не займаўся дагэтуль спортам. У тых, хто трэніруецца па гэтай методыцы, акрамя таго, што ідзе страта вагі, пачынаюць ўмацоўвацца суставы і цягліцавы гарсэт. Дзякуючы ўзбагачэнні тканін кіслародам скура набывае здаровы выгляд.

Хтосьці можа не паверыць, але тэхніка оксисайз сапраўды выніковая, і першыя перамены ў постаці становяцца прыкметнымі ўжо на сёмы трэніроўцы, пры гэтым у дзень дастаткова надаваць методыцы да 20 хвілін. Эфект з'яўляецца нават хутчэй, чым ад заняткаў на трэнажорах. Некаторыя параўноўваюць гэтую методыку з комплексам бодзіфлекс, але оксисайз адрозніваецца тым, што тут дыханне і практыкаванні сумяшчаюцца, і за кошт гэтага часу на ўсе практыкаванні затрачваецца менш. Таксама пры гэтых занятках у трэніроўку ўцягнута большая колькасць цягліц. Цікава тое, што чалавек самастойна выбірае, на якую вобласць цела зрабіць асаблівы акцэнт, каб падкарэктаваць яе.

Тэхніка падцягвае прэс

Фітнес-трэнеры сцвярджаюць, што оксисайз для жывата з'яўляецца выдатным варыянтам, каб прапрацаваць аслабленыя мышцы ў гэтай галіне. Нават проста правільнае дыханне ўжо адыгрывае вялікую ролю і станоўча ўздзейнічае на млявае цела. Пры правільным выкананні напружваюцца касыя і прамыя цягліцы жывата адначасова. Гэта скарачае час трэніроўкі, бо не даводзіцца марнаваць намаганні спачатку на адну вобласць, потым на другую. Асвоіўшы гэтую тэхніку, падчас кожнага ўдыху і выдыху чалавек адчувае напружанне цягліц прэса.

Перш чым пачаць

Да таго як пачаць выконваць «оксисайз» для жывата, варта выканаць невялікі тэст на тое, як правільна дыхаць. Трэба апрануцца так, каб рэчы не перашкаджалі рухам. Займіце зручнае становішча ў крэсле (седзячы). Адна далонь кладзецца на грудзі, а другая - на жывот. Паспрабуйце выдыхнуць усё паветра, пасля чаго варта вельмі глыбокі ўдых. Цяпер робяцца выдыхі. Калі пасля выдыху далонь стала бліжэй да хрыбетніка, а пры наборы паветра яна зноў аддалілася - у вас дыяфрагменнай дыханне. Яна лiчыцца правільным. Але большасць людзей звычайна дыхаюць «грудзьмі», і нярэдка з-за гэтага ўзнікаюць праблемы, звязаныя са здароўем і наборам лішняга вагі. Такое адбываецца таму, што ўдыхі ня глыбокія і ў лёгкія паступае мінімум паветра. Навучыўшыся дыяфрагменыя дыханню ці хаця б асвоіўшы яго асновы, можна значна палепшыць свой стан. Для гэтага трэба асвоіць спецыяльны комплекс дыхальных практыкаванняў, якія прапануе тэхніка оксисайз.

вучымся дыхаць

Не варта прыступаць да выканання практыкаванняў, не навучыўшыся правільнаму дыханню. Толькі пасля таго, як гэты працэс будзе амаль аўтаматычным і мозг не будзе заняты думкамі пра тое, каб не збіцца з гэтага рытму, можна пачынаць выконваць оксисайз для жывата. Такім чынам, уся схема выконваецца ў чатыры этапы:

1. Важна шчыра ўсміхнуцца і паслабіць жывот. Праз нос выконваецца глыбокі ўдых, пры гэтым паветрам трэба напоўніць жывот.
2. Цяпер трэба добра напружыць мышцы ягадзіц, і імкнуцца «падціснуць» таз. Ніжняя частка жывата таксама напружваецца, і пры гэтым робяцца яшчэ тры ўдыху, якія дапоўняць паветрам пакінутыя «куткі» лёгкіх.
3. Вусны выцягваюцца «у дудачку», нібы вы задзімаў свечку. Рэзка выдыхніце праз рот увесь набраны паветра, дапамагаючы жыватом (ўцягваць яго пад рэбры).
4. Для поўнага збавення ад паветра выконваецца яшчэ тры выдыху.

Паўтарыўшы ўсе гэтыя дзеянні чатыры разы, вы зробіце адзін цыкл. Выконваючы гэты комплекс дыхальных практыкаванняў, важна не нахіляць галаву. Пры ўдыху павінна захоўвацца ўсмешка. Пасля таго, як гэтая гімнастыка адпрацаваная, можна прыступаць да трэніровак.

Нюансы пры дыханні

Паўтараючы кожны цыкл, важна не забываць пра наступныя момантах:

• Падчас удыхаў нельга падымаць плечы і грудзі.
• Спіна заўсёды роўная.
• Робячы дадатковыя ўдыхі, кантралюйце ўжо набраны паветра, каб ён не выходзіў.

Інструктар Марына Корпан

Марына Корпан - гэта кваліфікаваны інструктар па фітнесу. Акрамя гэтага, яна з'яўляецца экспертам па карэкцыі фігуры і вядзе тэлевізійную праграму. Таксама пад яе аўтарствам пабачыла свет дыхальная гімнастыка Марыны Корпан, якая маментальна набыла прыхільнікаў. Гэтую методыку яна выпрабавала на сабе пасля родаў, якія дадалі ёй некалькі кілаграмаў. Дзякуючы оксисайз яна пазбавілася ад адкладаў на баках, пры гэтым не сядзела на асаблівых дыетах. У яе арсенале маецца цэлая праграма па збавенні ад лішняга вагі. У яе ўваходзяць ўрокі «оксисайз» для жывата, для сцёгнаў і рук.

бакавыя расцяжка

Для выканання трэба сагнуць калені, пры гэтым старайцеся трымаць таз ў адным становішчы. Пачынаецца дыхальная гімнастыка, і ў гэты ж час правая рука цягнецца над галавой, каб здзейсніць тулавам бакавой нахіл налева. У гэтым становішчы робіцца чатыры дыхальных цыклу. На кожны бок праводзіцца па чатырох такіх жа практыкаванні.

Пры выкананні такой расцяжкі часта дапускаюцца памылкі. Напрыклад, не варта цягнуць корпус наперад, інакш стан не атрымае патрэбнай нагрузкі. Таксама не трэба разгойдвацца, каб ўскладніць практыкаванне. Тут важна, каб мышцы таліі скараціліся максімальна, і для гэтага не абавязкова напружваць верхнюю руку і цягнуць яе.

Практыкаванне «Сфінкс»

Для трэніроўкі прамой мышцы прэса трэба перавярнуцца на жывот і ўперціся аб падлогу перадплечча. Стараемся цягнуцца, пачынаючы ад цягліц ўлонне-копчиковой частцы да самага падбародка. Гэтую расцяжку трэба вытрымаць, пакуль выконваецца чатыры цыклу тэхнікі оксисайз. Практыкаванні для жывата такога роду трэба кантраляваць, паколькі многія паступова пачынаюць «перакідаць» нагрузку на трапецыю, а бо наша мэта ня напампаваць плечы, а падцягнуць прэс.

Практыкаванне «Ракета»

Лежачы на спіне, трэба адцягнуць пальцы на руках за галаву і працягнуць носочкі. Пры гэтым выконваецца дыхальная гімнастыка Марыны Корпан па чатыры цыклу. Усяго 4 паўтору. Пры выкананні не варта засяроджвацца на носочках. Галоўнае адчуць, як на жываце напружваецца прамая цягліца ад таго, што рукі і ногі цягнуцца удалячынь.

нахілы назад

Дадзенае практыкаванне дазваляе прапрацаваць не толькі вобласць спіны і жывата, але і паверхня сцягна. Для гэтага становімся на калені, ня расстаўляючы іх. За кошт поджимания ягадзіц таз паддаецца ўверх. Спіна роўная і трымаецца ў адну лінію з верхавінай і каленкамі. Рукі выводзяцца перад грудзьмі, а рухам сцёгнаў робіцца невялікі нахіл таму. Спіна ня акругляецца. Робіцца дыхальная гімнастыка.

некалькі ўдакладненняў

Паколькі дадзеная методыка з'яўляецца навінай, шмат у каго якія худнеюць ўзнікаюць некаторыя пытанні, таму, перш чым пачаць выконваць комплекс оксисайз для пахудання, будзе карысным даведацца некалькі падрабязнасьцяў:

• Першы занятак не павінна быць доўгім - не больш за 15 хвілін. Калі закружыцца галава, не бойцеся, гэта нармальна.
• Па гэтай методыцы не абавязкова дыхаць пастаянна, але калі вам гэта не складае працы, тады лепш прытрымлівацца яе на працягу дня. Калі вы выйшлі на прыроду, можна проста зрабіць некалькі дыхальных практыкаванняў, і не абавязкова суправаджаць іх фізічнай нагрузкай.
• Паміж практыкаваннямі пажадана не рабіць паўз. Выключэннем з'яўляюцца пачаткоўцы. Першы тыдзень можна трэніравацца не спяшаючыся.
• Кожная трэніроўка павінна праводзіцца ў пакоі, якая мае дастатковую праветрыванне. Гэта важна, паколькі мы імкнемся напоўніць свае лёгкія свежым паветрам.
• Трэніруйцеся кожны дзень. За раз павінна праводзіцца 30 і больш паўтораў практыкаванняў оксисайз. Паўзаў быць не павінна.
• Займацца пасля ежы нельга. Павінна прайсці тры гадзіны. Пасля практыкаванняў есці дазваляецца толькі праз гадзіну.
• Можна займацца пасля родаў ўжо праз паўтара месяца. Але гэта толькі ў тым выпадку, калі яны прайшлі без ускладненняў. Тут патрабуецца кансультацыя доктара.
• Каб асабліва старанна прапрацаваць жаданую зону, варта павялічыць нагрузку і выканаць больш 30 цыклаў.
• Хоць час выканання трэніровак можна выбіраць самастойна, нядрэнна, калі гэта будзе раніца.

Калі маецца кіла хрыбетніка, заняткі не проціпаказаныя, але прыйдзецца пазбягаць трэніровак, дзе трэба «скручваць» цела. Пры іншых захворваннях варта кансультавацца з доктарам.