Як есьці і ня таўсцець? Чаму людзі таўсцеюць? Правільнае харчаванне

Праблема лішняга вагі актуальная для многіх сучасных людзей. З кожным годам колькасць поўных мужчын і жанчын павялічваецца. Прычын ёсьць мноства, і гэта далёка не заўсёды пераяданне. У нашым артыкуле мы распавядзем аб праблеме лішняга вагі, аб правільным харчаванні, а таксама пра тое, ад якіх прадуктаў хутчэй за ўсё паправіцца, а ад якіх, наадварот, схуднець.

Прычыны залішняй вагі

Прычын таго, чаму людзі таўсцеюць, вельмі шмат, усе іх пералічыць проста немагчыма. Часта людзі папраўляюцца ад таго, што іх жыццё праходзіць у так званых цяплічных умовах. Даступная ежа, у тым ліку і фастфуд, адсутнасць заняткаў спортам, нежаданне сачыць за сабой і сваім здароўем - вось асноўныя складнікі дадзенай праблемы. Тлушч назапашваецца ў арганізме паступова, гэта цалкам натуральны і незваротны працэс. Лішнія калорыі, якія чалавек не выкарыстоўвае, застаюцца ў выглядзе адкладаў на станы, сцёгнах, ягадзіцах, жываце ... Гэта закладзена на генетычным узроўні. Пераяданне толькі правакуе назапашванне лішняга тлушчу. Больш за тое, калі вы пачнеце рэзка абмяжоўваць сябе ў ежы, арганізм таксама будзе рабіць «запасы», менавіта таму мноства дыет аказваюцца папросту неэфектыўнымі, і пасьля іх вага вяртаецца, прычым у некалькі разоў больш скінутага.

Ці магчыма есьці і ня таўсцець?

Шмат хто хацеў бы ведаць адказ на пытанне пра тое, як есьці і ня таўсцець. На жаль, сказаць напэўна, ці можна ўжываць неабмежаваная колькасць ежы і пры гэтым не папраўляцца, проста немагчыма, бо арганізм кожнага чалавека індывідуальны і мае свае асаблівасці. Перш за ўсё, калі вы хочаце ёсць шмат і не таўсцець, то трэба цалкам змяніць свой графік жыцця, харчавацца па гадзінах, займацца актыўнымі відамі спорту. Ідэальны варыянт - звярнуцца з гэтай праблемай да спецыялістаў, дыетолага і трэнеру. Першы дапаможа правільна скласці рацыён вашага харчавання, падабраць прадукты, якія можна і трэба ўжываць у ежу. Акрамя таго, лекар зможа расказаць вам масу сакрэтаў правільнага і дыетычнага харчавання.

Чаму многія папраўляюцца: магчымыя прычыны

Праблема лішняга вагі знаходзіцца, што называецца, у вас у галаве, а не ў страўніку. І ўсё ж, чаму людзі таўсцеюць? Справа ў тым, што ў гіпаталамусе маецца цэнтр, які кіруе нашым апетытам. Калі ён працуе не на поўную моц, то чалавек проста не можа кантраляваць, колькі ён з'ядае, да яго не прыходзіць пачуццё насычэння. Ўзрост таксама гуляе не апошнюю ролю ў з'яўленні лішніх кілаграмаў. Пасля трыццаці гадоў інтэнсіўнасць абмену рэчываў паступова зніжаецца, а харчаванне застаецца тым жа. Таму і з'яўляецца лішняя вага. Для таго каб гэтага пазбегнуць, неабходна па дасягненні названага ўзросту кардынальна змяняць рэжым свайго харчавання і лад жыцця ў цэлым. Асабліва гэта тычыцца людзей, якія працуюць у офісе і рэдка альбо наогул не займаюцца спортам. Калорыі, якія паступаюць у арганізм, не марнуюцца цалкам і адкладаюцца ў выглядзе тлушчу на розных участках цела. І нават ведаючы прычыны таго, чаму людзі таўсцеюць, многія не імкнуцца пазбавіцца ад сваіх шкодных звычак і змяніць лад жыцця, хоць, здавалася б, нічога складанага ў гэтым няма. Задумайцеся, можа, сапраўды варта перагледзець свой рацыён, каб у будучыні праблема лішняга вагі абыйшла вас бокам.

Чаму худыя ня папраўляюцца?

Некаторыя людзі задаюцца прама процілеглым пытаннем, а менавіта: "Я ем і ня толстею - чаму так адбываецца?", А таксама папросту не ведаюць, як набраць вагу. Вядома, калі такое становішча рэчаў цалкам задавальняе чалавека, то ніякіх асаблівых дзеянняў прадпрымаць ня трэба. Але калі хтосьці ўвесь час есць і не дадае ў вазе, а можа быць, нават губляе яго, то гэта можа быць сімптомам сур'ёзнага захворвання. У гэтым выпадку варта неадкладна звярнуцца да лекара, каб правесці належнае абследаванне ўсяго арганізма і высветліць прычыны. Вядома, нешматлікія шчасліўчыкі могуць сказаць пра сябе: «Я ем і ня толстею». Часцей за ўсё такое выказванне могуць дазволіць сабе хударлявыя людзі. Справа ў тым, што многія з іх ад прыроды ядуць мала, а таксама маюць вельмі высокі метабалізм. Таксама стройныя людзі часта не маюць звычак заядаць стрэс каларыйнай ежай. Вельмі дрэнная звычка - звязваць свае эмоцыі з тым, што ляжыць у вас у талерцы. Многія поўныя людзі прызнаюцца, што ежа для іх - ці ледзь не адзіная крыніца задавальнення, таму няма нічога дзіўнага, што жадаючы атрымаць прыемныя адчуванні зноў і зноў, яны налягаюць на мучныя, салодкія, тлустыя і іншыя высокакаларыйныя стравы.

Што рабіць, каб есьці і ня папраўляцца?

Адказ на пытанне пра тое, як есьці і ня таўсцець, цікавіць многіх, але шукаць рашэнне гэтай праблемы трэба з улікам сваіх індывідуальных асаблівасцяў. Больш за тое, існуе меркаванне, што вага і целасклад чалавека напрамую залежаць ад генетыкі. Таму нават калі худы чалавек паправіцца, то ён хутка зможа вярнуць сваю норму вагі. Поўны жа, насупраць, рызыкуе з часам набраць яшчэ большую вагу. Поўным людзям, каб захаваць жаданы паказчык масы цела, неабходна пастаянна сачыць за сабой, сваім рэжымам дня і харчаваннем. Ніжэй мы падабралі карысныя парады і рэкамендацыі аб тым, як есьці і ня таўсцець. У прыватнасці, быў падрабязна разгледжана пытанне аб рацыянальным і правільным харчаванні і ладзе жыцця, які дазваляе людзям заставацца стройнымі на працягу ўсяго жыцця.

Складнасць - вынік правільнага харчавання і здаровага ладу жыцця

Для таго каб захаваць жаданы вынік або скінуць лішнія кілаграмы, неабходна правільна харчавацца. Гэтая ісціна вядомая ўсім, але далёка не ўсе яе прытрымліваюцца. Элементарныя нормы ўжывання ежы дапамогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і паправіць здароўе. Так, з рацыёну проста неабходна выключыць смажаныя стравы, мучныя вырабы, ужываць больш гародніны і свежых садавіны. Лепш за ўсё з гэтай нагоды пракансультавацца са спецыялістам, бо нават садавіну можна ёсць не ўсе. Напрыклад, ад бананаў таўсцеюць, а ананас, наадварот, дапамагае пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў. Таксама важна высыпацца - здаровы сон не меней 7-8 гадзін у суткі дазваляе арганізму паўнавартасна адпачыць і пазбегнуць стрэсаў. Вышэй было згадана, што часта менавіта дэпрэсіі, нервовае перанапружанне і падобныя стану ў многіх выклікаюць павышаны апетыт. Карысць фізічных практыкаванняў для падтрымання здаровай масы цела неацэнная - займаючыся па 20-30 хвілін фітнесом 3 разы на тыдзень, вы будзеце адчуваць сябе цудоўна, вашыя мышцы будуць у тонусе, а скура будзе свяціцца здароўем. Не грэбуйце гэтымі простымі парадамі.

Дыеты і здаровае харчаванне

Існуе мноства дыет і правілаў харчавання, якія дапамогуць скарэктаваць вагу і пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Можна завесці харчовай дзённік, у які вы будзеце ўносіць усе, што зьелі за дзень. Выразны падлік калорый, якія вы ўжылі за сняданкам, абедам і вячэрай, дапаможа вам зразумець, колькі і што ёсць, каб не папраўляцца. Да прыкладу, некаторыя прадукты маюць так званую адмоўную каларыйнасць. Гэта значыць для таго, каб іх пераварыць, арганізм затрачвае дадатковую энергію, з прычыны чаго трацяцца калорыі. Такімі прадуктамі з'яўляюцца, да прыкладу, шпінат, салера, большасць зялёных гародніны, многія цытрусавыя і адварныя курыныя яйкі. Асаблівая ўвага варта надаць мучным і хлебабулачных вырабах - ад гэтых прадуктаў лепш за ўсё цалкам адмовіцца, так як ад іх можна вельмі хутка набраць вагу. У ежу лепш за ўсё ўжываць цельнозерновые хлеб. Акрамя таго, што паправіцца ад яго практычна немагчыма, ён вельмі карысны і спрыяе ачышчэнню кішачніка. Таксама трэба адмовіцца ад прысмакаў - пірожных, цукерак, печыва і іншага, альбо звесці іх спажыванне да мінімуму. Можна ўжываць у ўмераных колькасцях галетное печыва і чорны шакалад з высокім утрыманнем какавы. Памятаеце пра тое, што ёсць лепш часта і патроху, чым адзін раз у дзень і ў велізарнай колькасці.

Яшчэ трохі пра прычыны лішняга вагі

Шматлікія лекары і дыетолагі называюць яшчэ адну прычыну залішняй вагі - лянота. Людзям прасцей перакусіць бутэрбродам ці фастфуд, чым прыгатаваць для сябе карысную і здаровую ежу. Менавіта такія «перакусы» адкладаюцца ў выглядзе тлушчу хутчэй за ўсё і пазбавіцца ад іх пасля вельмі цяжка. Акрамя таго, лад жыцця сучаснага чалавека ніяк не спрыяе нармалізацыі вагі. Адсутнасць заняткаў спортам і шпацыраў, сядзячая праца, выходныя за кампутарам, а не на свежым паветры, - усё гэта негатыўна адбіваецца на нашым вазе. Неабходна памятаць аб тым, што толькі ўпартая праца і вялікае жаданне змогуць дапамагчы поўнаму чалавеку пазбавіцца ад лішняга вагі.

Захаванне вагі. Высновы і заключэнне

Калі вам атрымалася схуднець, то вельмі важна ўтрымаць гэты вынік і не набраць лішнія кілаграмы, якія пасля інтэнсіўных і працяглых дыет могуць вярнуцца ў падвойным ці нават патройным памеры. Выконвайце абраны рэжым харчавання, ўжывайце выключна «правільныя» прадукты. Самае галоўнае - не ёсць у вялікіх колькасцях, так як пасля пахудання вы зможаце страціць над сабой кантроль. Прытрымвайцеся ўсіх асноўных правілаў, і тады вы назаўжды зразумееце для сябе тое, як есьці і ня таўсцець. Таксама старайцеся весці як мага больш актыўны лад жыцця: прабежкі па раніцах, прагулкі на свежым паветры, наведванне спартзалы - усё гэта будзе спрыяць вашаму пахуданню і ўтрыманню вагі ў ідэальным стане. Пабольш майце зносіны з людзьмі, якія маюць падобныя праблемы. У наш час існуе мноства клубаў, якія аб'ядноўваюць людзей з падобнымі інтарэсамі. Такія арганізацыі ёсць і для жадаючых схуднець. Кантактуйце, дзяліцеся сваім вопытам, слухайце парады іншых - гэта пойдзе толькі на карысць. Пры неабходнасці пракансультуйцеся ў спецыяліста. Моцная воля і велізарнае жаданне змяніць сябе робяць цуды. І калі паверыць у тое, што вы сапраўды зможаце схуднець, то вы абавязкова гэта зробіце! Сачыце за сваім рацыёнам, бо ёсць шмат і не таўсцець можа толькі некалькі чалавек з сотнi.