Практыкаванні з Фітбол для стройнай фігуры.

Не так даўно Каліфарнійскія навукоўцы правялі прелюбопытный эксперымент. Яны адабралі групу з некалькіх добраахвотнікаў і прапанавалі ім правесці заняткі на Фітбол. Мышцы кожнага падыспытнага кантраляваліся парнымі электродамі. Вынікі даследавання пацвердзілі, што практыкаванні з Фітбол ўдвая больш эфектыўна пілатэс або ёгі. Акрамя выканання практыкаванняў на няўстойлівым мячы, які займаецца павінен таксама захоўваць раўнавагу цела па адносінах да спартыўным снараду. Таму пры такіх занятках задзейнічаецца ў два разы больш цягліц. Фітнес-трэнеры выдатна ведаюць, што практыкаванні з Фітбол не толькі вельмі эфектыўныя, але яшчэ і больш бяспечныя.

Акрамя гэтага, кампактны Фітбол цалкам здольны замяніць сабой адразу некалькі трэнажораў. Пры выбары Фітбол ў першую чаргу звярніце ўвагу на матэрыял, з якога ён зроблены. Лепшым варыянтам лічацца вінілавыя мячы без дадання латекса. У выпадку пашкоджання яны не лопаюцца, а патроху спускаюць паветра. Дыяметр мяча - важная ўмова камфортнага выканання практыкаванняў. Калі ваш рост ніжэй 165 см, купляйце Фітбол дыяметрам 45 см, пры росце ад 165 да 185 см падыдзе мяч дыяметрам 55 см, калі вы вышэй 185 см, купляйце мяч, дыяметр якога 65 см.

Практыкаванні з Фітбол досыць выконваць тройчы на тыдзень па адной гадзіне. Колькасць сэтаў 2-3, лік паўтораў - 15-20 раз. Пачынаем заняткі з размінкі і сканчаем стрэтчынг. Паміж падыходамі рэкамендуецца аэробная нагрузка: хада на месцы, скачкі са скакалкай.

Практыкаванні на Фітбол для прэса

Ўздым ног - трэніруем ніжні прэс

Лежачы на спіне, згінаем ногі ў каленях і зацісканы Фітбол паміж лыткамі. Адрываем мяч ад падлогі, прыўздымае ягадзіцы і падцягваем калені да грудзей. Калі практыкаванне падасца занадта складаным, не пакідайце ягадзіцы ад падлогі. Ня адчуваеце дастатковай нагрузкі? Тады ўскладніце практыкаванне, дадаўшы да яго ўздым верхняй частцы корпуса.

Практыкаванне для верхняй часткі прэса. згінанне корпуса

Абапрыцеся паясніцай на мяч і складзеце рукі за галавой. Адхіляцца корпус да таго часу, пакуль не закране мяча лапаткамі. Вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Практыкаванне будзе прасцей выконваць, калі вы перакрыжуеце рукі на грудзях.
Для больш трэніраваных спартсменаў прапануем выканаць тое ж практыкаванне, але з апорай на адну нагу.

Практыкаванне для касых цягліц, якія фарміруюць талію

Ляжце на спіну і пакладзеце ногі на Фітбол, сагнуўшы пад прамым вуглом. Рукі завядзіце за галаву. Прыўздымаючы корпус, разгарніце направа і пацягніцеся левай рукой да калена. Выканайце тое ж самае, але ў левы бок.

трэніруем ягадзіцы

Ляжце жыватом на Фітбол, так, каб апора прыходзілася на вобласць таза. Ногі выпрастаны, рукі за галавой. Выконвайце нахілы наперад, амаль дакранаючыся полу, і адводзіце корпус назад, злёгку прагінаючыся ў паясніцы (каб палегчыць задачу, нагамі можна ўперціся ў плінтус).

З гэтага зыходнага становішча рукамі ўпрыцеся ў падлогу, а ногі прыпадніміце. Усё цела павінна ўтварыць прамую лінію. Цяпер падымайце ногі уверх як мага вышэй, імкнучыся выконваць гэты рух за кошт вялікіх ягадзічных цягліц.

Не змяняючы становішча цела, выканайце наступнае практыкаванне. Развядзіце ногі ў бакі і зноў злучыце.

Бакавая паверхня сцёгнаў

Устаньце на калені і выпрастаць корпус. Размесціце Фітбол збоку ад сябе і абапёрся на яго сагнутай у локці правай рукой. Прамую левую нагу адвядзіце ў бок і, ня згінаючы, прыпадніміце, а затым павольна апусціце. Паўтарыце з другога ногі і зрабіце невялікі перапынак.

Унутраная паверхня сцягна

Седзячы на крэсле, змесціце Фітбол паміж каленяў і пружыністымі рухамі сціскайце яго да таго часу, пакуль не адчуеце лёгкае смыленне ў цягліцах.

Палепшым форму грудзей

Для таго каб падцягнуць грудзі і зрабіць яе контуры больш выразнымі, падыдуць наступныя практыкаванні.

Фітбол захопіце паміж далонямі, злёгку згінаючы рукі ў локцях. Здаўшы мяч, наколькі хопіць сіл, затрымаецеся ў гэтым становішчы 20 секунд, затым рэзка адпусціце.

Лежачы на спіне, змесціце Фітбол на падлозе за галавой і абхапіце яго рукамі. Падніміце снарад перад сабой на прамых руках і павольна вярніце ў зыходнае становішча.

Рэгулярна выконваючы практыкаванні з Фітбол, вы вельмі хутка заўважыце, што мышцы сталі пругкімі, стан тонкай, а жывот плоскім.