Армейскі жым і яго разнавіднасці

Армейскі жым атрымаў сваю назву невыпадкова. Справа ў тым, што яшчэ зусім нядаўна ў арміі можна было знайсці штангу і дастатковую колькасць бліноў, а вось лавак для звычайнага рэжыму не было. Таму даводзілася займацца стоячы або седзячы. Жым стоячы - выдатнае практыкаванне, якое развівае плечавы пояс. Асабліва яно добра ўплывае на рост дэльтападобных цягліц і трыцэпс. Трыцэпс падчас такіх заняткаў расцягваюцца і максімальна напружваюцца. Армейскі жым стоячы выконваецца па пэўных правілах. Яны былі прыдуманы не проста так, а для таго, каб забяспечыць спартсмену бяспеку. Адхіленне ад рэкамендацый па выкананні практыкаванні можа стаць прычынай розных непрыемных сітуацый.

Дарэчы, падчас рэжыму лепш мець партнёра, які падстрахуе на ўсялякі выпадак. Хтосьці можа лічыць, што напарнік патрэбен толькі для рэжыму лежачы, а ў становішчы стоячы чалавек справіцца і сам. Такі падыход да справы - вялікая памылка, таму што і ў гэтым выпадку можна парушыць тэхніку. Армейскі жым выконваецца пасля размінкі. Яна патрэбна, каб разагрэць мышцы і падрыхтаваць іх да працы. Калі спартовец гатовы, можна прыступаць да выканання практыкаванні. Для гэтага спатрэбіцца толькі штанга з рабочым вагой.

Выконваючы армейскі жым, трэба трымаць ногі на шырыні плячэй. Рукі пры гэтым бяруць штангу не надта щироким хватам. Ён таксама павінен быць дзесьці крыху больш, чым шырыня плячэй. Практыкаванне робіцца ад грудзей. Некаторыя бодыбілдэрам выконваюць жым штангі ўверх з-за галавы, аднак, ад грудзей рабіць практыкаванне бяспечней. Робячы жым, нельга дапамагаць сабе нагамі і паясніцай. Выгінаць іх таксама не трэба. Лепш узяць вага паменш, але выканаць практыкаванне тэхнічна. А з часам можна і павялічыць нагрузку. У некаторых выпадках армейскі жым рабіць забаронена. Гэта тычыцца тых людзей, у якіх маюцца праблемы са спіной, паясніцай, суставамі і плечавым поясам. Высокая нагрузка можа прывесці да траўмаў.

Армейскі жым седзячы - адна з разнавіднасцяў гэтага практыкаванні. Для гэтага патрэбна лаўка. Дадзены варыянт практыкаванні выдатна падыходзіць людзям, якія не хочуць перагрузіць паясніцу. Між іншым, у становішчы седзячы значна складаней парушыць тэхніку выканання рэжыму. Пры гэтым праца становіцца больш цяжкай. Тут спартсмену таксама спатрэбіцца напарнік. Армейскі жым - пышнае практыкаванне. Бо нездарма менавіта ён уваходзіць у сілавое трохбор'і. Калісьці атлеты змагаліся менавіта ў тым, хто больш падыме над галавой. Сёння больш папулярны жым лежачы, прысяданні са штангай і станавая цяга.

Практыкаванне можна выконваць і з гантэлямі, аднак, гэты варыянт больш падыдзе дасведчаным спартсменам, якія не здзейсняць памылак падчас выканання. Гантэлі павінны рухацца роўна знізу ўгору і не адхіляцца ад траекторыі. Таксама замест гантэлей часам ужываюць гіры. Жым гір ўверх двума рукамі ў свой час уваходзіў у праграму трэніроўкі цяжкаатлетаў. Гэтак жа, як падчас працы са штангай, практыкаванне з гірамі і гантэлямі можна выконваць седзячы. Пры гэтым важна сачыць, каб спіна не была гарбаватай, а паясніца ня выгінае.

Пры ўздыме вагі трэба выдыхаць. Ўдых вырабляецца падчас апускання штангі або гантэлей. Перанапружвацца ня варта. Асабліва важна не затрымліваць дыханне, інакш гэта можа стаць прычынай непрыемных наступстваў. Армейскі жым дапаможа павялічыць аб'ём плечавага пояса. З яго дапамогай добра разгойдваюцца мышцы спіны і плячэй. А бо пра магутныя плячах мараць многія мужчыны. У апошні час жым над галавой ператварыўся ў другараднае практыкаванне, і дарма. Бо ён можа ўзмацніць плечавыя цягліцы, неабходныя для падцягванняў. Адзін з аналагаў такога практыкаванні - цяга верхняга блока. Аднак прынцып працы цягліц у гэтым выпадку адваротны. Жым ўзмацняе і мышцы рук, што дазваляе падняць вынікі ў такіх практыкаваннях, як жым лежачы або цяга да пояса.