Практыкаванні для спіны - дома таксама можна выпрацаваць выправу!

Займаючыся фітнесом і развіваючы сваё цела, не трэба забываць і пра спіне. Калі не ўмацоўваць яе мышцы, з цягам часу абавязкова зьявіцца такая нечаканая «госця» як боль у пазваночніку і паясніцы. З неразвітымі і нетрэніраванага спіной звязаны таксама шматлікія хранічныя хваробы ўнутраных органаў. Таму распраўце плечы і пачніце займацца трэніроўкай самай важнай часткі цела, якая адказвае за нашу выправу, хаду і знешні выгляд у цэлым. Прыгожая пастава - залог здароўя, а моцная спіна ніколі не азмрочыць ваш настрой болем.

Практычна кожны чалавек адчуваў боль у шыі ці спіне. Перанапружання шыйныя мышцы і расцяжэнне паясніцы дастаўляюць наймацнейшыя болю, абмяжоўваючы рухомасць чалавека. Боль у спіне стаіць на першым месцы ў спісе скаргаў пацыентаў тэрапеўтам або хірургам. Таму практыкаванні для спіны дома могуць стаць выхадам з гэтага непрыемнага становішча. У гэтым жыцці магчыма ўсё, галоўнае - толькі захацець і наладзіцца на доўгую, сур'ёзную працу. Некаторыя людзі, моцныя духам, нават пасля найцяжкіх траўмаў ўставалі з інвалідных крэслаў і пачыналі хадзіць пасля таго як доўгі час упарта, скрозь боль і дыскамфорт, выконвалі практыкаванні для спіны дома.

Найбольш часта праблемы са спіной ўзнікаюць з-за маларухомага ладу жыцця, названага яшчэ гіпадынаміяй, няправільнага становішча цела, дрэннай паставы і скарачэння цягліц з-за адсутнасці іх расцяжкі. Нервовае напружанне і перажыванні таксама могуць адбіцца на спіне і шыі. З часам мышцы патаўшчаюцца ад пастаяннага напружання, таму і ўзнікаюць болю. Для памяншэння боляў і іх прафілактыкі трэба выконваць практыкаванні для спіны дома, бо гэта вельмі зручна - вы можаце вызначыцца з прыдатным менавіта вам часам для заняткаў. З часам мускулатура ўмацуецца і праблемы адступяць. Выконваючы базавыя практыкаванні для спіны, вы ўжо праз месяц заўважыце першыя змены ў выправе - плечы расправяцца, а гарбаватасць знікне або значна паменшыцца.

Не абавязкова хадзіць у фітнес-цэнтр, можна выконваць практыкаванні для спіны дома. З чаго пачаць? Для карэкцыі паставы выдатна падыдзе наступнае практыкаванне - ляжце на падлогу, абапіраючыся на перадплечча і пальцы ног. Асноўны ўпор робіцца на перадплечча. Таз, жывот, сцёгны - усё трымаем на вазе паралельна падлозе, ня прагінаючы паясніцу, першы час - на працягу пяці секунд. З засваеннем практыкаванні усложняем яго - трымаемся на вазе дзесяць секунд, потым пятнаццаць. Робім пяць падыходаў. Яшчэ пазней можна зноў павялічыць нагрузку, падымаючы па чарзе ногі ўверх, кожную трымаючы па дзесяць секунд (таксама ў пяць падыходаў).

Практыкаванне для здабыцця гнуткасці хрыбетніка: ўстаём на падлозе на карачкі, абапіраючыся на калені і пэндзля. Локці знаходзяцца на ўзроўні плячэй, таз прамой. Зводзім левы локаць і правае калена, пасля гэтага выцягваем нагу і руку па дыяганалі. На кожны бок выконваем па тры практыкаванні.

Добра ўмацоўваюць мышцы практыкаванні з палкай для спіны. Як іх выконваць? Вельмі проста: стаім роўна, пяткі разам, гімнастычную палку трымаем ўнізе. На ўдыху падымаемся на шкарпэткі, адначасова падымаючы палку ўверх. Далей выконваем прысяданне, спіна роўная, палку «выкідваем» наперад. Наступнае практыкаванне - палку трымаем на грудзях, ўдых - палка ўверх, выдых - на лапаткі, ўдых - назад на грудзі. І яшчэ адно - трымаем палку ўнізе гарызантальна падлозе. Падняўшыся на шкарпэткі, палку адводзім таму. Усе практыкаванні выконваюцца па шэсць-восем разоў.

Пасля заняткаў, асабліва калі вы выконваеце практыкаванні першы раз, можна прыняць расслабляльную цёплую ванну, масаж ці сауна таксама пазбавяць вас ад моцнай крепатуры (болі ў цягліцах) на наступны дзень. Займаючыся рэгулярна, вы зробіце сваёй цела больш грацыёзным. Ваша новая велічная пастава прымусіць супрацьлеглы пол абгортвацца вам услед.