Віды адцісканняў

Адцісканні ад падлогі адрозніваюцца сваёй прастатой і ў той жа час вялікай эфектыўнасцю, так як можна абысціся без якіх-небудзь дапаможных прадметаў і спартыўных снарадаў. Усе віды адцісканняў можна рабіць адвольна і ў любым зручным месцы, не абавязкова ў спартыўнай зале. Кожны малады чалавек абавязаны ўмець адціскацца, і зусім не абавязкова ставіць рэкорды, але гэта неабходна для трэніроўкі ўласнага цела, ўмацавання верхняга плечавога пояса цягліц, а таксама грудной мышцы, і наогул, каб быць заўсёды ў выдатнай форме і мець прыгожую мужчынскую постаць.

Віды адцісканняў розныя, але ўсе яны спрыяюць добрай фізічнай падрыхтоўцы, крэпасці цела і вынослівасці. Для таго каб дасягнуць якіх-небудзь высокіх вынікаў, трэба пачаць з адцісканняў ад падлогі, тым больш, што гэта практыкаванне універсальны і падыходзіць любой узроставай катэгорыі. Выконваць яго можна па-рознаму - усё залежыць ад таго, як было натрэніраваць цела раней. Прапампоўка якой-небудзь яго часткі напрамую залежыць ад становішча рук, а віды адцісканняў дазваляюць нагружаць амаль усе групы цягліц. Для гэтых практыкаванняў трэба выканаць некаторыя важныя правілы.

Перш за ўсё, трэба, каб пачатковая стойка была прынятая правільна. Ад гэтага залежыць і далейшая тэхніка адцісканні ад падлогі. Асноўная пазіцыя складаецца ў тым, каб прыняць ўпор лежачы.

Пры гэтым рукі павінны быць прамыя і адзін ад аднаго на адлегласці шырыні плячэй і на ўзроўні грудзей. Спіну трымаць прама, ногі павінны быць разам, локці накіраваны павінны быць пад вуглом, адпаведным сарака пяці градусам ад цела. Правільная стойка спрыяе раўнамернаму размеркаванню нагрузкі. Цела пры апусканні ўніз павінна закрануць полу, пры гэтым адбываецца найбольшая расцяжка цягліц. Таксама неабходна правільна дыхаць: спачатку практыкаванні трэба зрабіць удых, пасля заканчэння - выдых. Адвольная затрымка дыхання ці наадварот яго пачашчэнне можа негатыўна адбіцца на арганізме і на трэніроўцы ў цэлым.

Калі рукі будуць знаходзіцца блізка адзін ад аднаго, то нагрузка ляжа на трыцэпс і малую грудную цягліцу.

У выпадку размяшчэння рук па шырыні плячэй, будзе размеркавана нагрузка раўнамерна паміж цягліцамі грудзей і дэльта, а таксама трыцэпс.

На максімальна шырокім размяшчэнні рук у адносінах адзін да аднаго размеркаванне нагрузкі ідзе на дэльтападобных і вялікую грудную мышцы.

Віды адцісканняў патрабуюць пэўных навыкаў. Самым распаўсюджаным базавым практыкаваннем з'яўляецца адцісканняў на далонях ад падлогі. Выканаўшы правільна стойку са становішча «упор лежачы», размясціць рукі па шырыні плячэй і, адпаведна, на ўзроўні грудзей, пры прамой спіне і нагах разам, трэба пачаць апускацца да падлогі, а затым закрануць яго грудзьмі. Пасля гэтага цела падняць уверх. Пры гэтым выглядзе нагрузка раўнамерна размеркавана на мышцы грудзей і рук.

Наступны выгляд - адцісканняў на кулаках ад падлогі. Тым, хто надае шмат часу баявым майстэрстве, гэта практыкаванне дазволіць умацаваць косткі і павысіць ўдарную сілу рук. Галоўнае, чаго трэба надаць увагу, гэта імкнуцца рабіць адцісканняў, выкарыстаўшы толькі дзве пярэднія косткі, астатнія ж да падлогі дакранацца не павінны.

Адцісканняў пры дапамозе тыльнага боку далоні вельмі добра умацоўвае пэндзля рук. Яно з'яўляецца дастаткова хваравітым і нязручным, але з часам гэтыя адчуванні праходзяць. Нагрузцы падвяргаюцца дэльтападобных мышцы і мышцы рук.

Віды адцісканняў, акрамя свайго разнастайнасці, дзівяць сваёй незвычайнасцю. Напрыклад, можна адціскацца і на рабры далоні. Пры рукапашным баі гэта практыкаванне з'яўляецца асноўным. Рукі прыціскаюцца да корпуса і размяшчаюцца ніжэй за ўзровень грудзей на шырыні плячэй, ставяцца на рэбры далоняў. Асноўная нагрузка прыпадае на мышцы рук і пэндзля.

Адцісканняў на пальцах ад падлогі - самы складаны выгляд практыкаванняў. Стойка вырабляецца на пяці пальцах з упору лежачы. У выніку шматлікіх трэніровак пальцы паступова прыбіраюцца, і ў канчатковым выніку адцісканняў будзе здзяйсняцца адной рукой і адным пальцам. Але на гэтую трэніроўку можа спатрэбіцца не адзін год.

Вельмі цяжкім і небяспечным з'яўляецца адцісканняў ў стойцы на руках, галава пры гэтым аказваецца ўнізе. Выконваць яго трэба каля апоры, напрыклад, сценкі. Спачатку прымаецца становішча зыходнае, пасля чаго трэба закінуць ногі на сценку і закрануць пяткамі апоры. Апускацца трэба да таго ўзроўню, да якога дазволіць арганізм, затым цела не спяшаючыся падняць. Намаганні пры ўздыме затрачваюцца неймаверныя, затое чалавек, здольны выканаць гэты складаны адцісканняў, будзе ўзорам трываласці і велізарнай сілы. Аднак людзям з падвышаным ціскам і галаўнымі болямі такія практыкаванні супрацьпаказаныя.