Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Практыкаванні Кегеля для мужчын і жанчын

Арнольд Кегеля - лекар, які распрацаваў у сярэдзіне 20 стагоддзя сістэму спецыяльных практыкаванняў для лячэння органаў мочеполовой сістэмы. Ён распачаў дадзены крок, так як быў у здзіўленні, для чаго яго калегі прызначаюць аперацыі, калі большую частку выпадкаў можна выгаіць пры дапамозе фізічных заняткаў. Да таго ж, аператыўнае ўмяшанне звычайна не давала значных вынікаў у лячэнні кліентаў. У выніку Кегеля прыступіў да распрацоўкі шэрагу практыкаванняў, якія былі закліканы дапамагчы хворым натуральным чынам. Першапачаткова лекар складаў праграму для жанчын, але яна з поспехам можа выкарыстоўвацца і прадстаўнікамі мужчынскага полу.

Практыкаванні па сістэме Кегеля адразу сталі папулярнымі сярод насельніцтва, так як яны з поспехам якая пазбаўляла ад такіх захворванняў, як самаадвольнае мачавыпусканне, гемарой, прастатыт, нетрыманне кала. Мужчыны ацанілі гэтую сістэму, дзякуючы ёй яны змаглі справіцца з многімі праблемамі ў палавой сферы.

Выконваць практыкаванні Кегеля неабходна добрасумленна. Сістэматычная практыка прыводзіць да таго, што ў прадстаўнікоў моцнага полу паляпшаецца эрэкцыя, яны становяцца здольныя на больш доўгі палавой акт. Практыкаванні для мужчын такія ж, як для жанчын. Пастаўцеся да іх, як да звычайных фізічным трэніроўкам. Розніца тут толькі ў тым, што ў трэнажорнай зале вы прапрацоўваюцца ўсё цела, а пры выкананні дадзеных дзеянняў - адну лонно-копчиковую цягліцу.

Практыкаванні Кегеля для мужчын пачынаюцца з выразнага вызначэння месца размяшчэння названай вышэй мышцы. Адчуць яе даволі проста. Вы пачынаеце мачавыпусканне, затым прыпыняецца яго. Для ажыццяўлення гэтага дзеяння вам прыйдзецца напружыць менавіта лонно-копчиковую цягліцу.

Выконваць практыкаванні Кегеля для мужчын проста. Працаваць над развіццём мышцы можна абсалютна ў любы час сутак, не адрываючыся, да таго ж, ад іншых спраў. Галоўнае - не адцягвацца ад выканання практыкаванняў, працягваючы рабіць іх на аўтамаце. Сачыце за сваімі намаганнямі.

Перад пачаткам заняткаў трохі паслабцеся. Для гэтага можна зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў. Зараз пераходзіце да непасрэднага выканання практыкаванняў. Скароціце лонно-копчиковую цягліцу, ўтрымлівайце яе ў напрузе каля 5 секунд. Затым расслабьте не больш чым на 3 секунды. Зрабіце яшчэ 5 такіх скарачэнняў-паслаблення. Падчас трэніроўкі не трэба затрымліваць дыханне. Яно павінна быць роўным і спакойным.

Апісанае вышэй практыкаванне выконвайце праз дзень. Але пры гэтым старайцеся паступова павялічваць колькасць падыходаў. У актыўны дзень рэкамендуецца рабіць дзве такія трэніроўкі. Чаму практыкаванні Кегеля для мужчын не рэкамендуецца выконваць часцей? Любыя мышцы пасля трэніроўкі патрабуюць час для аднаўлення, так і лонно-копчиковая не з'яўляецца выключэннем. Празмерная актыўнасць павінна чаргавацца з перыядамі супакою, толькі пры такой умове можна палепшыць працу мышцы.

Наступіць момант, калі вы без асаблівай канцэнтрацыі зможаце выконваць практыкаванне на працягу 5 хвілін. Дыханьне ваша не будзе пастаянна збівацца. Падобныя трэніроўкі стануць для вас звыклымі.

Пасля гэтага практыкаванні Кегеля для мужчын можна ўскладніць. Павялічце час ўтрымання напружання лонно-копчиковой мышцы да 10 секунд. Перыяд адпачынку можа скласці 5 секунд. Пачынайце ўскладненне таксама з некалькіх падыходаў, паступова павялічваючы час выканання практыкаванні да 5 хвілін.

Пасля таго, як вы абвыкнеце да гэтай версіі практыкаванні, можаце зноў павялічыць працягласць напружання і расслаблення. Але пры гэтым памятайце, што не трэба трэніравацца з фанатызмам, ва ўсім трэба ведаць меру. Лепш вы крыху ўскладніце практыкаванне і будзеце адчуваць сябе камфортна пры яго выкананні, чым створыце для сябе лішнія складанасці ў трэніроўцы.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.