Асноўныя практыкаванні для цягліц ног

Ногі ў любога атлета з'яўляюцца важнай часткай фігуры. Нездарма кажуць, што ногі - гэта апора, у якой сканцэнтравана ўся сіла і энергія цела. Без моцных ног немагчыма якасна выканаць сілавыя практыкаванні толчковой характару. Цягліц ног і спіны, а таксама грудныя мышцы, - гэта самыя вялікія цягліцавыя групы ў анатоміі чалавека, прыгажосць і моц гэтай мускулатуры сведчыць аб наяўнасці развітога і моцнага цела. Практыкаванні для цягліц ног можна класіфікаваць на якія штурхаюць і цягнуць. Цягнучыя практыкаванні звязаныя з тым, што вы набліжаеце сябе да працоўнага снараду, ці наадварот, цягнеце снарад да сябе. Да такога тыпу практыкаванняў можна аднесці ўсім вядома становіцца цягу. Практыкаванні для цягліц ног на базе цягі розных відаў найбольш добра ўмацоўваюць мускулатуру сцягна. Для прапампоўкі цягліц ног таксама рэкамендуюцца згінання ў коленном суставе, калі снарад павольна цягнецца ў вобласць ягадзіц, пры гэтым вы размяшчаеце лежачы на жываце. Такія трэніроўкі дазваляюць умацаваць заднюю паверхню сцягна. Штурхаюць практыкаванні для цягліц ног спрыяюць развіццю сілавой вынослівасці і моцы ў нагах. Да ліку такіх практыкаванняў можна аднесці прысяданне, якое, мабыць, дае найбольшы эфект для развіцця сцегнавой мускулатуры.

Класічныя прысяданні дадуць вам значна большы эфект, чым іншыя комплексы практыкаванняў. Сярод атлетаў гэта лепшыя практыкаванні для цягліц ног з усіх вядомых. У дадзеным выпадку, гаворка ідзе не толькі аб нагах, але і пра рост каркаса цягліц ўсяго цела. Але ставіцца да прысяданняў варта гранічна ўважліва, паколькі ў выпадку няправільнага выканання практыкаванні можна пашкодзіць пазваночнік і пацягнуць мяккія тканіны розных частак цела. Каб правільна яго зрабіць, трэба размясціць ногі злёгку шырэй плечаў, ступні пры гэтым неабходна нязначна разгарнуць вонкі, абавязкова прамой павінна быць спіна, торс знаходзіцца ў напрузе. Прысядаць варта максімальна глыбока, наколькі магчыма, не варта абмяжоўвацца амплітудай да паралельнага становішча з падлогай. Вельмі важна не фарсіраваць прырост вагі штангі ў гэтым практыкаванні да таго часу, пакуль не усовершенствуете сваю тэхніку да патрэбнага ўзроўню.

Практыкаванні для цягліц ног могуць выконвацца з мэтай набору мышачнай масы, альбо для надання цягліцам рэльефнасці.

Практыкаванні для ўмацавання цягліц ног:

Выгляд станавы цягі на прамых нагах з'яўляецца самым эфектыўным комплексам для развіцця мускулатуры ног. Калі разгледзець ўсю сукупнасць методык трэніровак, то практыкаванні для ўмацавання цягліц ног могуць мець розную мэта. Ногі можна добра ўмацаваць з дапамогай бегу з розным тэмпам. Рыўкі накіраваны на прырост мышачнай масы, манатонны бег на доўгія дыстанцыі дазваляе засушыць ногі і надаць ім выразны рэльеф. Але ніякай бег не параўнаецца ў плане набору масы са станавы цягай. Станавая цяга галоўным чынам умацоўвае заднюю паверхню сцягна. Для гэтага папулярнага практыкаванні выкарыстоўваюцца досыць вялікія вагі, працоўныя 100-130 кг тут не з'яўляюцца рэдкасцю, і тым больш - выдатным вынікам. Для правільнага выканання такой цягі неабходная прагнуцца наперад спіна і выпрастаныя ногі.

Практыкаванні для расцяжкі цягліц ног:

Для таго, каб правільным чынам і без наступстваў для здароўя расцягнуць мышцы ног, неабходна выкарыстоўваць комплекс спецыяльных практыкаванняў, якія накіраваны на розныя цягліцавыя групы. Для расцяжкі чатырохгаловай мышцы трэба заняць пазіцыю паблізу статычнага рэчы, на якую можна абаперціся для захавання раўнавагі. Далей левай рукой трэба ўзяцца за шчыкалатку левай нагі і пацягнуць уверх нагу. Затым варта стаць у зыходнае становішча і нахіліць сцягна наперад да таго часу, пакуль не адчуеце расцяжэнне цягліц. Такое практыкаванне варта па чарзе праробліваць на двух нагах. Тут важна расцягваць мышцы ног менавіта вылучэннем сцёгнаў, а не выцягваннем саміх ног. Практыкаванні для расцяжкі цягліц ног дазваляюць зрабіць іх мускулатуру боле эластычнай.