Задача набору мышачнай масы стаіць перад многімі людзьмі. Прычым гаворка ідзе не толькі пра благія. Асоб з залішняй вагой таксама хвалюе пытанне аб тым, як хутка набраць мышачную масу з адначасовым ліквідацыяй тлушчавых адкладаў. Паспачуваць можна адным і іншым, але як пазітыўныя, так і негатыўныя моманты чакаюць абедзве катэгорыі.
Калі гаворка заходзіць пра тое, як хутка набраць мышачную масу, трэба дзейнічаць комплексна. Але пераважна пачаць з падбору правільнага харчавання. Агульнай рэкамендацыяй для асоб з рознымі тыпамі целаскладу будзе наяўнасць у харчаванні вялікай колькасці розных бялкоў. Калі быць больш дакладным, то іх павінна быць ад 1 да 2 грамаў у суткі на кожны кілаграм уласнай вагі. Атрымліваць гэтыя «цагліны» для цягліц можна як шляхам ужывання хуткага пратэіна з серый спартыўнага харчавання, так і натуральным чынам праз бялковую ежу (мяса, яйкі, тварог, іншыя малочныя прадукты, рыба, а таксама шмат іншых). Бялок з'яўляецца галоўным будаўнічым матэрыялам цягліц. Дапаўняць яго добра ужываннем розных амінакіслот, вады і вітамінаў. Калі казаць аб энергетычнай складнікам харчавання, то для захавання дасягнутых вынікаў і забеспячэння цягліц «палівам» неабходна ўжываць вугляроды і тлушчы. Але для многіх колькасць вугляродаў павінна быць абмежавана (з мэтай спальвання падскурнага тлушчу). Хударлявыя ж, наадварот, павінны больш насычацца вугляроднай ежай, а для дадатковага забеспячэння арганізма ўсім неабходным можна ўжываць Гейнер, растваральныя вугляроды, як больш танная альтэрнатыва перадапошнім - разбаўленае абястлушчанае сухое малако. Як хутка набраць мышачную масу і ня абзавесціся лішнімі тлушчавымі адкладамі? У гэтым пытанні дапамогуць спецыялісты-дыетолагі і усёведны інтэрнэт. У сеціве можна даведацца аб рэжыме харчавання і абмежаваннях для кожнай вагавой групы. Адно нязменна - харчаванне павінна быць рэгулярным (6 і больш раз у суткі), з не занадта вялікімі порцыямі, а для людзей, не схільных да набору вагі, яшчэ і многокалорийным. Характар харчавання да і пасля трэніроўкі мае таксама свае нюансы. Хуткі спосаб набраць вагу ўскладняецца без сістэматычнага падыходу, а таксама ўжывання дадатковай крыніцы бялку (сухога пратэіна, Гейнер) і іншых харчовых дабавак.
Што тычыцца падбору практыкаванняў, то тут пераважна звярнуцца да спецыяліста. Практыкаванні на масу і на сілу павінны прысутнічаць у комплексах заняткаў, каб хутка набраць вагу. Розніца ў тым, што практыкаванні на сілу, як правіла, характарызуюцца падыходамі з колькасцю паўтораў не больш 6. На масу ж практыкаванні робяцца ў колькасці 8-12 паўтораў. Агульнай рэкамендацыяй з'яўляецца перыядычная змена рэжыму на масу сілавымі комплексамі і наадварот.
Такім чынам, як хутка набраць мышачную масу з адначасовым скіданнем залішніх тлушчавых запасаў або без такога - мы разабраліся. Нарэшце варта яшчэ раз паўтарыць, што гэта працэс непазбежна суправаджаецца ужываннем велізарнай колькасці бялковай і вугляроднай ежы для цягліц, а таксама ўсяго арганізма ў цэлым. Акрамя таго, неабходна ўжываць дастатковую колькасць вадкасці ў выглядзе вады і натуральных сокаў, узвараў, ёгуртаў і т. Д. Агульнай рэкамендацыяй таксама з'яўляецца выключэнне аэробных (актыўна спальваюць калорыі) практыкаванняў, такіх як бег, скачкі на скакалцы і т. Д. Для большай эфектыўнасці намаганняў неабходна звярнуцца па кваліфікаваную дапамогу да спецыялістаў.