Цяпер даволі папулярным стаў бодыбілдынг і іншыя сілавыя віды спорту, якія накіраваны на набор мышачнай масы і павелічэнне сілавых паказчыкаў. Такая тэндэнцыя адназначна з'яўляецца пазітыўнай, хоць большасць пачаткоўцаў не могуць правільна размеркаваць нагрузку і альбо пакутуюць ад празмернага стараннасці, альбо, наадварот, робяць абмежаваную колькасць практыкаванняў. І тыя, і іншыя, як правіла, дапускаюць і іншыя памылкі, а менавіта - няправільнае выкананне практыкаванняў і няправільны іх падбор. Калі казаць пра першапачатковых мэтах пачаткоўцаў, то большасць з іх жадае напампаваць рукі і грудзі, што цалкам лагічна. Бо менавіта гэтыя мышцы, дужыя і напампаваныя, адразу кідаюцца ў вочы.
Але ў пагоні за развітымі цягліцамі рук пачаткоўцы часта канцэнтруюць сваю ўвагу на прапампоўцы біцэпсы, нягледзячы на тое, што асноўную масіўнасць руцэ надае трыцэпс. Яны не робяць важных практыкаванняў на трыцэпс - такіх, як французскі жым лежачы і іншыя, ужо не кажучы пра важнасць прапампоўкі ўсіх груп цягліц з дапамогай базавых практыкаванняў. А бо калі няма базы - няма напампаваныя рук і грудзі. Так што варта звярнуць увагу на тэхніку выканання базавых практыкаванняў для грудных цягліц, бо большасць пачаткоўцаў не прымаюць да ўвагі тое, як правільна рабіць жым лежачы.
Гаворачы аб непасрэднай працы цягліц, у прыватнасці, пучка трыцэпс (трёхглавая цягліца рукі) і грудных, варта адзначыць, што яны звычайна працуюць у комплексе пры выкананні такіх практыкаванняў, як жым лежачы, разводка, адцісканні (у т. Ч. На брусах) і інш. Такім чынам, павелічэнне рэжыму лежачы, гэта значыць колькасці паўтораў і гоніць масы, дасягаецца шляхам прапампоўкі грудных цягліц і дадатковай ізаляванай прапампоўкі трыцэпс. Для яго трэба ўжываць у комплексе розныя практыкаванні. Але асаблівую ролю адыгрывае французскі жым лежачы.
Тэхніка выканання апошняга складаецца ў наступным. Па-першае, неабходна падабраць патрэбную штангу і абсталяваць яе вагай, які можна падняць хоць бы 10 разоў. Наконт грыфа штангі можна сказаць, што лепш і зручней - EZ-падобны, але можна абыйсціся і без яго. Па-другое, трэба легчы ў зыходнае становішча (гарызантальнае), пры гэтым важна, каб ступні жорстка ўпіраліся ў падлогу. Далей, выпрастаўшы рукі са штангай ўверх, трэба плаўна згінаць іх у раёне ілба (лепш крыху далей) так, каб ў локці утварыўся кут каля 45 градусаў, спыняючы штангу прыкладна ў пяці сантыметрах ад ілба. З гэтага становішча выпростваць рукі да мяжы (90 градусаў ў локці), у выніку чаго атрымліваецца паўтор. Такім чынам неабходна прарабіць ўвесь сэт, колькасць паўтораў у якім, як ужо гаварылася, складае 10 разоў і больш, у залежнасці ад праграмы заняткаў і часу, адведзенага на трэніроўкі, калі робіцца французскі жым лежачы.
Неабходна таксама памятаць, што некаторыя практыкаванні не трэба ўжываць доўгі час у адным і тым жа комплексе, пазбягаючы «застою» ў прагрэсе сілы і росце цягліц. Акрамя таго, французскі жым лежачы пры ўключэнні яго ў праграмы трэніровак на перыяд больш за тры месяцы можа прывесці да пашкоджанняў локцевага сустава. Што датычыцца прымянення вялікіх вагаў ў гэтым практыкаванні абавязкова неабходная страхоўка, а таксама фіксацыя (абмотка) локцяў бінтамі. Аднак, нягледзячы на магчымыя непрыемнасці, французскі жым лежачы мае відавочныя перавагі як адно з асноўных сілавых практыкаванняў для прапампоўкі трыцэпс, асабліва яго доўгага пучка.
Неад'емнымі правіламі «гайданкі» з'яўляюцца таксама правільнае харчаванне, складанне індывідуальнага і найбольш рацыянальнага плана трэніровак. У яго павінны ўваходзіць базавыя практыкаванні - такія, як жым лежачы, станавая цяга, падцягванне на перакладзіне. Важна таксама рацыянальна спланаваць час адпачынку і сну. Толькі пры выкананні ўсіх правіл і поўнай самааддачы можна разлічваць як на напампоўку цягліц рук і грудзі, так і на агульны набор мышачнай масы.