Спартовае харчаванне для набору мышачнай масы - пратэін

Прыгожае ідэальнае цела - складаны і доўгі шлях да дасканаласці. Гэты шлях можа прайсці не кожны, не ва ўсіх хапае сіл і імкнення. Як правіла, прыгожыя і правільныя прапорцыі патрабуюць наяўнасці мышачнай масы. Гэта не такі ўжо і просты працэс - тут патрэбныя якасныя трэніроўкі і правільнае, багатае харчаванне. Існуе адмысловае спартовае харчаванне для набору мышачнай масы. Пратэін - адзін з прадстаўнікоў гэтага віду прадуктаў, які з'яўляецца унікальным крыніцай бялку і амінакіслот.

Што гэта такое?

Пратэін - адзін з самых распаўсюджаных відаў спартыўных дабавак, актыўна ужыўны усімі спартоўцамі (не толькі бодыбілдэрам). Сёння цяжка ўявіць прафесійнага бодыбілдэрам без слоічкі такога прэпарата ў сябе дома, ды што там, - гэта папросту немагчыма. Бо існуюць спецыяльныя ўмовы для набору мышачнай масы. Пратэін ставіцца да іх ліку. Адразу варта сказаць пра тое, што гэта ніякая не хімія! Гэта не анабалічнае сродак, а харчовая дабаўка, якая змяшчае пэўную колькасць жывёл і раслінных бялкоў, якія так неабходныя для правільнага росту цягліц. Бо пасля трэніроўкі мышцы адчуваюць стрэс, мікратраўмы і недахоп энергіі. Пры адсутнасці неабходнай колькасці пажыўных элементаў у арганізме яны пачынаюць расшчапляць самі сябе, сінтэзуючы тым самым энергію. Доза пратэіна перашкаджае падобнага працэсу, а дакладней, дае цягліцам ўсе неабходныя інгрэдыенты, дзякуючы якім яны пачынаюць расці. Таму мэтазгодна выкарыстоўваць як для набору мышачнай масы пратэін, так і падчас сушкі, калі спартовец працуе над рэльефам.

Чым добры?

Па-першае, пратэін выдатна засвойваецца арганізмам, бо разводзіцца гэтая сумесь вадой ці малаком (пажадана другое). Усім нам вядома, што вадкая ежа перапрацоўваецца значна хутчэй і больш эфектыўна, чым грубая і цвёрдая.

Яго лёгка ўжываць, затрачваючы пры гэтым мінімум часу. Адна справа, калі ясі цэлы пачак тварагу 20-30 хвілін, і зусім іншае, калі п'еш пажыўны кактэйль за 2-3 хвіліны.

Сыроватачны пратэін мае самую высокую біялагічную каштоўнасць. З-за гэтага ён забяспечвае арганізм бялком больш эфектыўна астатніх відаў ежы, робячыся, тым самым, незаменным харчаваннем для набору мышачнай масы. Пратэін павялічвае агульную цягліцавую масу, надаючы формам неабходны аб'ём і рэльеф.

Як яго прымаць?

Пратэін для набору масы лепш за ўсё прымаць у двух разнавіднасцях: казеиновый і Сыроватачны. Першы пераварваецца і ўсмоктваецца ў мышцы каля 5-6 гадзін, як бы забяспечваючы іх невялікімі порцыямі ўвесь гэты час. Прымаючы яго на ноч, можна значна павялічыць мышачную масу цела. Другі выгляд з'яўляецца прамой супрацьлегласцю - ён вельмі хутка засвойваецца.

"Запраўляцца" такім пратэінам варта да і пасля трэніроўкі. Асабліва цікавы момант, калі адкрываецца бялкова-вугляводнае акно - пэўны прамежак часу (30-40 хвілін пасля трэніроўкі): у арганізме ўзнікае вострая недахоп пажыўных рэчываў, з-за чаго ўзнікае катабалізм цягліц. Такім чынам, пратэіны для набору мышачнай масы - неад'емны элемент трэніровак любога спартсмена.