Спорт і Фітнэс, Нарошчванне мышачнай масы
Як піць пратэін і ў якіх выпадках ёсць неабходнасць у гэтай дадатку?
Пад тэрмінам «пратэін» маюць на ўвазе спартовае харчаванне, якое складаецца ў большай ступені з бялкоў. Дабаўка спрыяе набору масы, чаго немагчыма дамагчыся з звычайным сілкаваннем.
Пра тое, як піць пратэін, добра дасведчаныя бодыбілдэрам, якія практычна штодня праводзяць цяжкія трэніроўкі для дасягнення каласальных вынікаў.
Дзённая норма спажывання для актыўных людзей складае прыкладна 1-1,5 г пратэіна на 1 кг вагі. Калі вы спажываеце менш гэтай нормы, то запавольваецца працэс аднаўлення. А пры празмернай колькасці бялкоў павялічваецца нагрузка на ўнутраныя органы, у прыватнасці - на ныркі і стрававальную сістэму.
Такім чынам, перш чым разглядаць, як піць пратэін, вызначым, у якіх выпадках ён неабходны. Практычна ўсе атлеты выкарыстоўваюць гэты парашковы канцэнтрат з высокім утрыманнем бялку для забеспячэння стабільнага росту мышачнай масы і карэкцыі рацыёну. Ні ў якім разе не блытайце пратэін са стэроідамі, так як прызначэнне ў іх кардынальна рознае.
Для атлетаў штодзённы прыём складае 2 г бялку на 1 кг вагі, а ў некаторых выпадках норма ўзрастае і да 3 г, але гэта тычыцца толькі прафесіяналаў (і не заўсёды такое рашэнне дакладна).
прыём пратэіна
Рэкамендуем піць доўга засвойвае казеін, а таксама сумесі з яго зместам паміж прыёмамі асноўнай ежы. У залежнасці ад ступені нагрузак вызначаюць, як піць пратэін. Колькасць прыёмаў у дзень вагаецца ад 1 да 5 разоў. Пры гэтым памятайце, што самыя важныя прыёмы - пасля трэніроўкі. Папрацаваўшы фізічна, ваш арганізм мае вострую патрэбу ў бялку, які з'яўляецца будаўнічым матэрыялам для цягліц. Калі бялок не паступае на працягу 20-30 хвілін, то арганізм перапрацоўвае запасы, а гэта перакрэслівае ўсе старанні.
Некаторыя спартсмены, распавядаючы пра тое, як піць пратэін, раяць спажываць норму да 4 г на 1 кг вагі. Але памятайце, што падстаў для пераходу на такую дазоўку няма. Пры гэтым вядома, што прыём сыроваткі больш за 2-3 г на 1 кг вагі можа прывесці да таго, што вавёркі выдаткоўваюцца на энергетычныя патрэбы, згараючы. Прадуктамі гарэння ў гэтым выпадку з'яўляюцца азоцістыя злучэнні, якія перагружаюць працу печані і нырак. Так што мы настойліва раім не перавышаць славутыя 2 г на 1 кг вагі. А многім будзе дастаткова і 1-1,5 г, што і было адзначана ў пачатку артыкула.
Падводзячы вынік, неабходна адзначыць, што спартовае харчаванне для масы павінна быць толькі высокай якасці. Не эканомце на сваім здароўе, так як танныя аналагі нярэдка ўтрымліваюць нізкі працэнт бялку ў сумесі. А з звычайнага рацыёну складана атрымаць неабходны аб'ём пажыўных рэчываў. Абавязкова пракансультуйцеся з трэнерам у спартзале і вызначыце сваю штодзённую норму спажывання бялку.
Similar articles
Trending Now