Як напампаваць кубікі прэса. Комплекс практыкаванняў дома

Усе дзяўчаты мараць пра мачо, кубікі прэса якога прыгожа вылучаюцца на смуглым жываце. Усе хлопцы мараць пра шыкоўна складзенай дзяўчыне з цвёрдым прэсам і плоскім жыватом. І што атрымліваюць летуценнікі на справе? Тлушчы ды зморшчыны, а талію за ўсім гэтым «упрыгожваннем» трэба яшчэ пашукаць ...

Пара ў корані змяняць сітуацыю, тым больш, што гэта цалкам магчыма зрабіць, калі заняцца сабой. Як вы думаеце, кім зацікавяцца мачо? Натуральна, дзяўчатамі з плоскім жыватом. Таму трэба зрабіць усё магчымае, каб наблізіцца да іх стандарту, а такім чынам, павялічыць свае шанцы на поспех у завоевывании іх сэрцаў. А хто патрэбен такі напампаванай дзяўчыне? Натуральна, той хлопец, у якога добра прамацваюцца ўсе чатыры кубіка. Падабенства прыцягвае падабенства. Таму хлопцам, які марыць аб багінь, у першую чаргу трэба самім стаць Аполона, і пачаць варта з таго, каб напампаваць кубікі прэса.

Дарэчы, зрабіць гэта можна і ў хатніх умовах.

Першае практыкаванне стандартнае і вядома ўсім нам са школы. Акрамя таго, яно знаходзіцца ў спісе нарматываў, якія мы калі-то здавалі па фізкультуры. Дарэчы, менавіта яно і з'яўляецца вельмі эфектыўным, калі гаворка ідзе пра напампоўванні дакладней часткі прэса. Кладзёмся на кілімок, рукі за галаву, ногі согибаем ў каленях і пачынаем ўздымы тулава. Першы пад'ём - па цэнтры, другі - налева, трэці - направа.

Час ад часу абнаўляцца трэніроўкі можна ўскладніць, скарыстаўшыся нашай падказкай: робім так 20 разоў, а потым падымаем ўверх адну нагу: працягваем рабіць нахілы толькі наперад і па цэнтры 20 раз у такім становішчы, потым падымаем другую нагу і робім тое ж самае зноў жа дваццаць разоў . Вядома, кубікі прэса не з'явяцца ў вас адразу ж пасля першага заняткі. А вось мышцы, якія не прывыклі да нагрузак, будуць назойліва ныць, схіляючы вас да памяншэння нагрузкі ў наступны раз. Ні ў якім разе не давайце слабіну: фізічныя практыкаванні эфектыўныя толькі ў тым выпадку, калі мышцы напружваюцца, гэта значыць - баляць. З часам цела абвыкне і боль знікне.

Як напампаваць кубікі? Для гэтага да першага практыкавання трэба дадаць яшчэ некалькі: адно з іх - пад'ём ног. Сядайце на крэсла або на лаву, якія не перакуліцца назад. Калі вы робіце практыкаванне на крэсле, то лепш пасуньце яго да сцяны, каб ён трымаў раўнавагу. Падымайце ногі і трымаеце іх, пакуль зможаце - гэта падкачае вам ніжні прэс. Практыкаванне паўтарайце 5-10 раз для пачатку.

Дапамогуць у такім нялёгкай справе, як кубікі прэса, і такія практыкаванні, як «Веласіпед» і «Нажніцы». Натуральна, вы павінны іх памятаць: абодва практыкаванні выконваюцца ў становішчы лежачы. Робячы "Нажніцы", вы павінны падняць прамыя ногі ўверх і тое складаць іх крыж-накрыж, то рассоўваць у бакі. Прэс прыкметна напружыць. Ровар: имитируете язду на ровары лежачы на спіне.

Дарэчы, для таго, каб мышцы трымаліся ў тонусе на працягу ўсяго працоўнага дня, калі ў вас няма магчымасці пазаймацца, напружвае цягліцы прэса, трымаеце пяць хвілін, потым на яго расслабляльна, а пасля гэтага зноў напружвае.

Адзіная рада з нагоды таго, як хутка напампаваць прэс да кубікаў, заключаецца ў наступным: частыя і знясільваючыя трэніроўкі. Практыкаванні на прэс, якія мы вам асвятлілі, рабіце на знос, на апошнім дыханні. Тады і вынік будзе заўважны хутчэй. А наогул, так як сані рыхтуюць з лета, так і вы павінны рыхтаваць вашу фігуру да пляжным сезона яшчэ зімой. Рэгулярныя практыкаванні, хай і менш інтэнсіўныя, прывядуць да ўзрушаючых вынікаў.

Дарэчы, адных фізічных практыкаванняў на прэс недастаткова для таго, каб на вашым жываце з'явіліся кубікі прэса. Перагледзьце свой рацыён. Харчаванне павінна быць правільным, утрымліваць вавёркі, абалоніну. На час прыйдзецца забыцца пра газаванай вадзе, фаст-фуде і алкаголі з тытунём. Хочаце напампаваць кубікі прэса, прыйдзецца стаць на сьцежку здаровага ладу жыцця. Дарэчы, карысна дапаўняць практыкаванні прабежкамі, яздой на ровары і напампоўваннем плечавых цягліц. У сапраўднага мачо або багіні ўсё павінна быць у ідэальнай форме!