Як напампаваць прэс за 2 тыдні без наведвання спартыўнага залы?

Многія мараць аб прыгожым напампаваць целе, аднак паходы ў спартзалу дазволіць сабе можа не кожны. Бадай, самай важнай складнікам прыгожай фігуры з'яўляецца пругкі падцягнуты жывот, як у мужчын, так і ў жанчын. На самай справе, калі папрацаваць, кожны можа напампаваць прэс за 2 тыдні у хатніх умовах. Многія напэўна ўжо спрабавалі займацца спортам дома, але не атрымалі ніякага станоўчага выніку, і ў гэтым няма нічога дзіўнага, паколькі рашэнне праблемы адвіслыя (трохі вытыркае, які мае зморшчыны і да т.п.) жывата патрабуе комплекснага падыходу.

Адназначна адказаць на пытанне, як напампаваць прэс за 2 тыдні ў хатніх умовах і якія для гэтага патрабуюцца практыкаванні, немагчыма. Па-першае, кожны чалавек валодае індывідуальнымі фізіялагічнымі асаблівасцямі. Каму-то для таго, каб скінуць пару лішніх кілаграмаў, дастаткова тройчы на тыдзень займацца на спартыўных трэнажорах, а камусьці і шматдзённыя дыеты не дапамагаюць. Па-другое, усё залежыць ад так званай адпраўной кропкі. Калі вы валодаеце практычна плоскім жыватом і хацелі б давесці яго да поўнай дасканаласці, тады двух тыдняў рэгулярных трэніровак будзе цалкам дастаткова. Калі ж пры росце 170 см ваш вага даходзіць да 80 кілаграмаў, прыйдзецца ладна папрацаваць. Да пытання, як напампаваць прэс за 2 тыдні, многія інструктары спартыўных залаў ставяцца даволі скептычна, і ўсё ж існуе некалькі простых правіл, якія дапамогуць наблізіцца да цела сваёй мары за параўнальна кароткі час:

1. Сачыце за сваім харчаваннем. Добрая фізічная форма залежыць у першую чаргу ад правільнага харчавання. Галоўныя ворагі плоскага жывата - усё мучное, салодкае, тлустае. Магчыма, варта ўзяць на нататку савет дыетолагаў: калі вы хочаце быць у добрай фізічнай форме, не галадайце, сілкуйцеся некалькі раз у дзень, але невялікімі порцыямі. У штодзённым рацыёне павінна прысутнічаць як мага больш свежай гародніны, абястлушчаных кісламалочных прадуктаў. Не рэкамендуецца займацца фізічнымі нагрузкамі адразу пасля ежы. Самы лепшы час для практыкаванняў па накачвання прэса - раніца. Прачнуўшыся, можна выпіць вады, але ні ў якім разе не снедаць да заняткаў. Камусьці гэта падасца дастаткова складаным, аднак вынік не прымусіць сябе чакаць.

2. Трэніроўку варта пачынаць з размінкі. Кожны памятае гэтае правіла яшчэ са школьнай лавы. Размінка патрэбна для таго, каб падрыхтаваць мышцы і суставы цела да далейшай фізічнай нагрузцы. Акрамя таго, комплекс простых практыкаванняў (нахілы ў левую і правую боку, круцільныя рухі рукамі, расцяжка) спрыяюць прадухіленні расцяжэнняў. Размінка, як правіла, павінна займаць не больш за 10 хвілін.

3. Так як напампаваць прэс за 2 тыдня можна толькі ўпарта займаючыся трэніроўкамі, у першую чаргу неабходна ведаць, якія менавіта патрабуюцца практыкаванні. Для трэніроўкі верхняга прэса наяўнасць спартыўнага інвентара і якіх-небудзь дадатковых снарадаў неабавязкова. Тэхніка практыкаванняў для верхняга прэса такая: варта легчы на спіну на плоскую роўную паверхню, закінуўшы рукі за галаву і сагнуўшы ногі ў каленях. Далей неабходна здзяйсняць ўздымы верхняй часткі тулава, імкнучыся дацягнуцца да каленаў локцямі рук. Колькасць практыкаванняў залежыць ад індывідуальных фізічных магчымасцяў. У любым выпадку, рабіць іх неабходна да адмовы.

Напампаваць прэс за кароткі час таксама дапамогуць адмысловыя практыкаванні для ніжняга прэса, якія заключаюцца галоўным чынам ва ўзняцці ног. Адным з самых дзейсных спосабаў напампоўвання цягліц жывата з'яўляецца тэхніка пад назвай «ровар». Для яе выканання трэба легчы на спіну, закінуць рукі за галаву, сагнуць ногі ў каленях і выконваць імі круцільныя руху. Уявіце, што вы круціце веласіпедныя педалі.

Падобны эфект на мышцы жывата аказвае наступнае практыкаванне: кладзёмся на спіну, раскінуўшы рукі ў бакі. Затым стараемся як мага бліжэй падцягваць сагнутыя ў каленях ногі да грудной клетцы. Пры гэтым трэба старацца працаваць цягліцамі жывата, а не цягліцамі ног. Пры правільным выкананні практыкаванні вы адчуеце, як прапрацоўваюцца мышцы вашага жывата.

Калі вы не ведаеце, як напампаваць прэс за 2 тыдні самастойна ці ўжо спрабавалі зрабіць гэта, але не дамагліся патрэбнага выніку, варта запісацца ў бліжэйшы спартыўную залу. У хатніх умовах вы абмежаваныя ў трэніроўках у выглядзе адсутнасці элементарных трэнажораў - незаменных памагатых у барацьбе за прыгожае падцягнутыя цела. Акрамя таго, кожны інструктар спартыўнага залы лепш любога інтэрнэт-рэсурсу раскажа пра тое, як напампаваць цела за 2 тыдні і прывесці сябе ў добрую форму. Важна памятаць, што нічога не даецца лёгка. Пастаянная праца над сабой - несумнеўны заклад прыгожага стройнага цела і выдатнага здароўя.