Ідэальнае спартыўнае цела. Стройнае спартыўнае цела

З самага ранняга ўзросту нам прышчапляюць любоў да здаровага ладу жыцця і фізкультуры, матывуючы усё гэта старой добрай фразай: «У здаровым целе - здаровы дух». Здавалася б, такая простая ісціна, але колькі намаганняў трэба прыкласці, каб сапраўды быць здаровым і шчаслівым чалавекам. Па вялікай часткі наша самаадчуванне залежыць ад нашых думак і таго, як мы ставімся да саміх сябе. А ўлічваючы, што інфармацыйны свет дыктуе нам умовы нерэальнай і штучна створанай прыгажосці, то ўсё часцей людзі проста пачынаюць ненавідзець сябе і імкнуцца стаць такімі ж, як персанажы з вокладкі глянцу. Але па-сапраўднаму прыгожым заўсёды з'яўлялася спартыўнае цела. Гэта залог не толькі добрага здароўя, але і сакрэт даўгалецця.

Як жа дамагчыся таго, каб у вас было стройнае і спартовае цела?

Адказ просты - ўдасканальвацца. Для пачатку трэба вызначыцца з вашай мэтай. Яна павінна матываваць вас і быць своеасаблівым лозунгам, калі ў вас пачнуць апускацца рукі. Запомніце, мазгавая актыўнасць патрабуе найбольшай выдаткі калорый, але каб падкрэсліць гэты эфект, трэба, каб ваша цела падпарадкоўвалася вашай галаве. Забудзьцеся пра жалю да самога сябе, шукайце спосаб, а не апраўданне.

Для таго каб ваша мэта была дасягнутая, трэба ўсталяваць своеасаблівыя пункту адліку, на якія вы можаце абапірацца. Вам варта вызначыцца, якога менавіта выніку вы чакаеце. Тут дзейнічае прынцып візуалізацыі сваёй мэты.

Дыета: "за" ці "супраць"?

Адназначнага адказу знайсці нельга. Безумоўна, правільнае і строгае харчаванне - адна з галоўных складнікаў у працэсе стварэння самога сябе. Але не варта занадта належыць на дыеты, асабліва так званыя монодиеты, яны не прыносяць вашаму арганізму зусім нічога, а толькі апускаюць яго ў яшчэ большы стрэс, а гэта, як вядома, адно з самых цяжкіх перашкод на шляху да спартыўнага прыгожага цела. Так, калі вы хочаце ўбачыць вынік, то прыйдзецца абмежаваць сябе ва ўжыванні некаторых прадуктаў, але не варта даводзіць усё да фанатызму. Гэта яшчэ ніколі не прыводзіла да нечага добрага.

Калі ж вам цяжка пры адным згадванні пра тое, што трэба неяк сябе абмяжоўваць, то можаце паспрабаваць проста выключаць па некалькі прадуктаў у дзень, а сваю звыклую порцыю памяншаць (да прыкладу, пакідаць неўшанаваны яе чацвёртую частку).

Якім жа павінна быць стройнае спартыўнае цела?

Спартовым можна лічыць цела, якое мае дапушчальныя паказчыкі суадносін мышачнай і тлушчавы масы. Каб даведацца канкрэтна ваш вынік, варта адпраўляцца да спецыялістаў, якія прафесійна займаюцца падобнымі
рэчамі. Яны ж і дапамогуць вам падабраць найлепшую праграму харчавання і фізічных нагрузак, пры якіх вы атрымаеце годны вынік, пры гэтым не нашкодзіўшы свайму арганізму. Гэтае пытанне пастаўлены вельмі востра. Паколькі, калі вы вырашылі не проста прывесці цела ў тонус, але і жадаеце дамагчыся рэльефнасці, то без дапамогі кампетэнтнага трэнера і дыетолага вам не абысціся. Трэба вельмі добра ведаць асаблівасці свайго арганізма, каб не захапіцца і не атрымаць замест прыгожага спартыўнага цела масу хвароб і пабочных эфектаў.

Хадзіць у трэнажорную залу або займацца дома?

Напэўна, кожны задавалася падобным пытаннем. І гэта не пазбаўлена сэнсу, бо ўсё залежыць ад вашых асабістых пераваг. Усе трэнажорныя залы так і мільгаюць крыклівымі загалоўкамі: «Спартыўнае цела дзяўчыны - гонар, а целлюліт і ў іншых ёсць!» Але ісці ці не ісці ў залу - вырашаць толькі вам. Некаторым такі выгляд заняткаў можа быць не цікавы, паколькі практыкаванні павінны прыносіць не толькі плён у выглядзе прыгожага цела, якое будзе выклікаць зайздрасць у мінакоў, але і даваць нейкую эмацыйную разрадку. Да таго ж заняткі досыць дарагія, і могуць ударыць па кішэні.

Галоўным стэрэатыпам, якія замінаюць наведвання залы, з'яўляецца боязь асуджэнняў за зусім ня ідэальны знешні выгляд. Да таго ж пачаткоўцы, убачыўшы прыгожае спартовае цела мужчын і дзяўчат вакол, могуць думаць, што ўсе дамагліся выніку за адзін дзень. Цудаў не бывае, кожны чалавек стварае сябе сам, і ў гэты прыходзіцца ўкладваць масу намаганняў. Але варта памятаць, калі вы ўсё ж прыйшлі ў залу і зразумелі, што вам проста маральна цяжка займацца, не спяшаецеся апускаць рукі, паспрабуйце займацца дома - магчыма, гэта будзе менавіта ваш варыянт.

Памятаеце галоўнае правіла: за ўсё павінна быць у меру. Фізічныя нагрузкі павінны быць паступовымі, не варта занадта захапляцца, паколькі на наступны дзень вы адчуеце тое, што называюць «крепатурой», і папросту не зможаце ўстаць. Як варыянт, можна пачаць з зарадкі па раніцах, а потым перайсці да больш важкім сілавым нагрузак. Галоўнае - не забывайце аб размінцы, вашым целе патрэбен пачатковы зарад, які дасць вам сілы працаваць далей.

Некалькі саветаў Джыліян Майклз

Адзін з самых папулярных зорных трэнераў - Джыліян Майклз - ведае толк у стварэнні спартыўнага цела. Яна з'яўляецца аўтарам разнастайных праграм для самых вядомых і знакамітых, а іх целы заўсёды бяруцца за эталон.

Такім чынам, трэнер просіць засвоіць усе тыя простыя ісціны, пра якіх ішла гаворка вышэй:

• выключыце прадукты з кансервантамі і штучнымі складнікамі;
• забудзьцеся пра паняцце «дыетычных прадуктаў» - іх не існуе, аддавайце перавагу натуральнасці, тады рызыка памыліцца будзе мінімальным;
• калі адмовіцца ад любімых прадуктаў вельмі цяжка, вы можаце іх пакінуць пры ўмове, што паменшыце іх колькасць;
• правільна харчавацца - добра, а правільна харчавацца і паралельна займацца трэніроўкамі - ідэальна;
• ня варта займацца на пусты страўнік, але і пераядаць таксама не варта, пасля ежы павінна заставацца пачуццё лёгкага голаду (у вас павінна быць пачуццё, што да поўнага задавальнення вам не хапае ўсяго толькі кавалачка);
• трэніроўкі павінны быць рэгулярнымі.

А галоўнае, Джыліян заўсёды просіць, каб яе падапечныя навучыліся любіць сябе, менавіта гэтая складнік дасць вам сілы, калі здасца, што задача непераадольная, і вам захочацца здацца. Памятаеце для чаго вы ўсё гэта пачалі, і тады ніколі не зваліцеся духам, а стройнае спартыўнае цела стане не марай, а рэальнасцю!