Набор масы

Калі вы паставілі перад сабой мэту напампаваць сваё цела, то набор масы з'яўляецца вашай першай і асноўнай задачай. Пагадзіцеся, што вашы цягліцы не павялічацца ў аб'ёме, калі ў вас не дадасца вагі. У дадзеным артыкуле мы разгледзім такія пытанні, як ажыццявіць набор сухі мышачнай масы і што для гэтага трэба зрабіць.

Калі вы маеце шчыльнае целасклад, то для вас ёсць некалькі правілаў, якія неабходна выконваць, каб дасягнуць сваёй мэты.

Па-першае, правільна кармецеся. У рацыён павінны ўваходзіць прадукты, якія змяшчаюць найменшую колькасць тлушчаў і вугляводаў. Вам неабходна сумяшчаць сілавыя і аэробныя нагрузкі. Дарэчы, вельмі важна, каб рэжым вашых трэніровак не мяняўся рэзка. Да правільным харчаванні варта пераходзіць таксама плаўна.

Не спяшаецеся выконваць усе практыкаванні разам, разлічвайце свае сілы. Інакш вы толькі пагоршыць сітуацыю і атрымаеце траўму. Набор масы ўключае ў сябе спажыванне спартыўных біядабавак. Вось невялікі іх спіс:

• ВСАА (амінакіслоты, якія проста незаменныя падчас трэніровак).

• Пратэін (Сыроватачны).

• Комплекс з NO (ўжываць перад трэніроўкай).

• Комплекс мінералаў і вітамінаў.

• Жиросжигатель або L-карнитин.

Разгледзім кожны прадукт у прыватнасці, каб разабрацца, навошта ён патрэбны.

пратэін

З'яўляецца асноўным крыніцай бялку, а дакладней - гэта і ёсць самы чысты бялок. З гэтай дабаўкі вы атрымаеце неабходныя амінакіслоты для набору вагі. Яе перавага заключаецца ў тым, што яна выдатна засвойваецца, і вам дастаткова выпіць ўсяго адзін кактэйль замест таго, каб з'есці некалькі порцый звычайнай ежы. Дадзеную дабаўку прымаюць большасць спартсменаў, пачынаючы ад бодзібілдараў і заканчваючы хакеістамі.

Вядома, можна есці бялковыя прадукты, напрыклад, цяляціну, курыныя грудкі, ялавічыну і інш. Але іх засваяльнасць значна ніжэй пратэіна.

Бялок бывае некалькіх відаў - жывёльны і раслінны. Жывёльны бялок бывае такіх тыпаў:

• казеін,

• малочны,

• яечны,

• Сыроватачны.

Да вавёрак расліннага тыпу можна аднесці соевы. Ён выдатна падыдзе для спартсменаў-вегетарыянцаў, якія катэгарычна адмовіліся ад ужывання жывёльнай ежы.

Памятаеце, што пратэін напрамую ўплывае на набор масы. Прымаць яго досыць проста: раніцай за 50 хвілін да трэніроўкі, а таксама пасля яе прыкладна праз 25 хвілін.

кіслаты BCAA

Дадзены прадукт лічыцца незаменным для набору масы. Ён з'яўляецца лепшым антикатаболиком, г.зн. умацоўвае цягліцавыя валокны і прадухіляе іх распад. У яго склад уваходзіць усяго 3 амінакіслоты - валін, лейцын, ізалейцын. Прычым дадзеныя рэчывы самастойна не выпрацоўваюцца ў арганізме, але вельмі важныя для яго. ВСАА выдатна падыдзе для сушкі. Спосаб прыёму крыху больш складана, чым у пратэіна. Неабходна спажываць 1 г кіслаты на 10 кг вашага вагі адзін раз у суткі адразу пасля трэніроўкі і прыкладна за 35 хвілін перад ёй.

NO

Гэта форма газу, якая патрэбна для сувязі клетак у арганізме паміж сабой. Арганізм сам здольны выпрацоўваць дадзены прадукт, але для трэніровак яго не хапае. Прымаць NO трэба перад трэніроўкай нашча.

Жиросжигатель і L-каранцін

З назвы зразумела, што рэчыва дапамагае спальваць лішні тлушч. Калі тлушчавых адкладанняў не так шмат, то можна выкарыстоўваць L-каранцін. Дазавання прадукту разглядаецца ў кожным выпадку індывідуальна.

вітамінныя комплексы

Прадукты накіраваны на павышэнне ўзроўню вітамінаў у арганізме і ўмацаванне здароўя. Асабліва важна ўжываць вітаміны разам з жиросжигателями.

Рэгулярныя трэніроўкі забяспечаць вам набор масы. Харчаванне павінна ўключаць у сябе не толькі ўжыванне дабавак, але і нармальную збалансаваную ежу.