Тлушч або мышцы - што цяжэй у целе чалавека?

Многія спартсмены і людзі, далёкія ад гэтага, задаюцца пытаннем аб тым, што цяжэй: мышцы або тлушч. Дастатковую колькасць спрэчнай інфармацыі існуе на гэты конт.

Поўны або цяжкаатлет?

Часта можна сустрэць распаўсюджаны прыклад у параўнанні тлушчу і цягліц: укормлены чалавек можа важыць 100 кг і выглядаць пры гэтым не зусім прыгожа, і бодзібілдар, таксама які важыць 100 кг, але мае пры гэтым нізкі працэнт тлушчу, тым не менш, выглядае досыць эстэтычна. Аднолькавы вага, але форма розная. У першым выпадку чалавек будзе здавацца нашмат вялікім па памерах, чым другі, аднак вага тым часам у іх аднолькавы, так у чым жа загадка?

Разабраўшыся ў пытанні "Што цяжэй: мышцы або тлушч ў чалавеку", кожны можа дакладна разумець, якія дзеянні яму неабходна распачаць у залежнасці ад сваёй мэты пабудовы фігуры. Бо толькі валодаючы пэўнымі ведамі ў нейкім справе можна пісьменна падыходзіць да вырашэння праблемы.

Тлушч або мышцы - што цяжэй?

Разабраўшыся ў гэтай тэме, можна дакладна разумець, чаму ўзнікаюць такія кардынальныя адрозненні ў вазе і знешнім выглядзе. Калі разглядаць пытанне "цяжэй мышцы або тлушч?" з пункту гледжання клетачнай структуры, то можна адказаць дакладна, што мышцы цяжэй, паколькі іх клеткі маюць вялікую шчыльнасць у параўнанні з тлушчавымі клеткамі.

Цягліцавыя клеткі ўтрымліваюць бялок і ваду, тлушчавыя ж толькі тлушч, або ліпіды. Не трэба валодаць адмысловымі ведамі ў галіне будовы цела, каб зразумець, што бялок з вадой, яны ж мышцы, будуць значна шчыльней па сваім складзе, чым тлушч.

Функцыі тлушчавых адкладанняў

Тлушч не бескарыснае з'ява, яго крытычны ўзровень нясе пагрозу для здароўя, таму трэба адказна падыходзіць да працэсу пахудання. Пласты тлушчу абараняюць ўнутраныя органы і ствараюць дадатковы крыніца цяпла ў холаду, гэтым тлумачыцца зніжэнне метабалізму ў зімовы перыяд, паколькі арганізм спрабуе захаваць тлушчавыя запасы.

Даведаўшыся адказ на пытанне "тлушч або мышцы - што цяжэй", многія спрабуюць усімі шляхамі пазбавіцца ад тлушчу, які па аб'ёмах перавышае мышачную тканіна, аднак варта разумець, што існуе мяжа, за які заходзіць немэтазгодна.

Самы нізкі парог ўзроўню тлушчу для жанчыны - 12%, далей могуць пачацца праблемы як з знешнім выглядам, так і па-жаночаму. Мужчыны ж могуць выдатна сябе адчуваць пры 5% тлушчавых адкладаў.

Аднак і высокі адсотак тлушчу наносіць шкоду арганізму, паколькі павялічваецца верагоднасць развіцця цукровага дыябету, паніжаецца энергія, запавольваецца метабалізм, надыходзіць млявасць.

Чаму вага не змяняецца?

З-за розніцы ў вазе цягліц і тлушчу пры пахуданні вага можа стаяць на месцы. У працэсе спартыўнай актыўнасці як спальваецца тлушч, так і нарошчваецца цягліцавая маса. Па прычыне таго, што доля тлушчавых адкладаў можа быць ніжэй долі цягліц, можа стварацца эфект застою змены вагі. Іншымі словамі, адначасова адбыліся два працэсы - сышоў тлушч і павялічыліся мышцы.

Зыходзячы з гэтага, не варта надаваць вялікае значэнне лічбах на вагах. Візуальна можна бачыць змены, памяншэнне аб'ёмаў ў тых ці іншых галінах, але заставацца ў тым жа вазе.

Многія лічаць, што калі займацца ў трэнажорнай зале, фігура ў любым выпадку стане атлетычнай, будзь у іх першапачаткова тлушч або цягліцы. Што цяжэй - спаліць ліпіды ці нарасціць сухую масу?

Трэба разумець, што тлушч у цягліцы не пераходзіць. Інтэнсіўныя нагрузкі, вядома ж, зніжаюць ў пэўным сэнсе тлушчавую праслойку, аднак добрага выніку можна дабіцца толькі абмежаваннем вугляводаў.

Цяжкія косткі?

Поўны чалавек мае вялікую долю тлушчу ў арганізме, доля ж мышачнай і касцяной тканін змяняецца нязначна. Меркаваць, што вага можа павялічвацца за кошт росту костак, немэтазгодна, паколькі змяненне нават на 10% долі касцяной тканіны прыводзіць да павелічэння масы цела ўсяго толькі на 1-1,5 кг.

Можна дамагчыся рэзкага росту вагі пры ўмове наяўнасці фізічнай нагрузкі і правільнага харчавання, паколькі мышцы цяжэй тлушчу і костак. Па прычыне гэтага спартовец будзе валодаць вялікай мышачнай масай і вагой адпаведна. Хоць па класіфікацыі прымальных параметраў і вагі ён будзе ставіцца да групы з залішняй вагой, маючы пры гэтым нізкі працэнт тлушчавых запасаў.

Сёння існуе так званы биоимпедансный аналіз, які дазваляе вылічыць адсотак мышачнай і тлушчавы тканіны ў арганізме. Зыходзячы з гэтага, можна зрабіць выснову аб тым, ці трэба чалавеку худнець ці ж набіраць вагу.

Цікавячыся тым, тлушч або мышцы - што цяжэй, трэба ўлічваць мноства фактараў, якія аказваюць уплыў на павелічэнне вагі.

У некаторых выпадках, да прыкладу, у перадменструальны сіндром у жанчын або пры сардэчных захворваннях вага можа расці з-за затрымкі вадкасці ў арганізме. У гэтым выпадку неабходна звярнуцца да ўрача. Але ўсё ж практычна ў кожнага залішняя вага звязаны з лішкам тлушчу.

Разбіраючыся ў пытанні "Што цяжэй: мышцы або тлушч?", Важна звяртаць увагу не толькі на вагу, але і размеркаванне тлушчу па частках цела. Так, жанчына, нават маючы лішнюю вагу, можа выглядаць гарманічна складзенай, што абумоўлена раўнамерным размеркаваннем тлушчавых адкладаў па ўсім целе.

Суадносіны аб'ёмаў сцёгнаў і станы, прынятае за норму, для жанчын - 0,7, для мужчын - 1.

тыпы фігуры

Існуе два тыпу фігуры: па жаночым тыпе - "груша" і па-мужчынскаму - "яблык".

Людзі, якія адносяцца да першага тыпу, маюць канцэнтрацыю тлушчу на ягадзіцах і ў ніжняй частцы жывата.

Тыя, хто ставіцца да другога тыпу, маюць адклады, як правіла, у верхняй часткі цела. Гэтыя людзі схільныя ўзнікненню атлусцення, дыябету, ішэміі, атэрасклерозу.

Трэба аддаваць сабе справаздачу ў тым, што вага не гуляе вялікай ролі, нашмат важней, з чаго гэтую вагу складаецца. Аднолькавы вага тлушчу і цягліц будзе выглядаць па-рознаму. Як? - спытаюць шматлікія. Так, напрыклад, 1 кг цягліц займае аб'ём у 2 разы меншы, чым 1 кг тлушчу.

Каб замяніць тлушч цягліцамі, неабходна ўжываць у ежу бялок і адмовіцца ад шкодных прадуктаў, тады вас ужо не будзе хваляваць пытанне аб тым, што ж цяжэй - мышцы або тлушч ў чалавеку.