Як напампаваць спіну ў хатніх умовах?

У чалавеку ўсё павінна быць прыгожа. Гэта зацвярджэнне тычыцца не толькі яго знешняга выгляду, у сэнсе адзення, але і яго цела, у прыватнасці, спіны. Наіўна думаць, што напампаваць спіну ў хатніх умовах будзе лёгка. «Віной» таму вялікая колькасць спінных цягліц, кожнай з якіх варта надаць увагу і трэніраваць асобна. З гэтага вынікае, што адказам на пытанне «як напампаваць спіну», будзе адзін адказ - у спартзале, абсталяваным трэнажорамі. Аднак няма нічога немагчымага. Таму, калі паход у трэнажорную залу па нейкай прычыне цяжкі або немагчымы, то спінныя мышцы можна напампаваць і ў хатніх умовах.

Для пачатку нам спатрэбіцца турнік. Калі чалавек жыве ў прыватным доме, то турнік можна лёгка ўсталяваць у двары. У кватэры абсталяваць турнік будзе крыху больш праблематычна, але і з гэтага становішча можна выйсці, калі крыху падумаць.

Як напампаваць спіну на турніку? Перш за ўсё, варта звярнуць сваю ўвагу на звычайнае і «банальнае» для многіх людзей падцягванне. Між тым, падцягванне здольна даць вельмі добры вынік, вядома калі выконваць яго правільна. Перш за ўсё, трэба надаць увагу шырыні захопу. Вядома, калі хват будзе вузкім, то ён здольны забяспечыць падцягванне вялікая колькасць разоў. Аднак у гэтым выпадку спіна не атрымае патрэбнай нагрузкі. Такім чынам, падцягванне на турніку з выкарыстаннем шырокага зуха з'яўляецца аптымальным для напампоўвання і росту доўгіх спінных цягліц. Галоўнае, каб падцягванне адбывалася ня з рыўкамі, а плаўна. Прычым, асаблівая ўвага надаваць ня падцягванню, а апусканню.

Як напампаваць спіну падцягваннем? Такім чынам, зух далонямі перакладзіны павінен быць ад сябе. Павольна ўдыхнуць і пачаць спакойна падцягвацца, імкнучыся зрабіць гэта так, каб шыя кранула перакладзіны. Пасля чаго павольна апусціцца на выдыху. Праз некаторы час такіх трэніровак трэба імкнуцца павялічваць даўжыню зуха, каб забяспечыць цягліцам спіны максімальную нагрузку.

З гэтым накшталт зразумела. А як напампаваць спіну гантэлямі? Гэта практыкаванне таксама можна лёгка выконваць у хатніх умовах. Калі няма гантэлей, то замест іх можна выкарыстоўваць пластыкавыя бутэлькі з налітай у іх вадой. Напампоўванне цягліц спіны ў гэтым выпадку праводзіцца так:

Паставіць ногі на шырыню плячэй і абаперціся адною рукою за крэсла, на якім сядзіце. У другой руцэ павінна быць Гантэлю. Ўдыхнуўшы, павольна падняць апушчаную руку з гантэлямі да грудзей, імкнучыся максімальна адвесці локаць убок. З выдыхам вярнуцца ў зыходнае становішча. Пасля выканання шэрагу паўтораў адной рукой памяняць рукі месцамі.

Яшчэ як напампаваць спіну з дапамогай гантэль? Наступнае практыкаванне заключаецца ў тым, што трэба стаць прама, а ногі паставіць паасобку. Цяпер трэба ўзяць Гантэлю абедзвюма рукамі, завесці яе за галаву і пачаць нахіляцца наперад. У працэсе выканання дадзенага практыкаванні трэба старацца не згінаць калені і выконваць правільнае дыханне.

Вельмі карыснымі будуць і практыкаванні, якія складаюцца ў тым, што тулава прыйдзецца падымаць са становішча лежачы на спіне. Нагамі трэба зачапіцца за трубы ацяплення або за канапу, завесці за галаву рукі і пачаць выконваць ўзняцця тулава. Выконваць трэба, прытрымліваючыся сярэдняга тэмпу.

Пасля выканання гэтага комплексу вам спатрэбіцца выканаць практыкаванні на расцяжку цягліц. Справа ў тым, што нагружаныя мышцы некалькі кароцяцца. Таму, каб спіна сапраўды было «напампаванай», мышцы неабходна расцягнуць. Памятаеце і пра папярэдняй размінцы.

У прынцыпе, калі сапраўды актуальны пытанне, як напампаваць спіну дома, і ёсць дастатковая сіла волі, то можна адказаць: усё рэальна! Галоўнае пры гэтым - жаданне, настойлівасць і цярпенне, не забываць правільна харчавацца і чаргаваць трэніроўкі з паўнавартасным адпачынкам.