Як атрымаць плоскі жывот за тыдзень?

Многія дзяўчаты хочуць мець плоскі жывот. І гэта зразумела, бо ўсе хочуць спакойна хадзіць па пляжы летам у адкрытых купальніках і адчуваць сябе пры гэтым упэўнена. Але некаторыя не клапоцяцца пра гэта задоўга, а разумеюць, што пара, за некалькі дзён. Але атрымаць плоскі жывот за тыдзень таксама магчыма, як і за некалькі месяцаў.

Прыгожы жывот - гэта толькі толькі пачатак шляху. Бо прэс - гэта цэлая група цягліц, для кожнай з якіх ёсць сваё практыкаванне. Гэты артыкул дапаможа тым, хто не хоча ці не ў стане марнаваць грошы на фітнес-цэнтры, бо ўсё практыкаванні для плоскага жывата дома цалкам выканальныя. Галоўнае - гэта цярпенне, сіла волі і яшчэ раз цярпенне.

Практыкаванне першае: ляжце на жывот, рукі выцягніце перад сабой, ногі пакіньце прамымі. Галаву трохі падніміце ад падлогі, паглядзіце наперад. Пасля гэтага падніміце ногі прыкладна на трыццаць градусаў і не апускайце на працягу дваццаці секунд. Затым падніміце левую нагу і правую руку. Рабіце так не менш пятнаццаці раз, мяняючы рукі і ногі.

Яшчэ адно практыкаванне, якое дапаможа вам зрабіць плоскі жывот за тыдзень: ляжце на спіну, рукі размесціце ўздоўж цела. Затым прамыя ногі падніміце прыкладна на дзесяць сантыметраў ад падлогі і ўтрымлівайце іх. Павольна прыпадніміце торс і адначасова з гэтым цягніце сагнутую ў локці левую руку да сагнутай у калене правай назе. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Практыкаванне трэба паўтараць дваццаць разоў, змяняючы кожны раз становішча рук і ног.

Трэцяе практыкаванне: ляжце на спіну і раскіньце выпрастаныя рукі ў бакі. Ногі падніміце так, каб яны апынуліся перпендыкулярныя паў. Прыняўшы правільнае становішча, пачніце павольна апускаць ногі налева так, каб ад ступняў да рукі заставалася не больш дваццаці сантыметраў, пры гэтым сочыце за тым, каб спіна ня адрывалася ад падлогі. Затым падніміце ногі назад і апусціце ў іншы бок. Практыкаванне паўтарайце пятнаццаць разоў.

Практыкаванне чатыры: вам спатрэбіцца ручнік і крэсла. Але як раз яно і з'яўляецца адным з самых эфектыўных для таго, каб зрабіць плоскі жывот за тыдзень. Для пачатку ляжце на падлогу, на спіну, ступні пакладзеце на крэсла. Ручнік трэба згарнуць валікам, узяць у рукі і выцягнуць іх перад сабой. Затым верхнюю частку цела падніміце ад падлогі, напружваючы пры гэтым мышцы жывата. Старайцеся цягнуць рукі з ручніком да ступняў, як бы прымаючы становішча седзячы. Затым зрабіце паварот направа, потым налева. Каб вашыя дзеянні былі правільныя і прынеслі як мага больш карысці, старайцеся сачыць за тым, каб паварочваліся і рукі і цела. Практыкаванне трэба паўтарыць пятнаццаць разоў.

Практыкаванне пятае: яно разлічана на касыя цягліцы вашага жывата. Вам трэба стаць на калені і адвесці правую нагу ў бок, яна павінна заставацца прамой, а шкарпэтку глядзець наперад. Рукі злучыце ў замак за галавой, а локці развядзіце па баках. Нахіліцеся налева і вярніцеся назад у патрэбнае становішча, не згінаючыся. Практыкаванне паўтарыце пятнаццаць разоў, пасля гэтага павярніцеся ў іншы бок і зрабіце столькі ж нахілаў направа.

А зараз некалькі саветаў да практыкаванняў, каб напэўна атрымаць плоскі жывот за тыдзень:

1) для пачатку трэба памятаць, што без абмежаванняў у ежы нічога не даб'ешся. Адны фізічныя нагрузкі нічога не памяняюць, а вось калі будзеце падтрымліваць іх невялікі дыетай, то ўсё дакладна атрымаецца;

2) вельмі важна займацца рэгулярна: не менш за тры разы на тыдзень па трыццаць хвілін у дзень. Аднак калі хочаце дамагчыся выніку як мага хутчэй, то лепш займацца чатыры ці пяць разоў на тыдзень.

3) старайцеся рабіць усё павароты, згінанні і ўзняцця на выдыху, бо пры ўдыху гэта рабіць няёмка, бо паветра ў лёгкіх будзе замінаць.

4) калі пры выкананні практыкаванні вы адчуеце боль у паясніцы, то заменіце яго якім-небудзь іншым. Ніколі нічога не рабіце праз боль.

Калі вы будзеце выконваць усе гэтыя правілы, то практыкаванні «плоскі жывот» абавязкова дапамогуць вам.