Што такое мах у спорце?

На пытанне, што такое мах, можна адказаць - аднаразовае рух часткі цела адносна пункту кручэння, распаўсюджаны элемент трэніровак, які выкарыстоўваецца ў розных відах спорту. Можа выконвацца асобна або ў комплексе трэніроўкі. Інакш кажучы, найпростае рух, які выконвалася на школьных ўроках фізкультуры.

разнастайнасць прымянення

Гэты элемент выкарыстоўваецца спартоўцамі многіх напрамкаў. Махі прымяняюцца ў веславанні, адзінаборствах, гімнастыцы, мнагабор'і, плаванні. Асабліва прывабна тое, што дынамічныя руху не патрабуюць абавязковага выкарыстання трэнажораў або спартыўных снарадаў. Пры дапамозе мноства розных варыяцый можна эфектыўна прапрацаваць мышцы, стварыць аптымальную нагрузку пры расцяжцы. Адно з самых даступных, простых, дзейсных практыкаванняў - гэта мах. Значэнне дадзенай спартовай элемента ацанілі многія трэнеры, часта ўжываецца ён у якасці аэробнай нагрузкі або размінкі. Існуе некалькі відаў гэтага руху, кожны з якіх накіраваны на розныя групы цягліц.

Што такое мах для спартоўца - варыянт размінкі ці адно з асноўных практыкаванняў? Усё залежыць ад таго, якая пераследуецца канчатковая мэта. Махі ў бакі, якія выконваюцца з нагрузкай або без, рукамі ці нагамі, з'яўляюцца ізаляваным элементам, так як задзейнічаюць толькі адну частку цела. У гэтым выпадку магчымасць нагрузкі на пэўную цягліцавую групу дазваляе эфектыўна прамаляваць рэльеф мускулатуры. Ізалявальныя практыкаванні рэкамендуюцца спартсменам, якія не могуць трэніравацца з поўнай нагрузкай з прычыны траўмаў.

Махі для мужчын

У бодзібілдараў махі з гантэлямі выкарыстоўваюцца для якаснай прапрацоўкі дэльтападобных цягліц, так як іншымі практыкаваннямі іх складана вылучыць. Асноўнае прызначэнне маховых элементаў заключаецца ў паляпшэнні рэльефу. Менавіта яны валодаюць магчымасцю адшліфаваць форму. Таксама лічыцца, што практыкаванні з абцяжарваннямі - лепшы сродак ад цягліцавага дысбалансу. З дапамогай толькі махаў складана павялічыць аб'ём біцэпсаў. Яны абавязкова павінны выконвацца комплексна з базавымі сілавымі практыкаваннямі. Механізм асноўнага эфекту спартыўная навука тлумачыць больш аб'ёмным напаўненнем капілярнай сеткі прапрацоўваюцца мышачнай групы, адбываецца поўнае насычэнне тканіны пажыўнымі рэчывамі і гармонамі. Пры выкананні сілавых практыкаванняў у кровенаполнении ўдзельнічаюць, па большай частцы, буйныя пасудзіны. Такім чынам, махі - гэта аснова будаўніцтва мышачнай тканіны.

Махі як элемент трэніроўкі для дзяўчат

Калі ж задаць пытанне, што такое мах, дзяўчыне, яна з упэўненасцю адкажа - гэта лепшае аэробныя практыкаванні для пахудання і прапрацоўкі ягадзічных цягліц. Трэніроўка з выкарыстаннем разнастайных махаў не патрабуе абавязковага паходу ў спартзалу, яе можна з камфортам правесці ў хатніх умовах.

Для таго каб прыбраць лішнюю тлушчавую праслойку, варта павялічыць кардионагрузку. Тут дапаможа трэніроўка з махами. Гарантаваны вынік забяспечыць правільная тэхніка. Рухацца трэба рытмічна, вышэй сярэдняга тэмпу, без абцяжарвання. Для набору масы выкарыстоўваецца іншы падыход. Найлепшы эфект для развіцця мускулатуры дасягаецца дзякуючы вялікай колькасці паўтораў. Толькі пры правільным выкананні рабочая сіла дасягае пэўнага ўзроўню кровенаполнения. Пісьменны падыход і рэгулярныя заняткі дапамогуць дасягнуць складнасці, зрабіць постаць падцягнутай і прывабнай.

Значэнне слова "мах"

І ўсё ж такі, што такое мах у спорце і для чаго ён патрэбны? Гэты элемент трэніровак неверагодна функцыянальны - ён накіраваны на развіццё цягліц, удзельнічае ў паскарэнні абменных працэсаў, паляпшае каардынацыю і расцяжку, стабілізуе стан суставаў і мышачную сістэму, тым самым зніжаючы травмоопасность. Махі практычныя, не патрабуюць дадатковых выдаткаў на набыццё абсталявання. Значэнне слова "мах" у спорце мае дакладнае вызначэнне - гэта ізалявальнае рух, накіраванае на працу пэўнай групы цягліц.

Не варта забываць, махі з'яўляюцца ізалявальнымі практыкаваннямі, а значыць выконваць іх варта разам з базавымі. Лепш за ўсё імі дапаўняць асноўную трэніроўку, таму што яны накіраваны на прапрацоўку асобнай мышачнай групы.