Кубікі на жываце: эфектыўныя практыкаванні

Шмат хто з нас мараць мець ідэальную фігуру, быць прыгожымі і падцягнутымі, «красавацца» кубікамі на жываце. З дня ў дзень мы ідзем да люстэрка, глядзім на свае тлушчавыя складачкі і думаем: «Заўтра пачну пампаваць прэс. Заўтра перастану есці пасля 6 ». Часцяком гэта так і застаецца проста абяцаннямі. А убачыўшы на пляжы прыгожую і стройную дзяўчыну, спрабуем сябе апраўдаць: «У яе богатенького бацькі, куча часу і грошай на трэнажорная зала і асабістага трэнера».

Час нешта мяняць. Неабходна ўзяць волю ў кулак і надаць сваім вонкавым выглядзе ўсяго 20 хвілінак у дзень, не звяртаючыся па дапамогу да трэнераў. Таму што ў кожнага ёсць усё неабходнае для таго, каб напампаваць прыгожыя кубікі на жываце. Трэба ўсяго толькі пакрокава выконваць наступную інструкцыю.

1 этап. Прыбіраем тлушч з жывата

Каб пачаць змагацца за кубікі, неабходна прыбраць тлушчавую праслойку, спаліць лішні тлушч.

У дзень вы павінны спажываць 2 літры вады. Гэта не толькі выводзіць тлушчы з арганізма, але і зніжае пачуццё голаду.

Праз кожныя 3 гадзіны неабходна перакусваць, каб абмен рэчываў працаваў як гадзіннік і спальваў тлушчы.

Таксама варта адмовіцца ад піва і прысмакаў з крамы. Вы выдатна абыйдзецеся сухафруктамі, мёдам і арэхамі. Часам можна паласавацца хатняй выпечкай.

Выключыце з рацыёну рафінаваныя прадукты, такія як цукар, хлеб з белай мукі і белы мал. Але зрабіце для сябе звыклым паглынанне гародніны і каш. Ад гэтага палепшыцца страваванне, а тлушчы сыдуць.

2 этап. Ствараем дзённік поспехаў

Каб у хуткім будучыні з'явіліся кубікі на жываце, неабходна завесці дзённік поспехаў і няўдач. Ад яго прэс, вядома, не напампаваць, але будзе бачна, наколькі блізкая ўжо мара. Сюды трэба запісваць, колькі ў дзень зроблена практыкаванняў, колькі з'едзена цукерак і г.д. Падобным чынам можна сябе кантраляваць.

3 этап. Выконваем фізічныя практыкаванні

Як прыбраць жывот і напампаваць прэс ў хатніх умовах? Адны дыеты тут не дапамогуць. Патрэбныя асаблівыя практыкаванні, якія вам варта выконваць рэгулярна.

На жываце размешчаны мышцы ніжняга, сярэдняга і верхняга прэса. У такой паслядоўнасці іх неабходна трэніраваць.

1. Для разагрэву мышцаў неабходная размінка. Варта расцерці ўсе мышцы наступнымі практыкаваннямі: паваротамі галавы, паваротамі тулава, махами рук і ног.
2. Пачынаем з ніжняга прэса. Самым эфектыўным практыкаваннем з'яўляецца «складванне». Трэба легчы на спіну і адначасова падымаць ногі і тулава, імкнучыся дацягнуцца вуснамі да каленках. У далейшым на ногі можна класці невялікі груз для пацяжэнні. На ўдыху варта падняцца, а на выхадзе прыняць зыходнае становішча. Дадзенае практыкаванне выконваецца ў два падыходу па 25 разоў.
3. Качаем сярэдні прэс. Тут трэніруюцца касыя мышцы жывата. Менавіта трэніроўка дадзеных цягліц дазваляе напампаваць кубікі на жываце, так як ўтварае спецыяльны брушной гарсэт. Кладзёмся на спіну, згінаем ногі і спрабуем правым локцем дакрануцца да левай каленкі, а левым - да правай. Практыкаванне праводзіцца ў два падыходу па 30 разоў.
4. Чарга верхняга прэса. Ляжце на спіну, а сагнутыя ногі пастаўце на падлогу. Верхнюю частку тулава неабходна падымаць, спрабуючы дацягнуцца да каленяў. Паясніцу неабходна пакідаць на падлозе. Практыкаванні выконваюцца ў два падыходу па 50 разоў.
5. Кубікі на жываце ў дзяўчат з'яўляюцца пасля рэгулярных практыкаванняў. У дадатак да асноўных, можна прапанаваць практыкаванне «Веласіпед». Неабходна легчы на падлогу і, падняўшы ногі, рабіць руху, падобныя яздзе на ровары.

Прысяданні, а таксама выкарыстанне бруса і гантэлей могуць дапамагчы напампаваць прэс. А яшчэ на працягу дня неабходна перыядычна напружваць мышцы жывата, асабліва седзячы ў транспарце або за кампутарам.

Каб напампаваць кубікі жывата, неабходна толькі рэгулярна і старанна выконваць практыкаванні і правільна харчавацца. І тады не прыйдзецца марнаваць шмат часу і грошай на трэнажорныя залы.