Спорт і Фітнэс, Нарошчванне мышачнай масы
Практыкаванні для рук з гантэлямі, якія дапамогуць павялічыць мышачную масу і падтрымліваць сваё цела ў форме
Кожны з нас марыць аб прыгожай і падцягнутай фігуры, але на рэгулярныя заняткі ў спартыўнай зале ў многіх проста не хапае ні сіл, ні часу, ні, часам, жадання. Але ж ніхто не замінае зладзіць свой маленькі трэнажорная зала дома і займацца сабой у любы зручны час. У гэтым артыкуле Вы знойдзеце некалькі карысных саветаў аб тым, з чаго лепш за ўсё пачынаць заняткі спортам і якія практыкаванні і спартыўныя снарады стануць вам у гэтым надзейнымі памочнікамі.
Адным з самых папулярных спартыўных снарадаў для хаты ўжо некалькі дзесяцігоддзяў застаюцца гантэлі. З іх дапамогай можна не проста падтрымліваць сваё цела ў форме, але і стаць значна прыгажэй дзякуючы нескладанаму комплексу практыкаванняў і рэгулярных заняткаў. Давайце больш падрабязна разгледзім практыкаванні для рук з гантэлямі, якія дапамогуць прывесці наша цела ў форму.
Але што спатрэбіцца для пачатку трэніровак? Далёка не кожны ўладальнік гэтага карыснага спартыўнага снарада ведае, як напампаваць рукі гантэлямі ў максімальна кароткія тэрміны. Для гэтага спатрэбіцца трохі жадання, вольнага часу і сіла волі. Калі ў вас ёсць усё вышэйпералічанае, то можаце прыступаць да трэніровак, а вынік не прымусіць сябе чакаць.
Галоўнае запомніць, што практыкаванні з гантэлямі для рук пажадана выконваць комплексна, разам з нагрузкамі на іншыя групы цягліц. Але ў дадзеным артыкуле мы спынімся менавіта на нагрузках, якія датычацца розных цягліц рук.
Практыкаванне 1. Любы занятак варта пачынаць з размінкі. Для гэтага ідэальна падыдзе наступнае практыкаванне. Неабходна стаць прама, а ногі паставіць на шырыню плячэй. Гантэлі з невялікім вагой (два-тры кілаграма) бярэм у кожную руку і пачынаем сінхронна падымаць угору, а затым апускаем да плячах, разводзячы локці ў бакі. Выканаць неабходна два-тры падыходы па дзесяць-дваццаць паўтораў. Такім чынам вы не толькі разагрэе мышцы рук перад заняткам, але і нядрэнна «прапампавалі» трыцэпс.
Практыкаванне 2. Пасля размінкі можна пераходзіць да вялікіх нагрузак. Практыкаванні для рук з гантэлямі развіваюць некалькі груп цягліц, але асаблівую ўвагу неабходна надаць нагрузак на біцэпс. Становімся гэтак жа, як і ў апісаным вышэй практыкаванні, бярэм гантэлі вагой пяць-дзесяць кілаграмаў і пачынаем па чарзе падымаць рукі да плячах, згінаючы іх у локцевых суставах. Калі вы зможаце паўтараць ўзняцце кожнай рукі больш за пятнаццаць разоў, неабходна паступова павялічваць нагрузку, павялічваючы вага гантэлей. Выконваць такі жым неабходна два-тры падыходы за занятак. Ён дапаможа развіць як біцэпсы, так і трыцэпс.
Практыкаванне 3. З такога ж становішча (стоячы, ногі на шырыні плячэй) пачынаем падымаць Гантэлю вагой два-тры кілаграма да гарызантальнага становішча. Вольную руку пры гэтым фіксуем на поясе. Паўтараем для кожнай рукі па дзесяць-дванаццаць раз два-тры падыходы за занятак.
Практыкаванне 4. Бярэм у кожную руку гантэлі вагой па тры-пяць кілаграмаў і становімся прама, ногі на шырыні плячэй. А затым нахіляецца наперад, каб цела ўтварыла кут у сорак пяць градусаў. Цяпер пачынаем адначасова падымаць абедзве рукі, падцягваючы іх да плячах. Падобныя практыкаванні для рук з гантэлямі дапамогуць развіць адразу некалькі груп цягліц.
Практыкаванне 5. Седзячы на крэсле (ногі расстаўлены на шырыні плячэй), фіксуем локаць у унутранага боку сцягна і пачынаем падымаць і апускаць Гантэлю вагой не менш за тры кілаграмы. Для кожнай рукі неабходна выканаць па тры падыходы, якія ўключаюць па дзесяць-пятнаццаць паўтораў.
Апісаныя вышэй практыкаванні для рук з гантэлямі дапамогуць не толькі падтрымліваць цела ў тонусе, але і нядрэнна натрэніраваць мышцы. Галоўнае, імкнуцца выконваць практыкаванні штодня (на занятак будзе сыходзіць не больш за паўгадзіны) і пры неабходнасці не забываць павялічваць нагрузкі.
Similar articles
Trending Now