Гейнер - што гэта? Гейнер: водгукі лекараў, кошты, пабочныя эфекты

Як хутка набраць мышачную масу і пры гэтым мець дастаткова энергіі для узмоцненых сілавых трэніровак? Вырашыць гэтую няпростую задачу дапамогуць Гейнер. Водгукі лекараў пра іх самыя станоўчыя. Дзякуючы збалансаванаму зместу вугляводаў і бялкоў гэтая харчовы дадатак становіцца незаменнай для спартсменаў.

Гейнер: што гэта такое?

На рынку спартыўнага харчавання адна з самых эфектыўных харчовых дабавак - Гейнер. Што гэта такое і як гэта працуе? 50-75% хуткіх і павольных вугляводаў і 50-25% бялкоў - гэта менавіта тая прапорцыя, якая дае цягліцам харчаванне для росту і дастатковую колькасць «паліва» для трэнінгу.

Для Гейнер выкарыстоўваюцца самыя якасныя, высокаачышчаных вавёркі і хутка засваяльныя вугляводы, а таксама вітаміны і мікраэлементы, якія падтрымліваюць здароўе. Таксама ў склад уваходзяць тлушчы і энзімы, што спрыяе якаснай працы Гейнер. Некаторыя вытворцы павышаюць якасць гэтай харчовай дабаўкі за кошт уключэння ў склад кератина - яшчэ аднаго эфектыўнага памочніка ў наборы мышачнай масы.

Асноўны канкурэнт дабавак з чыстым пратэінам - Гейнер. Кошт яго вагаецца ад 800 рублёў за кілаграм, што практычна ў два разы танней, чым пратэін. Аднак жа і самога бялку ў Гейнер ў некалькі разоў менш. Адна з самых лепшых харчовых дабавак у суадносінах "кошт-якасць" - Mass-Гейнер.

Для каго прызначаны?

Як ужо згадвалася вышэй, Гейнер для мышачнай масы незаменны. І натуральна, што прызначаны ён тых, хто ставіць перад сабой мэту яе набраць. Гэтая харчовая дабаўка таксама падыдзе тым, хто падчас трэніроўкі адчувае працяглыя аэробныя нагрузкі - лёгкаатлетам, футбалістам, баскетбалістам. Ужываючы Гейнер перад трэнінгам, спаборніцтвамі або гульнёй, можна атрымаць запас энергіі на доўгі час і захоўваць сілы да канца матчу.

Таксама за кошт высокага ўтрымання вугляводаў гэтая харчовы дадатак ідэальная для тых, хто мае інтэнсіўны абмен рэчываў і не схільны да паўнаты. У рацыёне такіх спартсменаў дапускаецца падвышанае ўтрыманне вугляводаў. Для людзей, схільных да паўнаты, ўжыванне Гейнер хутчэй павернецца тлушчавымі адкладамі, чым прыростам цягліц.

Тым, хто не мае магчымасці харчавацца паўнавартасна на працягу дня, таксама спатрэбіцца Гейнер. Што гэта лепшы спосаб папоўніць энергетычныя запасы, няма сумневаў. Аднак замяняць харчовай дадаткам усе прыёмы ежы не варта. Не забывайце, што арганізму патрабуецца збалансаванае харчаванне - абавязковае ўжыванне бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, неабходных вітамінаў і мікраэлементаў, якія можна атрымаць толькі з ежай.

Ці існуюць пабочныя эфекты?

Распаўсюджаны міф сярод спартсменаў, якія прымаюць Гейнер, што гэта негатыўна адбіваецца на мужчынскай патэнцыі. Аднак перадумоў для падобнага меркавання няма. Калі ўважліва даследаваць склад харчовай дабаўкі, то ні гармонаў, ні яшчэ якіх-небудзь рэчываў, якія ўплываюць на рэпрадуктыўную функцыю, там не знайсці.

Аднак варта быць акуратным і параіцца з урачом, перш чым купіць Гейнер тым, у каго ёсць схільнасць да цукровага дыябету або праблемы з падстраўнікавай залозай. Высокі ўзровень цукру ў харчовай дадатку можа выклікаць ўскладненні.

Калі ў вас адчувальны страўнікава-кішачны тракт, то можа паўстаць ўздуцце або нават засмучэнне кішачніка. У такім выпадку паэксперыментуйце з дозай у бок яе змяншэння або купіце Гейнер іншага вытворцы.

У цэлым можаце не перажываць аб магчымых рызыках, ужываючы ў якасці харчовай дабаўкі Гейнер. Водгукі лекараў кажуць толькі ў іх карысць. У шэрагу праведзеных даследаванняў было ўстаноўлена станоўчы ўплыў дабаўкі на рост цягліц і агульны набор вагі, а таксама адсутнасць шкоды для здароўя.

калі прымаць

Прымаюць Гейнер звычайна за гадзіну да трэніроўкі. Гэта дасць магчымасць поўнасцю выкладвацца на трэніроўках і не так моцна адчуваць стомленасць. Таксама ўжыванне Гейнер да трэніроўкі прадухіляе распад ў цягліцавых тканінах за кошт амінакіслот, якія трапяць у арганізм. Аднак калі мэта трэніроўкі - спаліць тлушчавую масу, то ўжыванне харчовай дабаўкі не зможа дапамогу ў яе дасягненні і нават будзе замінаць гэтаму працэсу.

Праз 15 хвілін пасля трэніроўкі адкрываецца так званае бялкова-вугляводнае акно. Калі піць Гейнер ў гэты часовай адрэзак, то пратэін імгненна засвоіцца арганізмам і будзе накіраваны на аднаўленне мікратраўмаў ў цягліцах, а значыць, будзе спрыяць іх росту і блакаваць працэс іх разбурэння.

Рэкамендацыі па ўжыванні

Вытворцы рэкамендуюць дадаваць у свой рацыён Гейнер адзін раз у дзень. Можна сутачную норму 100-150 грам раўнамерна размеркаваць на 5-7 прыёмаў падчас ежы на працягу сутак. Таксама некаторыя трэнеры рэкамендуюць прымаць Гейнер двойчы на дзень - у першы перакус пасля сняданку і пасля трэнінгу. Калі ў гэты дзень вы адпачываеце ад фізічнай нагрузкі, то другі прыём - перакус пасля абеду.

Разводзіць сухі парашок Гейнер рэкамендуецца вадой, малаком або сокам. Дадаючы ваду, вы атрымаеце выключна густ дабаўкі, малако дадасць колькасць бялкоў, сок - вугляводаў.

Ніколі не перавышайце сутачную дозу, ужываючы Гейнер. Што гэта можа выклікаць пабочныя эфекты, не павінна выклікаць сумненняў.

хатні Гейнер

Для аматараў усяго натуральнага выдатна падыдзе прыгатаванне каштоўнай харчовай дабаўкі сваімі рукамі. Лепшы Гейнер для масы - выраблены на хатняй кухні. Перавага яго не толькі ў тым, што вы будзеце ўпэўнены ў якасці прадуктаў для кактэйлю, але таксама вы можаце выбіраць любы густ для Гейнер і максімальна разнастаіць сваё меню.

Рэцэпты складзеныя так, каб выконвалася прапорцыя бялкоў і вугляводаў 1: 3. Асноўныя кампаненты, якія складаюць кактэйль - гэта аснова (малако, вадкія малочныя прадукты, сокі), вавёркі ў выглядзе тварагу, яек, сухога малака і павольныя вугляводы - мёд, садавіна, крупы.

Такім чынам, узброіўшыся міксерам і даступным наборам прадуктаў, прыступаем да падрыхтоўкі карысных для здароўя кактэйляў. Пара хвілін - і гатовы смачны хатні Гейнер. Цана для яго вырабу на ўласнай кухні будзе мінімальнай. Спосаб падрыхтоўкі ва ўсіх рэцэптах адзін і той жа - скласці прадукты ў міксер або блендер і старанна перамяшаць. Таму тут прыводзяцца толькі неабходныя інгрэдыенты, якія насыцяць арганізм вавёркамі і вугляводамі і дадуць энергіі на некалькі гадзін.

рэцэпты Гейнер

рэцэпт 1

• 200 г тварагу (0% тлустасці)
• 3 ст.л. мёду
• 30 г арахіса
• 2 банана
• 200 мл малака

рэцэпт 2

• 100 г тварагу
• 200 мл малака
• 1 банан
• 100 мл памяранцавага соку
• 2 арт. л. фруктозы

рэцэпт 3

• 250 мл малака
• 4 бялку яек
• 2 ст.л. малінавага варэння
• 150 г вінаграда
• 60 г аўсянкі

рэцэпт 4

• 100 г тварагу
• 150 мл памяранцавага соку
• ½ банана
• Сок ½ лімона
• 1 ст.л. джэма

рэцэпт 5

• 1 шклянка смятаны (10%)
• 200 мл малака
• 2 банана
• 6 перапёлчыны яек
• 2 ст.л. сіропу шыпшынніка

Аддасце перавагу купіць Гейнер ці ж прыгатаваць яго ўласнаручна - выбар за вамі. Каштоўнасць і карысць яго ад гэтага не зменіцца.