Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Практыкаванне "Батэрфляй": тэхніка выканання. Практыкаванні на трэнажорах для мужчын для грудных цягліц

Прафесійны трэнажор "Батэрфляй", або «Бабочка» (так яго называюць у просты), з'яўляецца трэніровачным прыладай, выкарыстоўваючы якое, можна прапрацоўваць мышцы грудзей, плячэй, рук і нават прэса. Спартсмен павінен выконваць махательные руху, разводзіць і зводзіць сагнутыя ў локцях рукі перад сабой. Менавіта дзякуючы дадзеным дзеянням прылада і атрымала назву.

апісанне мадэляў

Трэнажоры для спартзалы здольныя адрознівацца адзін ад аднаго па механізме. Можна сустрэць досыць простыя прылады, у якіх ручкі рухаюцца за кошт троса, валікаў і грузу. Аднак трапляюцца больш складаныя машыны, у якіх задзейнічаны рычажный механізм. Але ўсе яны валодаюць адной падобнай рысай. Трэнажор "Батэрфляй" абсталёўваецца металічнай рамай і двума ручкамі. Да гэтай раме мацуецца сядзенні.

На сучасным этапе можна ўбачыць самыя розныя сілавыя прылады, якія здольныя злучаць адразу і трэнажор «Бабочка», і прылада для прапампоўкі цягліц ног.

Якія цягліцы прымушае працаваць практыкаванне "Батэрфляй"?

  1. Верхнюю і сярэднюю часткі грудных цягліц (вялікія мышцы).
  2. Пярэднія дэльтападобных цягліцавыя валокны.
  3. Трыцэпс з біцэпсамі пляча.
  4. Касыя мышцы жывата.
  5. Пярэднія зубчастыя мышцы.
  6. Ключевидно-плечавыя цягліцавыя валокны.

Асаблівасці папулярнага прылады

Трэнажор "Батэрфляй" не можа прымяняцца ў якасці адзінага сродкі для набору масы. Ім не ўдасца замяніць штангу з гантэлямі. Іншымі словамі, практыкаванні на дадзеным прыладзе не лічацца базавымі, яны ізаляваныя. У ходзе трэніровачнага працэсу ў працу ўключаны ў асноўным мышцы грудзей. На думку многіх атлетаў, менавіта гэта з'яўляецца галоўным недахопам прылады.

Але па-за залежнасці ад гэтага, прафесійны трэнажор "Батэрфляй" з'яўляецца досыць папулярным у асяроддзі спартсменаў. Звязана гэта з тым, што з яго дапамогай грудныя мышцы можна давесці да дасканаласці, як і біцэпсы з трыцэпсы. Акрамя таго, падчас ўздыму штангі, напрыклад, прысутнічаюць ваганні рук, чаго пазбаўлены дадзены трэнажор. Па гэтай прычыне мышцы атрымаюць строга вызначаную нагрузку.

Прафесійныя атлеты звяртаюцца да дапамогі трэнажора ў тым выпадку, калі неабходна скарэктаваць мускулатуру грудзей, надаць ёй лепшую форму. Практыкаванне "Батэрфляй" стане ідэальным рашэннем для тых спартоўцаў, мэта якіх заключаецца ў падтрыманні формы.

Тэхніку трэба выконваць

Маецца некалькі варыянтаў працы на прыладзе. З іх дапамогай атрымаецца прапрацаваць самыя розныя цягліцавыя групы. Да прыкладу, можна выконваць практыкаванне, цалкам выцягнуўшы рукі, а можна сагнуць іх у локцях. Таксама такія трэнажоры для спартзалы дазваляюць працаваць, седзячы спіной або асобай да спінкі крэсла. За кошт гэтага нагрузка паступае на розныя цягліцавыя групы.

Варта пералічыць некаторыя асноўныя рэкамендацыі, якія адносяцца да тэхнікі выканання практыкаванняў.

  1. Працуючы на трэнажоры, пазваночнік варта трымаць максімальна роўна, шчыльна прыціскаючыся да спінкі. Ногі павінны цвёрда стаяць на падлозе.
  2. Выконваючы практыкаванне "Батэрфляй", неабходна сачыць, каб рукі былі раўналежныя падлозе. Пры гэтым усё роўна, сагнутымі яны будуць ці выпрастанымі.
  3. Падчас трэніровачнага працэсу погляд павінен быць накіраваны наперад. Нельга празмерна напружваць шыю падчас звесткі рук. Трэніравальны працэс неабходна цалкам кантраляваць. Рукі павінны быць напружаны як падчас звесткі, так і падчас гадоўлі. Паслабляць іх не рэкамендуецца.
  4. Не рэкамендуецца здзяйсняць рыўкі, усе рухі выконваць неабходна плаўна і павольна. Выканаўшы звядзенне рук на трэнажоры, трэба крыху затрымацца, пасля чаго пачаць развядзенне, вярнуўшы іх у першапачатковае становішча. Выдых выконваецца пасля звесткі, ўдых - у момант гадоўлі. Дыхаць неабходна павольна.
  5. Важна, каб у ходзе звесткі задзейнічаны былі верхнія перадплечча, а не запясця.
  6. Выконваючы практыкаванне, трэба адчуваць, што працуюць грудныя мышцы, што яны напружваюцца. Калі ж гэтага пачуцця няма, значыць, нешта спартсмен робіць няправільна.

Прапрацоўка грудных цягліц

Каб выканаць практыкаванне "Батэрфляй" для грудных цягліц, патрабуецца сесці на лаву, папярэдне адрэгуляваўшы крэсла пад свой рост. Спіну неабходна шчыльна прыціснуць да спінкі. Лапаткі павінны быць зведзены, грудзі варта вылучыць ледзь-ледзь наперад.

Схапілі за рукаяці так, каб перадплечча і плечы ўтварылі прамы кут. Яны павінны знаходзіцца ў адной плоскасці. За кошт гэтага нагрузка будзе паступаць больш на грудныя мышцы, а не на рукі.

Пасля гэтага варта прыступаць да ведама рук да таго часу, пакуль пэндзля не апынуцца адзін вакол другога. У гэтай пазіцыі трэба затрымацца на 2-3 секунды, а потым вярнуцца ў першапачатковую. Разводзіць рукі трэба да таго часу, пакуль не адчуеце лёгкае расцяжэнне грудных цягліц. Прафесійныя спартсмены рэкамендуюць выконваць не менш 12 паўтораў. Падыходаў павінна быць не менш за тры.

Пры змене кута нахілу спінкі практыкаванне "Батэрфляй" будзе нагружаць розныя вобласці грудных цягліц.

хітрасці

  1. Не варта разводзіць і зводзіць рукі рэзка.
  2. Не рэкамендуецца адрываць спіну ад лавы.
  3. Нельга ў адзін трэніравальны дзень выконваць адразу практыкаванне "Батэрфляй" на трэнажоры і развядзенне гантэлей. У адваротным выпадку можна атрымаць сур'ёзную траўму.
  4. Прыступаць да ведама рук на трэнажоры лепш за ўсё пасля выканання базавых практыкаванняў для грудных цягліц.

Прапампоўка трапецападобных і ромбападобных цягліц

Яшчэ адно досыць папулярнае практыкаванне. Неабходна сесці так, каб грудзі ўпіралася ў спінку. Ногі пры гэтым варта расставіць ў бакі. Спіну неабходна трымаць роўна. Вазьміцеся рукамі за ручкі і пацягніце плаўна іх на сябе, а потым гэтак жа плаўна вярніцеся ў першапачатковае становішча. Лік падыходаў з паўторам такое ж, як і ў папярэднім выпадку.

Якіх вынікаў можна дамагчыся

  1. Мужчыны змогуць убачыць выразны рэльеф.
  2. За кошт раўнамернага размеркавання нагрузкі, цягліцавыя валокны будуць прапрацоўвацца комплексна.
  3. Для жанчын трэнажор валодае падцягваюцца эфектам, дапаможа скарэктаваць форму грудзей.
  4. Звядзенне і развядзенне рук на трэнажоры дапамагае мэтанакіравана прапрацоўваць толькі мышцы грудзей.
  5. «Бабочка» дапаможа аднавіцца за больш хуткія тэрміны тым людзям, у якіх былі траўмы плечавага пояса.

Эфектыўна практыкаванне ці не?

Даволі часта ад трэнераў можна пачуць, што дадзенае практыкаванне з'яўляецца цалкам бескарысным. Ці так гэта на самай справе? Каб адказаць на гэтае пытанне, было праведзена велізарная колькасць даследаванняў, падчас якіх вывучалася, наколькі моцна падобныя трэнажоры для спартзалы ўплываюць на рост цягліц грудзей.

Выснова такой: практыкаванні, якія выконваюцца на іх, адносяцца да катэгорыі «шліфуюць», але не спрыяюць набору масы. Іншымі словамі, трэніроўкі з дапамогай дадзенай прылады дапамогуць палепшыць форму грудзей, але не зробяць яе больш.

Сярод значных пераваг варта вылучыць тое, што нагрузка застаецца пастаяннай падчас усяго руху. Да прыкладу, у выпадку з гантэлямі, супраціў будзе зніжацца ў верхняй частцы траекторыі. У выпадку з «матылі» гэты паказчык застаецца нязменным як пры звядзенні, так і пры развядзенні рук.

заключэнне

У дадзеным аглядзе мы пастараліся разабрацца, што сабой уяўляюць трэнажоры для спартзалы "Батэрфляй". Выкананыя з іх дапамогай практыкаванні з'яўляюцца досыць папулярнымі. Спадзяемся, што артыкул дапамагла зразумець, для чаго менавіта неабходна дадзеная прылада.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.