Што такое Гейнер

Пры трэніроўках для павелічэння масы цела выкарыстоўваюцца розныя спартыўныя дабаўкі, у тым ліку і Гейнер. Першапачаткова ён вырабляўся з танных відаў бялкоў, цукру і тлушчаў. З часам з'яўляліся ўсё больш якасныя і збалансаваныя віды з вялікім утрыманнем карысных рэчываў.

Што такое Гейнер?

Гэты тэрмін адбыўся ад слова gain, якое ў перакладзе з ангельскага азначае нарошчваць. Фактычна гэта адна з разнавіднасцяў спартыўнага харчавання, які ўжываецца для павелічэння масы цела. На пытанне аб тым, што такое Гейнер, можна адказаць, што гэта вугляводна-бялковая сумесь. У залежнасці ад таго, якога эфекту трэба дамагчыся, працэнт утрымання якія ўваходзяць у склад вугляводаў, бялкоў і тлушчаў можа змяняцца. Так, тым, хто хоча набраць вагу, лепш выбіраць гэтую дабаўку з вялікім утрыманнем вугляводаў, а тым, хто хоча знізіць масу - бялкоў.

Што такое Гейнер і з чаго ён складаецца?

У большай ступені сумесь складаецца з вугляводаў, на долю якіх прыпадае ад 50% да 75%. Пакінутыя 20-30% - гэта бялкі і 5-20% тлушчы. У склад Гейнер ўваходзяць таксама розныя энергетычныя дабаўкі і вітамінавыя і мінеральныя комплексы. Вугляводная складнік - сумесь розных кампанентаў. Гэта можа быць цукар, бульбяны крухмал, попел і інш. Вугляводы неабходныя для лепшага засваення бялкоў і забеспячэння арганізма калорыямі. Бялковая частка складаецца з сумесі пратэінаў: яечнага, соевага, сыроватачна, малочнага, казеинового. Звычайна выкарыстоўваюць 3 выгляду пратэінаў, якія забяспечваюць арганізм вавёркамі. Для вырабу Гейнер ўжываюць раслінныя тлушчы, а часам можа выкарыстоўвацца рыбін.

карысць

Дабаўка Гейнер вельмі карысная, так як дзякуючы вялікай колькасці змешчаных у ёй вугляводаў яна забяспечыць арганізм неабходным аб'ёмам калорый. Сумесь хутка засвойваецца і дазваляе за невялікі тэрмін папоўніць недахоп энергіі. Вавёркі спрыяюць прыбытку мышачнай масы, дазваляюць аднавіцца пасля вялікіх фізічных нагрузак. Дабаўка неабходная тым, хто хоча павялічыць сваю вагу.

шкоду

Трэба правільна падысці да выбару дабавак, так як Гейнер, які змяшчае ў сабе вялікая колькасць калорый, пры актыўным яго ўжыванні можа прывесці, акрамя росту цягліц, да з'яўлення тлушчу. Таму яго непажадана прымаць тым, хто схільны да паўнаты. Трэба таксама дакладна разлічваць неабходную колькасць калорый на суткі.

Адказаць на пытанне, шкодная ці гэтая дабаўка, можна таксама разабраўшыся, што такое Гейнер. Гэта спартовае харчаванне ўключае толькі натуральныя харчовыя кампаненты, таму яго могуць выкарыстоўваць і мужчыны, і жанчыны. Пры няправільным захоўванні магчыма харчовае атручванне у сувязі з размнажэннем бактэрый.

Як прымаць Гейнер

Ўжываюць яго за дзень ад 1 да 3 раз. Раніцай - для таго каб стаць больш энергічным і атрымаць неабходную колькасць калорый; за гадзіну да трэніроўкі - для трываласці і павышэння эфектыўнасці фізічнай нагрузкі; пасля яе - для папаўнення недахопу бялкоў і вугляводаў, які ўзнік у выніку напампоўвання цягліц. У залежнасці ад утрымання тых ці іншых дадатковых кампанентаў, яны вырабяць розны эфект. Так, для таго каб аднавіцца пасля цяжкіх трэніровак, лепш за ўсё падыдзе спартовае харчаванне Гейнер з сыроватачна бялку, а каб максімальна павялічыць масу цягліц - дадатак з крэацін моногідрат.

Каму неабходны Гейнер?

Ён падыдзе баксёрам, баскетбалістам, футбалістам, лёгкаатлетам і іншым спартсменам, якія падвяргаюцца доўгім аэробным нагрузак. Ён спрыяе прытоку энергіі падчас гульні і заняткаў спортам, а таксама аднаўленню сіл пасля іх. Пры правільным выкананні дыеты і рацыянальным ўжыванні дабаўкі можна падтрымліваць пастаянны вагу на неабходным узроўні.