Эфектыўная спартыўная дыета для спальвання тлушчу для мужчын

Стройнымі і прыгожымі хочуць быць не толькі дзяўчаты. Інтэрнэт мільгае рознымі варыянтамі жаночых дыет, але эфектыўная спартыўная дыета для спальвання тлушчу для мужчын - гэта інфармацыя, якую адшукаць няпроста. Большасць сайтаў прапануюць мноства спецыяльных дыет, якія прызначаны для жанчын. Тлушч у мужчын адрозніваецца ад жаночай тлушчавай праслойкі, таму дыеты таксама павінны паміж сабой адрознівацца.

Мужчыны павінны звярнуць увагу на некалькі асаблівасцяў. Для пачатку варта адзначыць, што спартыўная дыета для спальвання тлушчу і рэльефу цягліц не будзе працаваць без спалучэння з фізічнымі нагрузкамі. Для многіх гэта не адкрыццё, таму мужчыны часта звяртаюцца да крайніх мераў. Зараз мы разбяром некаторыя міфы, якія папулярныя сярод худнеюць.

Да чаго нельга звяртацца для памяншэння тлушчавай праслойкі

Калі гаворка ідзе аб памяншэнні тлушчу, многія мужчыны стараюцца выканаць шмат кардионагрузок. Гэта не правільна. Калі вы будзеце па некалькі гадзін у дзень завісаць на бегавой дарожцы, эфектыўнае спальванне тлушчу ваш арганізм не атрымае. Лепш надасце больш увагі рацыёну харчавання. Абмяжуйце ўжыванне простых вугляводаў і тлушчаў, аднак зусім выключаць іх з рацыёну ня варта.

Не спрабуйце кінуць ёсць. Адчуваючы голад, арганізм будзе старацца пераўтварыць у тлушч любую ежу, якая паступіць пасля галадоўкі. Да таго ж мужчынскі арганізм проста не здольны спальваць больш за 700 г тлушчу ў тыдзень. Лічбы на вагах вас пацешаць, але змяншацца будзе толькі маса вады.

Калі вы непрафесіянал, не імкніцеся ў першы час рабіць шмат падыходаў любога практыкаванні. Насуперак вашым чаканням, спальвацца будзе не тлушч, а цягліцавая маса.

Не звяртайце увагі на назву прадуктаў, якія вы ўжываеце. Лепш пачытайце іх склад. Арганізм не адрознівае, з якіх менавіта прадуктаў ён атрымаў неабходныя пажыўныя рэчывы.

Як пачаць барацьбу з лішнім вагой

Стройнае цела ў любым выпадку мае на ўвазе нармалізацыю харчавання. Акрамя таго, нялішнім будзе адмовіцца ад курэння і частага ўжывання алкаголю. Гэта звязана з тым, што шкодныя звычкі выклікаюць інтаксікацыю арганізма, што цягне за сабой стан стрэсу і некалькі лішніх кілаграм.

Увага! Для мужчын норму калорый у суткі трэба зрэзаць ўсё на 400 калорый, каб запусціць працэс пахудання. Гэта дасць нашмат больш даўгавечны вынік, чым 500 ці нават 1000 калорый. Дарэчы, чым ад большай колькасці калорый вы адмаўляецеся, тым больш шанцаў сарвацца з правільнага харчавання.

Харчаванне мужчыны для збавення ад тлушчу

Спартовае харчаванне мужчын для спальвання тлушчу заснавана на асаблівасцях мужчынскага арганізма. Такім чынам, каб хутка прывесці сябе ў форму, трэба:

• Не ўжываць больш за 1800 ккал у суткі.
• Максімальна адмовіцца ад смажаных і тоўстых страў (але не злоўжывайце гэтым пунктам, мужчынскі арганізм часам патрабуе тоўсты падсілкоўвання).
• Максімальна абмяжуйце спажыванне солі.
• Попрактикуйте чатырохразовае харчаванне, каб размеркаваць якое ўжываецца колькасць ежы максімальна.
• Абмяжуйце ежу перад сном.
• Калі паўстала жаданне перакусіць, выкарыстоўвайце садавіна.
• Выключыце з рацыёну тлустыя і шкодныя прыправы і соусы.

Перавагі рацыёну правільнага харчавання

Акрамя таго што вы страціце лішнія кілаграмы, спартыўная дыета для спальвання тлушчу для мужчын валодае побач пераваг:

• Нармалізуе абмен рэчываў у арганізме.
• Зніжае рызыку захварэць на цукровы дыябет.
• Памяншае колькасць халестэрыну.
• Не шкодзіць здароўю, паколькі рэзкага скачка вагі не адбываецца.

Акрамя таго, дыета не мае супрацьпаказанняў. Вам дазволена ёсць мноства прадуктаў:

• Усе несалодкія кісламалочныя прадукты.
• Любыя гародніна.
• Разнастайныя крупы.
• Макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
• Бабовыя.
• Морапрадукты.
• Выпечку з суцэльнага збожжа.
• Нятлустае мяса птушкі.
• Несалодкія садавіна.
• Ягады.

Але памятайце, што паўфабрыкаты, як і любыя алкагольныя напоі, вам проціпаказаныя.

Дыета для хуткага пахудання

Гэты рацыён харчавання разлічаны не больш чым на 2 тыдні і дапамагае пазбавіцца ад 5 лішніх кілаграм. рацыён:

• Сняданак: 100 г мінтая змяшайце са 100 г морквы, дадайце ў гэтую сумесь абястлушчаную смятану і запячыце ў духоўцы. Дазваляецца запіць гранатавым сокам.
• Абед: суп з любой гародніны, курыная катлета, прыгатаваная ў пароварке, зялёны чай без цукру.
• Падвячорак: Пачастуем чым-небудзь лёгкім: тварагом, гароднінай або зелянінай.
• Вячэра: малочны прадукт з шматкамі, а таксама курыная катлета на пару.

Дыета для спальвання тлушчу для мужчын не разлічана на нарошчванне мышачнай масы.

Дыета для збавення ад піўнога жывата

Аб'ём жывата паменшыць толькі пры дапамозе дыет не атрымаецца. Да іх неабходна падключыць наступныя дзеянні:

• Прыбраць з рацыёну алкаголь.
• Есці невялікімі порцыямі каля 5 разоў на дзень.
• Наведваць трэніроўкі.
• Ня ёсьць на ноч.

Рацыён харчавання пры такім ладзе жыцця наступны:

• Сняданак: адно або два вараных яйкі, шклянку кефіру і адзін вараны кальмар.
• Абед: агародніннай або сырны суп і 2 галубцы з нятлустага фаршу.
• Падвячорак: апельсінавы ці яблычны натуральны фреш.
• Вячэра: запечаныя ў пароварке гародніна, ягадны сок, салата з марской капусты.

Зноў жа, дадзеная дыета разлічана толькі для пахудання жывата, нарошчванню цягліц яна не спрыяе.

Дыета для нарошчвання цягліц

Каб не проста схуднець, але і захаваць мышачную масу, неабходна выконваць такія правілы:

• Паменшыць дзённую каларыйнасць на 20%.
• Харчавацца часта, маленькімі порцыямі, не робячы перапынкаў паміж прыёмамі гаротнікі больш за 3 гадзіны.
• Стварыць рэгулярны рэжым харчавання.
• Выпіваць не менш за 3 літраў вады ў дзень.
• Абавязкова ўжываць 2 г бялку на 1 кг вашага вагі штодня.
• Прыбраць з рацыёну простыя вугляводы і цукар.
• Дадаць у рацыён складаныя вугляводы і натуральную клятчатку.
• Найбольшую каларыйнасць у дзень павінен прадстаўляць сняданак.
• Раслінныя тлушчы і морапрадукты - абавязковыя прадукты для росту цягліц.
• Якасны сон не менш як 7 гадзін у суткі - залог прыгожага вонкавага выгляду.

Што тычыцца трэніровак, усё залежыць ад асаблівасцяў вашага арганізма, мы можам даць толькі агульныя парады.

Рэжым трэніровак для нарошчвання цягліц

Трэніравацца трэба не менш за 3 раз у тыдзень па такой праграме:

• 1-я трэніроўка - кардионагрузка - 20 мін, сілавая нагрузка - 40 мін.
• 2-я трэніроўка - уся трэніроўка прысвечана кардионагрузкам.
• 3я трэніроўка - такая ж, як і 1.

Калі вы дасведчаны спартовец, то для вас нагрузку трэба павялічыць у залежнасці ад вашай падрыхтаванасці. Аднак перад пачаткам заняткаў любому мужчыну трэба пракансультавацца з лекарам і з трэнерам, каб пазбегнуць магчымых траўмаў. Ні ў якім разе, калі вы пачатковец, ня займайцеся на трэнажорах без нагляду трэнера.

Калі спачатку вы не вытрымліваеце гадзіну нагрузак, не адчайвайцеся, гэта абсалютна нармальна. Займайцеся столькі, колькі зможаце вытрымаць пры камфортным самаадчуванні. Перагруз - гэта стрэс для арганізма, які можа прывесці да адваротнага ад жаданага выніку.

Пахуданне мужчын пасля 40 гадоў

Усім вядома, што з узростам запавольваецца метабалізм і іншыя працэсы ў арганізме, таму вельмі важна падабраць правільны рацыён харчавання, паколькі тлушч будзе сыходзіць неахвотна. Харчаванне для спальвання тлушчу мужчын пасля 40 гадоў павінен складаць дасведчаны дыетолаг, які ўлічыць усе асаблівасці мужчынскага арганізма, у тым ліку індывідуальныя.

Вам трэба цалкам выключыць з рацыёну цяжкую выпечку, маянэз і іншыя прыправы, фастфуд, а ўключыць у яго больш бялковых прадуктаў.

Вячэру для вас спецыяліст падбярэ лёгкі. Нельга пераядаць і ўжываць больш за 2200 ккал у суткі.

Віды тлушчавай праслойкі

Спартыўная дыета для спальвання тлушчу для мужчын - гэта спосаб памяншэння тлушчавай праслойкі. Але мала хто ведае, што такіх праслоек ў арганізме чалавека дзве.

Унутраны тлушч - найбольш небяспечны. Пад уздзеяннем фізічных нагрузак ён расшчапляецца, але трапляе ва ўнутраныя органы і можа прывесці да захворванняў печані, страўніка і т. Д. - гэта яшчэ адна нагода пісьменна размеркаваць рацыён харчавання і раўнамерна нагружаць сябе на трэніроўках, каб не дапусціць хуткага расшчаплення ўнутранага тлушчу.

Падскурны тлушч - гэта больш лёгкі тлушч. З ім не спраўляюцца трэніроўкі, таму пазбавіцца ад яго можна толькі пры дапамозе разумных дыет.

Падводзячы вынік, можна сказаць, што спосабы барацьбы з тлушчавай праслойкай такія:

• Інтэнсіўныя, але умераныя фізічныя нагрузкі.
• Нармалізацыя рэжыму харчавання і ўвядзенне разгрузных дзён.
• Поўная адмова ад алкагольных напояў і паўфабрыкатаў.

Напрыканцы у нас для вас ёсць прыемная навіна. Часам трэба ладзіць дні пераядання, калі вы зможаце з'есці любімага прадукту столькі, колькі вам захочацца. Калі такія дні чаргаваць з днямі галадоўкі, арганізм значна паскорыць абмен рэчываў, што нам асабліва выгадна.

Эфектыўная спартыўная дыета для спальвання тлушчу для мужчын не падыходзіць кожнаму. Харчаванне варта падбіраць зыходзячы з індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Менавіта таму спецыялісты рэкамендуюць не займацца пахуданнем самастойна.