Спорт і ФітнэсНарошчванне мышачнай масы

Як хутка напампаваць грудзі? Простыя парады для ўсіх, хто вырашыў трэніравацца дома

Шматлікія пачаткоўцы спартсмены і проста людзі, якія жадаюць весці здаровы лад жыцця, імкнуцца як мага хутчэй абзавесціся прыгожай фігурай за кошт прыросту цягліц. Але далёка не ўсе з іх пры гэтым разумеюць, як правільна зрабіць гэта, не нашкодзіўшы ўласнага цела і не прычыніўшы шкоды арганізму. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як хутка напампаваць грудзі і не нашкодзіць пры гэтым ўласнага здароўя.

Калі вы вырашылі займацца сваёй фігурай, карыстаючыся дапамогай спецыялістаў (гэта могуць быць не толькі заняткі ў адной са шматлікіх секцый, але і простыя паходы ў фітнес-цэнтр або «тренажерку»), то шанцаў атрымаць траўму падчас няправільнага выканання практыкаванняў практычна не будзе. Гэта звязана з тым, што побач з вамі практычна пастаянна будзе знаходзіцца трэнер або інструктар, у задачы якога ўваходзіць выбар аптымальнай праграмы для кожнага пачаткоўца «спартсмена». Таму давайце падрабязней разгледзім той выпадак, калі вы вырашылі займацца сваім целам самастойна, але ўсё яшчэ не ведаеце, як напампаваць «грудак» правільна.

Грудныя прынята лічыць другі па папулярнасці групай цягліц пасля біцэпсы. Але далёка не ўсе ведаюць, як хутка напампаваць грудзі падручнымі сродкамі ў хатніх умовах. А зрабіць гэта можна даволі проста - перабароць сваю ўласную ляноту і рэгулярна прысвячаць трэніроўкам мінімум паўгадзіны свайго часу ў дзень. Галоўнае, запомніць некалькі простых правілаў.

Першае, што трэба зрабіць любому, хто вырашыў заняцца нарошчваннем грудных цягліц - гэта скласці для сябе комплекс, які складаецца з аптымальна падабраных практыкаванняў. Вядома, прасцей за ўсё запісацца ў трэнажорную залу, так як тады вы атрымаеце магчымасць займацца сваёй фігурай не толькі на прафесійным абсталяванні, але і пад наглядам трэнера або інструктара.

Але калі вы цвёрда вырашылі займацца ў хатніх умовах, пачніце з падбору практыкаванняў. Самымі простымі і даступнымі для трэніроўкі грудных цягліц з'яўляюцца адцісканні ад падлогі. Пры гэтым варта памятаць, што адціскацца больш за пятнаццаць раз за адзін падыход спецыялісты не рэкамендуюць. Гэта будзе вельмі неэфектыўна, і не будзе садзейнічаць нарошчванню мышачнай масы, бо вялікая колькасць паўтораў працуе не на аб'ём, а на цягавітасць, і ў некаторых выпадках можа прывесці нават да спальванню цягліцавых тканін. Аптымальны варыянт - гэта выкананне адцісканняў не больш за чатыры падыходаў па дзесяць-дванаццаць разоў на дзень.

Калі вы пачалі трэніравацца самастойна, але ўсё яшчэ не ведаеце, як хутка напампаваць грудзі, то патрабуецца запомніць наступнае: дадзеная група цягліц добра нарошчваецца пры дапамозе якія цягнуць практыкаванняў (гэта значыць пры расцягу). Таму неабходна не толькі адціскацца, але і выконваць разводку гантэлей ў бакі, пуловер або цягу рэйдэры. Дадзеныя практыкаванні дапамогуць добранька расцягнуць грудзі і прыкметна павялічыць аб'ём грудной клеткі, што моцна адаб'ецца на прапорцыях фігуры.

Шматлікія аматары могуць распавядаць вам пра тое, як напампаваць грудзі на турніку. Але не варта слепа давяраць іх парадаў. Такі снарад ідэальна падыходзіць для расцягу грудных цягліц і пры пэўным комплексе практыкаванняў можа садзейнічаць нарошчванню мускулатуры, але гэта будзе адбывацца не такімі хуткімі тэмпамі, як пры комплексным выкананні некалькіх практыкаванняў. Таму турнік варта выкарыстоўваць у якасці дадатковага снарада разам з адцісканняў ад падлогі і разводкай гантэлей.

Варта ўлічваць, што ў залежнасці ад шырыні пастаноўкі рук падчас адцісканняў на грудныя мышцы будзе падавацца розная нагрузка. Калі вы не ў курсе, як хутка напампаваць грудзі, то запомніце наступнае. Пры класічным і больш шырокім становішчы рук нагрузка падаецца ў першую чаргу на грудзі, у той час як вузкае становішча рук павялічвае яе на трыцэпс.

І апошняе, пра што варта памятаць: мышцы грудзей павінны пастаянна забяспечвацца дастатковай колькасцю крыві. Гэта не толькі спрыяе прытоку пажыўных рэчываў, але і візуальна павялічвае мускулатуру. Калі вы пачынаеце трэніравацца, не варта рабіць перапынкі на некалькі дзён і больш - старайцеся, як мінімум, адціскацца штодня.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 be.delachieve.com. Theme powered by WordPress.