Для тых, хто хоча ведаць, як правільна бегаць, каб напампаваць мышцы

Яшчэ старажытныя грэкі гаварылі: "Хочаш быць разумным - бегай, хочаш быць прыгожым - бегай, хочаш быць моцным - бегай". Гэта выдатны сродак для тых, хто хоча перамагчы лішні вага, зняць стрэс, пазбавіцца ад шкодных звычак і здабыць прыгожае падцягнутыя цела.

Што працуе?

Падчас бегу працуюць лёгкія, іх аб'ём павялічваецца; добра задзейнічана сардэчная цягліца, якая забяспечвае цыркуляцыю і насычэнне кіслародам ўсіх органаў. У бегуноў падчас трэніроўкі напружаны амаль усе мышцы, але больш за ўсё задзейнічаны мышцы ног.

Як правільна бегаць, каб напампаваць мышцы?

Цягліц ног даволі шмат, і ў залежнасці ад таго, які выгляд бегу, месца трэніроўкі, а таксама ўзровень нагрузкі вы абралі, тыя мышцы і будуць задзейнічаны мацней. А менавіта мышцы таза, сцёгны і галёнкі. Перад любымі трэніроўкамі варта параіцца са сваім лекарам, магчыма бегаць вам і зусім забараняецца.

Як правільна напампаваць ногі інтэнсіўнымі трэніроўкамі?

Мабыць, самым складаным выглядам бегу з'яўляецца спрынт, у гару ці па лесвіцах. Пасля такой прабежкі пачаткоўцы часта скардзяцца на боль у чатырохгаловай цягліцы сцягна, ды і наогул на якая цягне боль ва ўсім сцягне. Як правільна бегаць, каб напампаваць мышцы ног? Дастаткова будзе, да прыкладу, здзейсніць пяць забегаў па лесвіцы ўверх і ўніз. У гэтым выпадку моцна напружваюцца разгінальных мышцы ног за кошт іх рэзкага скарачэння (бег па лесвіцах). Галёнка ад спрынту таксама добра працуе і напружана, таму ў некаторых яна можа хварэць яшчэ мацней. Асабліва скардзяцца на ікроножные, камбаловидные і малоберцовой цягліцы. Адпаведна, перад такім бегам пажадана добра размяцца, а пачаткоўцам лепш выбраць нагрузку паменш.

Як правільна бегаць, каб напампаваць мышцы, але каб нагрузка была ўмеранай?

Калі вы выбралі прабежку з умеранай нагрузкай, вам не менш важна ведаць пра тое, як правільна бегаць, каб напампаваць мышцы ног, пры гэтым асабліва не гвалтуючы свой арганізм. Для гэтага дастаткова здзяйсняць паўгадзінныя трусцовые прабежкі. Хуткасць павінна быць такі, пры якой вы можаце весці лёгкую гутарку, ня збіваючы дыхання. Пры такім бегу задзейнічаны ўсе мышцы, але больш разгінальных, таксама мышцы галёнкі, сцягна. Менавіта такі выгляд бегу аптымальны для ўсіх і дазволіць здабыць моцныя і падцягнутыя ногі без асаблівых высілкаў.

Як напампаваць ўсе мышцы?

Бег - універсальны від спорту. Чалавек, рэгулярна надаваць увагі прабежак, валодае выдатным целаскладам. Бо ў бегу важна ўсё, пачынаючы ад паставы, якая павінна быць прамой і упэўненай, заканчваючы становішчам рук, якія не павінны боўтацца з боку ў бок. Плечавы сустаў і прэс падчас бегу актыўна напружаны.

бегаем правільна

Выбіраючы бег, вы здабудзеце добрае здароўе, ачышчэнне арганізма ад дзындраў, прыгожае целасклад і зарад пазітыву на кожны дзень! Хочаш быць шчаслівым - бегай! Перад тым як выйсці на прабежку, варта правільна падабраць абутак. Яна павінна быць, у першую чаргу, зручнай, з тоўстай і мяккай падэшвай. Гарнітур не сінтэтычны, а з натуральнага матэрыялу, у якім не будзе багатага потаадлучэння. Выдатным месцам для прабежкі лічыцца парк вакол возера, там чыстае паветра, мала людзей, ёсць магчымасць расслабіцца і атрымліваць асалоду ад прабежкай.