Як правільна бегаць: парады для пачаткоўцаў.

У дадзены момант паўсюдна людзей хвалюе адна праблема - лішнюю вагу. Справа ў тым, што маларухомы лад жыцця і няправільнае харчаванне прыводзяць да таго, што барацьба з кілаграмамі становіцца ці ледзь не справай усяго жыцця. Віной усяму звычайна банальная лянота. Для таго каб быць здаровым, стройным і прыгожым неабходна адкласці ў бок булачку, падняцца з канапы і пачаць займацца спортам. Спецыялісты рэкамендуюць ўсім якія імкнуцца ад лішняга вагі пачаць бегаць. Пажадана, па раніцах, хоць вечар таксама падыдзе. Падобныя практыкаванні спальваюць лішнія калорыі, вызваляюць вялікую колькасць энергіі і насычаюць кіслародам вашу крывяносную сістэму. Безумоўна, ёсць адно "але" - трэба ведаць, як правільна бегаць, тады заняткі прынясуць максімальны эфект.

Справа ў тым, што бегаць ўмее практычна кожны чалавек, але як правільна пачаць бегаць адкажа вам не любы. Перш за ўсё, неабходна зразумець, якую карысць вашаму арганізму можа прынесці бег. У першую чаргу, гэта тое, што падчас прабежкі ваш арганізм задзейнічае амаль усе свае мышцы, яны трэніруюцца і дзякуючы гэтаму можна разлічваць на здаровыя суставы. Акрамя таго, калі вы бяжыце арганізм вырабіў пот, разам з якім вонкі выводзяцца ўсе шкодныя рэчывы. Перш чым даведацца, як правільна бегаць, вы павінны разумець, што ў працэсе падобных заняткаў спортам выдатна трэніруецца ваша сардэчна-сасудзістая сістэма, паляпшаецца кровазварот і ўсе органы забяспечваюцца кіслародам. Некаторыя называюць бег лекамі ад дэпрэсіі. Бо падчас прабежкі ўсе негатыўныя думкі знікаюць самі сабой. Пералічваць вартасці такога баўлення часу можна бясконца доўга, адным словам - бег оздоравлівает і амалоджвае арганізм.

Звычайна пачаць займацца спортам ўсім перашкаджае лянота, а калі ўзяць сябе ў рукі і прыкласці трохі высілкаў можна штурмаваць пытанне, як правільна бегаць. Перш за ўсё, неабходна мець вялікае жаданне прыступіць да прабежак і ўпэўненасць у тым, што вы не кінеце гэты занятак на падлогу дарогі. Пажадана, перад тым, як цікавіцца, як правільна бегаць, пракансультавацца з лекарам па пытанні, а ці можна вам ўвогуле гэта рабіць. Магчыма, вам проціпаказаныя фізічныя нагрузкі. Купіце сабе новую, прыгожую спартыўную форму, гэта можа стаць дадатковым стымулам да прабежак, асабліва для дзяўчат, бо яны любяць эфектна выглядаць. Загадзя абярыце сабе месца для прабежак, гэта можа быць парк, стадыён або дарога вакол дома. Апошні варыянт больш сумны і такі маршрут хутка абрыдне. Абавязкова складзіце графік прабежак і не адступайцеся ад яго, за выключэннем зусім ужо экстраных выпадкаў.

Калі вы пачатковец і цікавіцеся, як правільна бегаць, то памятаеце, пачынаць трэба з зберагалых трэніровак. Выбірайце для сябе сярэдні тэмп і абмяжуйце час прабежкі максімум дваццаццю хвілінамі. Праз час вы ўжо зможаце стабільна бегаць некалькі разоў тыдзень, напрыклад, на хуткасць, выбіраючы для гэтага хуткі тэмп і абмежаваны час або на цягавітасць, у гэтым выпадку наадварот бегчы трэба павольна, затое падчас прабежкі можа дасягаць некалькіх гадзін. Спецыялісты рэкамендуюць перад прабежкай абавязкова разагрэць цела з дапамогай лёгкай размінкі. Выкананне няхітрых практыкаванняў, такіх як махі нагамі і рукамі, нахілы і дыхальная гімнастыка дапамогуць вам падрыхтаваць свой арганізм да бегу.

Заўсёды пачынайце заняткі з бегу ў павольным тэмпе, паступова нарошчваючы яго ў працэсе трэніроўкі. Не рабіце лішніх рухаў і старайцеся не падскокваць падчас бегу. Памятаеце, што калі вы хочаце дамагчыся нейкіх вынікаў, то трэба наладзіцца на рэгулярны трэнінг і ня кідаць пачатае. Пастаянныя прабежкі прынясуць вашаму арганізму велізарную карысць і вы абавязкова адчуеце эфект праз некалькі месяцаў.