Высокі старт: тэхніка выканання, каманды. Лёгкая атлетыка

У лёгкаатлетычных спаборніцтвах спартсмены пачынаюць бег з выкарыстаннем аднаго з двух відаў стартаў - высокага ці нізкага. Высокі старт у лёгкай атлетыцы ўжываецца далёка не ў кожным выпадку. Абавязковай умовай годных спартыўных вынікаў з'яўляецца паспяховае засваенне і таго, і іншага спосабу. Асабліва важна правільна стартаваць у спрынтэрскіх спаборніцтвах. Дасведчаны трэнер ўключае тэхніку выбегания ў кожную размінку пры занятках са спартоўцамі.

Высокі старт - тэхніка і асаблівасці

Як правільна стартаваць з высокага становішча? Падрыхтоўчым этапам перад засваеннем высокага старту можа служыць выбегание з "падаючай" пазіцыі. У чым яно заключаецца? Лёгкаатлет высока падымаецца на ступню і падае наперад плечы, не згінаючыся пры гэтым у тазасцегнавых суставах. Такім чынам ён пачынае «падаць» наперад. Пры гэтым яму варта актыўна стартаваць.

У пачатковым навучанні любога спартсмена вельмі важны падрабязны разбор з бясконцым паўторам кожнай асобна ўзятай стартавай каманды. Каб паспяхова асвоіць выкананне высокага старту, на першых трэніроўках практыкуюць хуткае выбегание на невялікія адлегласці (15-20 метраў). Пазней можна будзе дыстанцыю павялічыць да 30-40 метраў.

Навучанне тэхніцы высокага старту

Спартсмены, асабліва юныя, павінны прывыкнуць да знаходжання перад падачай каманд на адлегласці за паўтара-два метры да лініі старту (не бліжэй). Калі трэнер прамаўляе каманду «На старт», спартсмену варта штуршковай нагу паставіць ўсёй ступнёй наперад, падвядучы шкарпэтку да самай лініі старту.

Маховая нага пры гэтым устанаўліваецца назад на палову кроку і абапіраецца на пярэднюю частку ступні. Ступні абедзвюх ног размяшчаюцца паралельна адносна адзін аднаго па траекторыі руху. Пры гэтым моцнага цягліцавага напругі быць не павінна, стартаваць трэба ў лёгкім разняволення стане.

Пачуўшы каманду «Увага», лёгкаатлет пераносіць на іншую нагу масу цела, згінае ногі ў каленях і нахіляецца наперад тулавам. Рукі пры гэтым павінны сагнуцца ў локцях з вынасам наперад той з іх, якая процілеглая толчковой назе. Запомніць гэта важна, так як юныя спартсмены здольныя пераблытаць становішча рук. Як варыянт, рука, быўшы сагнутай, можа быць свабодна апушчана ўніз.

пачынаем рухацца

Калі гучыць каманда «Марш», спартсмены пачынаюць бег, выкарыстоўваючы з асноўным маховую нагу, якая сагнутая ў калене. Тэхніка бегу з высокага старту на ўвазе пачатак у выглядзе актыўнага руху, акцэнт у якім робіцца менавіта на маховую нагу.

Першыя крокі пасля лініі старту ўплываюць на набор бягуном максімальнай хуткасці. Каб стартаваць як мага лепш, варта вырабляць іх шляхам пругкай пастаноўкі ступняў пад корпусам, захоўваючы пры гэтым стартавы нахіл.

Праз нейкі час трэба выпрастаць тулава і павялічыць даўжыню кроку. Калі трэба будзе бегчы дыстанцыю больш за 400 метраў, каманда «Увага» ня падаецца. Каб адтачыць тэхніку працэсу выбегания пры высокім старце, на трэніровачных занятках варта выкарыстоўваць працэдуру старту і з двума, і з трыма камандамі. Высокі старт у лёгкай атлетыцы, акрамя таго, магчымы таксама з ужываннем апоры або без такой.

іншая тэхніка

Нізкаму старту спартсменаў навучаюць практычна ў той жа паслядоўнасці, як і высокага. Кожны занятак пачынаецца з паўтарэння правільнай тэхнікі пачатку руху. Спартсмены ў масавым парадку абавязаны асвоіць выкананне кожнай асобна ўзятай стартавай каманды. Калі "якія адолелі" правільную тэхніку сярод каманды лёгкаатлетаў не занадта шмат, варта паўторна трэніравацца, дамагаючыся поспеху. У працэсе навучання трэнер прыцягвае і вучняў - з мэтай паказу і абазначэння недакладных дзеянняў.

Як і бег з высокага старту, адточваюць яго юныя спартсмены спачатку самі, затым па трэнерскай камандзе. Пасля асваення імі асноўных навыкаў трэнер можа арганізаваць выбегание навыперадкі на невялікую дыстанцыю (да 25 метраў). У адпрацоўцы тэхнікі нізкага старту патрабуюцца стартавыя калодкі - без іх немагчымыя трэніроўкі сапраўдных спартсменаў.

Калі гаворка ідзе пра заняткі фізкультурай у масавым парадку (напрыклад, на школьным уроку), у іх якасці мага выкарыстоўваць невялікія паглыбленні ў пакрыцці бегавой дарожкі. Гэта дазволіць стартаваць навучэнцам адначасова ў вялікай колькасці. Але калі групу юных вучняў неабходна падрыхтаваць да лёгкаатлетычных спаборніцтваў, без бегавых калодак не абысціся.

Як правіла, вучням цяжэй бывае асвоіць нізкі, чым высокі старт. Тэхніка яго складаней. Пры адпрацоўцы навыкаў магчымыя шматлікія памылкі, асноўныя з якіх мы паспрабуем разгледзець ніжэй.

галоўныя памылкі

Так што ж можа перашкодзіць спартсмену стартаваць ўдала? Асноўная памылка пры нізкім старце - у такім становішчы спіны, калі спартсмены стартуюць з паднятай галавой, гледзячы перад сабой. Дадзеная няправільная пазіцыя вядзе да празмернага цягліцаваму напрузе. Для выпраўлення памылкі галаву варта апусціць і спіну злёгку выгнуць.

Іншы распаўсюджанай хібнасцю з'яўляецца перанясенне масы цела на рукі, калі яны занадта моцна сагнутыя ў локцях. Пачынаючы рух, спартсмену давядзецца актыўна адштурхоўвацца ад пакрыцця рукамі, і ногі пачнуць працаваць пазней, чым трэба. Правільным будзе пры старце асноўны ўпор рабіць на штуршок нагамі ад калодкі.

Калі плечы бягуна адведзены таму (за стартавую лінію), і ён, што называецца, «сядзіць на пятках», уся маса цела будзе прыходзіцца на ногі. Высокай якасці стартования дамагчыся пры гэтым не атрымаецца - дадзены кут згінання ног патрабуе надзвычай моцна развітай нажной мускулатуры. Акрамя таго, першы рух, хутчэй, прыйдзецца па кірунку ўверх, а не наперад, што запавольвае стартавы разгон. Каб ўстаць правільна, спартсмену варта нахіліць тулава, апусціць галаву і рукі размясціць практычна строма.

На што яшчэ звярнуць увагу

Памылкі, якія спартсмены робяць, часцяком тычацца няправільнага становішча корпуса. Таз можа быць узняты залішне высока з практычна поўным выпрамленнем ног у каленях. Тады першы крок выйдзе скамечаным, так як якасна стартаваць з такой пазіцыі вельмі і вельмі складана. Таму варта апусціць таз ніжэй і трымаць яго становішча пад кантролем. Варта большую ўвагу надаць згіну, але трымаць пры гэтым спіну паралельна паверхні дарожкі.

Іншая памылка перад пачаткам старту - калі плечы занадта "заваленыя" на стартавую лінію, маса цела пераходзіць у асноўным на рукі спартоўца. Пачынаючы бег, апошняму трэба будзе адштурхоўвацца ў асноўным рукамі, а не нагамі, што значна цяжэй. Каб пазбегнуць гэтага, варта падаць тулава некалькі таму, плечы размясціць роўна на лініі старту, а рукі паставіць вертыкальна. Але плечы не павінны быць і адведзены занадта далёка назад - аналагічная памылка пры выкананні каманды "На старт" разглядалася вышэй.

Што варта распачаць

Большасць няправільных дзеянняў спартсмены здзяйсняюць, калі гучыць каманда "Марш". Асноўнае з іх - практычна адразу выпрастаць тулава да вертыкальнага становішча. Крок маховой нагой атрымліваецца слабым і занадта дробным. Гэта вядзе адразу ж да значнай страты стартавай хуткасці. Выправіць сітуацыю можна, пачынаючы стартаваць з захаваннем корпуса ў нахільным становішчы.

У працэсе трэніровак мае сэнс абмежаваць працэс выпроствання корпуса з дапамогай дадатковых сродкаў. У якасці апошніх можа выступаць нахільная планка або працягнуты над дарожкай гумовы паляць.

Калі мышцы ног (галоўным чынам мышцы сцягна - яго пярэдняй паверхні) спартсменаў развіты пакуль недастаткова, практыкавацца можна з ужываннем невялікіх выскокваннямі са становішча прыседу або паўпрыседзе.

Яшчэ адна шырока распаўсюджаная памылка заключаецца ў залішне вялікім першым кроку, які вырабляецца маховой нагой, што аўтаматычна выклікае кароткачасовую прыпынак і страту хуткасці на наступным этапе. Першы крок мэтазгодна выконваць больш актыўна, ставячы ступню пад сябе. У працэсе трэніроўкі на дарожку мае сэнс нанесці намаляваныя адзнакі для пачатковых крокаў.

Памятаем пра нагах

Пры прапрацоўцы дадзенага моманту асаблівая ўвага варта надаць правільнай пастаноўцы абедзвюх ног. Няслушным будзе і адвядзенне спартсменам падбародка назад пры першым кроку. Гэта вядзе да парушэння рытму бегу і агульнай каардынацыі ў пачатку руху, пры якім хуткі набор хуткасці немагчымы. Падбародак аказваецца паднятым уверх, што непазбежна вядзе да занадта хуткага выпроствання корпуса. Кантраляваць дадзены момант таксама неабходна - сачыць за працай падбародка, які павінен быць апушчаны і прыціснуты да грудзей.

Калі ж на першым кроку сцягна падымаюцца занадта высока, то такі крок выйдзе занадта кароткім і адразу пазбавіць ўдзельніка перавагі. Таму ступня павінна быць размешчана нізка ў адносінах да бегавой паверхні.

Сакрэты спартыўнага майстэрства

Якія ж "фішкі" дапамогуць тым, хто імкнецца добра асвоіць і нізкі, і высокі старт? Тэхніка паспяховага бегу змяшчае некаторыя сакрэты, добра вядомыя дасведчаным трэнерам па лёгкай атлетыцы.

Ўзмацнення руху маховой ногі ў працэсе першага кроку з агульным паскарэннем дамагаюцца актыўным адвядзеннем аднайменнай рукі назад. У працэсе першых крокаў на старце рухаць рукамі варта хутка і коратка. Рукі задаюць тэмп руху ног, асабліва ў пачатку дыстанцыі.

Глядзець пры разгоне варта на бегавую дарожку трохі наперадзе сябе. Стартуючы, спартсмену варта сачыць за нахілам тулава наперад, які павінен вырабляцца пад вуглом не менш за 45 градусаў, пазбягаць прагіну спіны ў паясніцы, галаву трымаць прама. Памяншаць нахіл цела трэба паступова ў пачатку дыстанцыі. Актыўны вынас сцягна вядзе да павелічэння даўжыні кожнага кроку. Гэтае правіла дакладна незалежна ад таго, прынялі вы нізкі або высокі старт. Тэхніка актыўнага вынасу адпрацоўваецца на працягу першых 12-15 крокаў, затым бег становіцца больш раўнамерным.